Voda je pre naše telo rovnako dôležitá ako kyslík. Napriek tomu ju mnohí podceňujú – pijú málo, nepravidelne alebo len vtedy, keď cítia smäd.
Hydratácia pritom ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj silu, vytrvalosť a schopnosť tela rýchlo sa zotaviť po tréningu.
Ak chcete dosahovať lepšie výsledky, začnite tým najjednoduchším – správnym pitným režimom.
Aj tuky môžu byť zdravé. Malá zmena v strave, ale veľký účinok pre váš mozog, energiu a krásnu pokožku - VIDEO, FOTO
Telo dospelého človeka je tvorené približne zo 60 % vody a aj mierna dehydratácia môže znížiť fyzický výkon o 10-20 percent.
Keď stratíte len 2 % telesnej vody, znižuje sa objem krvi, čo vedie k pomalšiemu prenosu kyslíka do svalov. Výsledok? Rýchlejšia únava, nižšia koncentrácia a slabší tréning.
Voda má kľúčovú úlohu aj v termoregulácii. Počas cvičenia pomáha ochladzovať telo a odvádzať teplo cez pot.
Ak sa však dostaví dehydratácia, telo sa prehrieva, čo vedie k poklesu výkonnosti a riziku preťaženia.
Správna hydratácia preto chráni nielen výkon, ale aj zdravie – najmä v horúcich dňoch či pri intenzívnom silovom tréningu.
Najlepšie zdroje sacharidov. Ktoré potraviny v jedálničku dodajú energiu a nezaťažia trávenie? - VIDEO, FOTO
Hydratácia však nekončí spolu s tréningom. Po cvičení je voda nevyhnutná pre regeneráciu – pomáha obnoviť tekutiny stratené potením, zlepšuje prietok krvi do svalov a podporuje odstraňovanie metabolických zvyškov, ktoré vznikajú pri námahe.
Ak po tréningu doplníte vodu spolu s minerálmi (napr. sodík, draslík, horčík), regenerácia prebieha efektívnejšie a svaly sa rýchlejšie zotavia.
Dôležité je aj kedy pijete. Najlepšie je začať deň pohárom vody po prebudení, počas dňa piť priebežne a nie naraz veľké množstvo.
Počas tréningu dopĺňajte menšie dávky vody v pravidelných intervaloch, aby ste predišli preťaženiu tráviaceho systému.
Po cvičení siahnite po vode alebo minerálke, prípadne po izotonickom nápoji, ak bol tréning veľmi intenzívny.
Najlepšie zdroje bielkovín. Ktoré potraviny v jedálničku podporia chudnutie aj rast svalov? - VIDEO, FOTO
Hydratácia je jednoduchý, ale často podceňovaný kľúč k lepšiemu výkonu aj regenerácii. Správne pitie zlepšuje koncentráciu, pomáha svalom pracovať efektívne a urýchľuje zotavenie po tréningu.
Nepodceňujte teda to, čo máte vždy po ruke – obyčajnú vodu.
