Leto síce prináša slnko, dovolenky a dobrú náladu, no pre mnohých znamená aj nekonečné prehadzovanie sa v posteli. Vysoké teploty narušujú spánok, čo môže ovplyvniť nielen vašu energiu, ale aj celkovú pohodu. Ak sa v noci budíte spotená alebo večer neviete zaspať, vyskúšajte niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu spať kvalitne – aj keď vonku panuje tropické peklo.
Ochladzovanie bez klimatizácie? Dá sa to
Nie je nutné okamžite investovať do klimatizácie – často stačí pár šikovných trikov. Spálňu si vyvetrajte ešte pred západom slnka, zatiahnite závesy a cez deň do nej nepúšťajte teplý vzduch. Skvelý efekt má aj jednoduchý ventilátor, prípadne rozprašovač s vodou. Ak chcete skúsiť niečo nezvyčajné, dajte si na chvíľu do chladničky pyžamo alebo aspoň ponožky. Studené chodidlá pomáhajú telu znížiť teplotu, čo urýchľuje proces zaspávania.
Rituály a rutina – kľúč k pokojnému spánku
Počas prázdnin a dovoleniek má väčšina z nás tendenciu rozbiť si denný režim. Večery sa predlžujú, rána sú pomalšie, no naše telo miluje pravidelnosť. Snažte sa zachovať približne rovnaký čas vstávania a zaspávania, s maximálnym posunom hodinku či dve. A aj keď sa cez deň cítite unavená a láka vás zdriemnuť si na chvíľu v chládku, skúste tomu odolať. Denný spánok môže narušiť nočný rytmus a večer vám zaspávanie nepôjde tak ľahko.
Posteľ ako útočisko, nie sauna
Správne zvolený materiál dokáže urobiť zázraky. Namiesto syntetických látok siahnite po prírodných – tenké bavlnené alebo ľanové pyžamo vám pomôže udržať telo svieže. Rovnako dôležité je aj posteľné prádlo – žiadne flanelové obliečky či zimné periny. V lete je ideálne jemné obliečky s chladivým efektom a ľahká prikrývka. Aj keď sa rozhodnete spať len pod dekou, obliečka je dôležitá – najmä kvôli poteniu a hygiene.
Večera bez výčitiek a suchého hrdla
Niekedy zabúdame, že aj jedlo a pitie ovplyvňujú náš spánok. V horúcom počasí sa potíme viac, a preto je potrebné dopĺňať tekutiny pravidelne počas celého dňa. Večer sa síce neodporúča vypiť veľa naraz, no úplne sa tekutinám nevyhýbajte – suché hrdlo vás môže prebudiť rovnako ako plný mechúr.
A čo večera? Zabudnite na ťažké jedlá či neskoré občerstvenie. Doprajte si niečo jednoduché a ľahko stráviteľné – dusená zelenina, ryža, kúsok kuracieho mäsa. Hoci sa šaláty zdajú ako najľahšia možnosť, nie vždy to tak je. A pokiaľ ide o teplotu jedla – paradoxne, mierne teplé jedlá sú pre telo prirodzenejšie ako ľadové.
Nespíte? Nevadí
Ak máte za sebou noc, počas ktorej ste poriadne nezabrali, nerobte z toho drámu. Telo si s tým poradí. Najhoršie, čo môžete urobiť, je sledovať hodiny a počítať, koľko spánku vám ešte zostáva. Takýto tlak len zhorší vašu schopnosť zaspať. Prijmite fakt, že niekedy sa spí horšie – je to normálne. Jeden či dva horšie dni zvládnete, a telo si časom spánok dobehne.
