Nie je žiadnym tajomstvom, že upratovanie nepatrí medzi najobľúbenejšie činnosti väčšiny ľudí. Lenže na internete sa nedávno rozšíril fenomén, ktorý si získava čoraz viac priaznivcov, najmä žien. Hovoríme o takzvanom „rage cleaning“, teda o upratovaní vyvolanom – alebo urýchľovanom – nahromadeným hnevom a frustráciou. Možno to znie trochu zvláštne, no podľa množstva ľudí, ktorí to skúšali, funguje tento spôsob upratovania prekvapivo efektívne. Vďaka nemu sa totiž dokážete nielen rýchlejšie vysporiadať s neporiadkom, ale taktiež lepšie zvládnuť silné emócie. A výsledok? Doma máte čisto a vy ste o poznanie pokojnejší.
Čo je to vlastne rage cleaning
V doslovnom preklade by sme mohli hovoriť o „upratovaní v zúrivosti“. Z psychologického hľadiska ide o pomerne zaujímavý prístup: všetku frustráciu a hnev nasmerujete do fyzickej činnosti, ktorou je v tomto prípade upratovanie. Inými slovami, keď už sa cítite nahnevaní, využijete silu emócií a energiu vyvolanú hnevom na niečo praktické a prospešné. Ak patríte medzi ľudí, ktorí v stave rozčúlenia nedokážu obsedieť na jednom mieste, rage cleaning môže byť pre vás ideálne riešenie.
Prečo je to také účinné
- Rýchlejšie pracovné tempo: Keď vami lomcujú silné emócie, máte tendenciu všetko robiť intenzívnejšie, čo znamená, že pri hnevlivom upratovaní dokážete zvládnuť viac za kratší čas.
- Upokojenie psychiky: Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať stres a vyplavovať endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Po dokončení upratovania zvyčajne prichádza príjemný pocit úľavy a úspechu.
- Produktívne využitie negatívnych emócií: Ak sa už cítite nahnevaní, je lepšie nasmerovať tieto pocity do niečoho, čo vám prinesie osoh, než ich v sebe dusiť či prenášať na iných.
Upratovanie namiesto športu
Mnohí ľudia sú zvyknutí riešiť stres alebo hnev tým, že idú behať, zacvičiť si alebo zvoliť iný druh fyzickej aktivity. Z tohto hľadiska je upratovanie podobným spôsobom, ako sa zbaviť nahromadeného napätia. Ak práve nemáte chuť vyraziť na dlhú prechádzku či do posilňovne, možno práve rage cleaning bude tou správnou voľbou. Navyše, výsledkom nie je len upokojená myseľ, ale aj poriadok v byte či dome, čo ocenia najmä tí, ktorí si na údržbu domácnosti nevedia nájsť dostatok času či motivácie.
Rage cleaning podrobnejšie
Hlavnou myšlienkou rage cleaningu je, že sa doň pustíte v momente, keď vás niekto alebo niečo naštve. Predstavte si situáciu, keď vás rozhnevá šéf v práci, nepríjemný telefonát alebo nepríjemná poznámka od známeho. Namiesto toho, aby ste emócie v sebe potláčali, postavíte sa k tomu prakticky:
- Zoberiete mop, handru či vysávač a zameriate sa na miestnosť, ktorá naozaj potrebuje poriadne upratať.
- Využijete výbuch energie a pustíte sa do triedenia, umývania a utierania, pričom vám hnev pomôže všetko robiť na maximum.
- Sústredíte sa na každý detail, aby ste vybičované emócie smerovali do akcie, nie do zbytočného kriku alebo hádok.
Po čase zbadáte, že vás negatívne pocity začínajú pomaly opúšťať. Je to podobné, ako keby ste sa poriadne zapotili pri behu, len s tým rozdielom, že namiesto spálených kalórií navyše máte aj čistejšiu domácnosť.
Aké sú benefity „upratovania so zlosťou“
- Uvoľnenie napätia: Tým, že koncentrujete energiu do pohybu, dávate hnevu kontrolovaný výstup. Zbavíte sa tak skľučujúcich myšlienok a nevyventilovaných emócií.
- Posun vpred: Po upratovaní vám zostane nielen dobrý pocit, že máte čisto, ale aj zadosťučinenie, že ste hnev prekonali a využili pozitívne.
- Lepší priestor na riešenie problémov: Ak sa vďaka rage cleaningu zbavíte napätia, uvoľní sa vám priestor v hlave na rozumné uvažovanie. Následne môžete s chladnou hlavou hľadať riešenia situácie, ktorá vás rozčúlila.
- Poriadok a organizácia: Vďaka prudkému elánu mnohí ľudia pri hneve urobia aj činnosti, ktoré dlho odkladali – napríklad vytriedenie starej skrine či umytie dlho zabudnutých okien.
Súvisiace tipy a nápady
- Záhrada ako priestor na vybitie: Ak máte rodinný dom či záhradu, využite stav zúrivosti na plenie buriny, presádzanie rastlín alebo kosenie trávnika. Aj tieto činnosti môžu poslúžiť na efektívne využitie negatívnych emócií.
- Veľké pranie ako výzva: Skúste oprať rôzne veci, ktoré bežne odkladáte – napríklad poťahy na matrace či ťažké deky. Vo chvíľach hnevu môže byť práve takáto namáhavejšia aktivita vítanou príležitosťou, ako sa „vybiť“ a súčasne urobiť niečo užitočné.
- Zoznam úloh: Majte vždy po ruke zoznam domácich prác, ktoré treba urobiť. Keď vás prepadne hnev, jednoducho si vyberte niektorú z tých „väčších“ úloh.
Ako rage cleaning využiť bezpečne a zdravo
- Dávajte pozor na úrazy: Aj keď máte v sebe veľa energie, nezabudnite na bezpečnosť. Zlomený nôž na kuchynskej linke alebo zranenia pri prenášaní ťažkých predmetov by vám k väčšej spokojnosti nepomohli.
- Nezabudnite na dýchanie: Hlboké a pravidelné dýchanie môže prispieť k rýchlejšiemu upokojeniu. Vďaka tomu dokážete lepšie kontrolovať svoje emócie aj pohyby.
- Pite dostatok vody: Pri fyzickej aktivite, či už športujete, alebo usilovne drhnete kúpeľňu, je dôležité dodržiavať pitný režim.
Zhrnutie na záver
Rage cleaning, čiže „upratovanie v zlosti“, je netradičný, no čoraz obľúbenejší spôsob, ako zvládnuť silné negatívne emócie a zároveň dokonale vyčistiť svoj príbytok. Poukazuje na jednoduchý, ale často prehliadaný fakt: aj hnev sa dá využiť konštruktívne. Ak sa naučíte presmerovať svoju energiu do užitočnej aktivity, môže vám to priniesť nielen poriadok v domácnosti, ale aj určitú duševnú úľavu.
Takže nabudúce, keď sa budete cítiť poriadne nahnevaní, nenechajte svoje emócie vybuchnúť bez úžitku. Vytiahnite vysávač, zapnite hudbu (ak to pomáha) a pustite sa do boja s prachom a neporiadkom. Uvidíte, že po polhodine takéhoto zúrivého upratovania si nielen vyčistíte hlavu, ale zároveň budete mať svoj domov útulnejší a krajší. Možno zistíte, že vašou tajnou zbraňou proti stresu je práve rage cleaning.
