Slovensko opäť čelí náporu tropických horúčav, ktoré môžu byť pre mnohých ľudí viac než len nepríjemné – predstavujú vážnu hrozbu pre zdravie. Úpal, dehydratácia, kolaps, ba dokonca infarkt – to všetko môže byť dôsledkom extrémnych teplôt. Ak nechcete skončiť na pohotovosti, mali by ste sa pripraviť a dodržiavať niekoľko dôležitých zásad. Tu je prehľad účinných tipov, ako prežiť horúčavy bez ujmy.
Čo sú to tropické dni?
Tropický deň sa podľa slovenských aj českých meteorológov definuje ako deň, keď teplota vystúpi minimálne na 30 °C. Ešte teplejšie bývajú tzv. supertropické dni, keď ortuť na teplomere presiahne 35 °C. V noci, ak teplota neklesne pod 20 °C, hovoríme o tropickej noci. Takéto dni a noci sú pre organizmus veľkou záťažou, obzvlášť ak sa opakujú niekoľko dní po sebe.
Najvyššia teplota, aká bola zaznamenaná v našich zemepisných šírkach, dosiahla neuveriteľných 40,4 °C (v Česku, v Dobřichoviciach, 20. augusta 2012). Aj keď ide o výnimočné prípady, klimatická zmena spôsobuje, že podobné extrémy už nie sú raritou. Tropické dni sa dnes bežne objavujú aj v júni a septembri, nielen uprostred leta.
Čo všetko vám hrozí pri vysokých teplotách?
Pocit únavy alebo podráždenosti počas horúčav pozná asi každý. No riziká sú oveľa závažnejšie než len zlá nálada. Medzi najčastejšie zdravotné komplikácie patria:
- Dehydratácia – často sa objaví skôr, než pocítite smäd. Môže viesť k bolestiam hlavy, malátnosti a v extrémnych prípadoch až ku kolapsu.
- Úpal a úžeh – okrem zvýšenej telesnej teploty, bolesti hlavy a zvracania hrozí strata vedomia či porucha vedomia.
- Zlyhanie srdca alebo cievne príhody – horúčavy zvyšujú riziko infarktu alebo mozgovej príhody.
- Zhoršenie psychického stavu – ľudia môžu byť podráždení, nervózni, agresívni, alebo majú problém sústrediť sa.
- Zhoršenie chronických ochorení – horúčava zvyšuje nároky na organizmus, čo môže negatívne ovplyvniť ľudí s cukrovkou, astmou, ochoreniami obličiek či srdca.
Kto je najviac ohrozený?
Niektoré skupiny obyvateľstva znášajú extrémne teplo horšie než ostatní. Medzi najzraniteľnejších patria:
- deti a bábätká, ktoré sa rýchlo prehrejú
- seniori, najmä tí nad 65 rokov
- osoby s chronickými diagnózami
- tehotné ženy
- ľudia užívajúci niektoré druhy liekov (napr. diuretiká, antidepresíva, antipsychotiká)
- pracovníci vystavení slnku (napr. stavbári, poľnohospodári)
10 užitočných rád, ako prežiť extrémne horúčavy
1. Ochladzujte svoje telo čo najčastejšie
Využívajte ventilátory, klimatizáciu, alebo aspoň vetranie v skorých ranných a neskorých večerných hodinách. Pomáhajú aj studené obklady na čelo či šiju, sprcha vlažnou vodou, alebo kúpeľ nôh v studenej vode. Ak nemáte klimatizáciu, skúste zmraziť fľaše s vodou a položiť ich do miestnosti – pomôžu znížiť teplotu v okolí.
2. Pravidelne pite, aj keď necítite smäd
Dôležité je piť priebežne a v menších množstvách. Voda alebo nesladené minerálky sú najlepšie. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a sladkým nápojom – tie môžu dehydratáciu ešte zhoršiť. Ľudia so zdravotným obmedzením príjmu tekutín by sa mali poradiť s lekárom.
3. Vyhýbajte sa slnku v kritických hodinách
Von sa vydávajte len skoro ráno alebo večer. Medzi 11:00 a 15:00 zostaňte radšej doma. Ak musíte ísť von, oblečte si ľahké, svetlé oblečenie z bavlny alebo ľanu, nasaďte klobúk a majte pri sebe vodu.
4. Obmedzte fyzickú námahu
Cvičenie si nechajte na chladnejšie časti dňa. Pri práci vonku robte časté prestávky v tieni. Nepreceňujte svoje sily – telo v horúčave potrebuje oddych.
5. Sledujte signály tela
Ak sa objaví začervenanie pokožky, závraty, zrýchlený pulz, nevoľnosť alebo zimnica, môže ísť o úpal. Okamžite sa ochlaďte a v prípade potreby kontaktujte záchrannú službu. Tmavý moč, sucho v ústach a únava zas signalizujú dehydratáciu – doplňte tekutiny.
6. Tienite interiér a udržiavajte chlad v domácnosti
Počas dňa majte zatiahnuté rolety či závesy. Vetranie nechajte na skoré ráno alebo večer. Elektrické spotrebiče, ktoré vyžarujú teplo, používajte čo najmenej.
7. Pozor na lieky
Niektoré medikamenty môžu ovplyvniť schopnosť tela regulovať teplotu. Ak beriete diuretiká, lieky na psychiku alebo alergiu, poraďte sa s lekárom, či je potrebná úprava dávkovania.
8. Majte pripravený krízový balíček
Pri extrémnych podmienkach sa môže stať, že nebudete môcť opustiť domov. Môže vypadnúť elektrina, alebo sa zhorší zdravotný stav. Pripravte si zásobu vody, jedla, liekov, baterku, powerbanku – odborníci odporúčajú mať vybavenie minimálne na 72 hodín.
9. Sledujte predpovede a výstrahy
Buďte v obraze – sledujte správy a meteorologické varovania. Prispôsobte im svoje aktivity. Nenechávajte nič na náhodu.
10. Pomáhajte druhým
Myslite aj na ostatných – starších susedov, chorých priateľov alebo osamelých ľudí. Niekedy stačí drobnosť – doniesť nákup, zavolať, spýtať sa, či sú v poriadku.
Horúčavy síce k letu patria, no nemali by sme ich podceňovať. Aj keď ste zdraví a mladí, vysoké teploty dokážu potrápiť každého. S trochou rozvahy, preventívnymi opatreniami a ohľaduplnosťou k sebe i druhým však môžete zvládnuť aj tie najväčšie horúčavy bez problémov. A nezabúdajte – najlepšia prevencia je zostať v chládku a piť dostatok tekutín.
