Súčasný svet od nás vyžaduje rýchlosť, výkonnosť a neustálu pripravenosť. Pracovné povinnosti, rodinný život, neustály prísun informácií a tlak okolia – to všetko môže spôsobiť, že sa cítime permanentne pod napätím. Stres sa tak stáva každodenným spoločníkom. Ak sa k nemu pridá nedostatok oddychu a zanedbanie vlastných potrieb, ľahko prerastie do chronickej únavy. A tá už nie je len krátkodobým nepohodlím – dokáže nám výrazne narušiť kvalitu života.
Čo sa vlastne deje v tele, keď stres a únava preberú kontrolu, a ako sa z tohto bludného kruhu dostať?
Stres verzus únava – ako ich odlíšiť?
Mnohí si tieto dva pojmy zamieňajú, no nie sú totožné. Stres je prirodzená reakcia organizmu na záťažovú situáciu – spustí sa akoby „alarm“, ktorý nás pripraví na rýchlu reakciu. Chronická únava je naopak dlhodobý stav vyčerpania, kedy ani spánok či krátky oddych neprinášajú úľavu.
Príčinou býva kombinácia faktorov:
- prepracovanosť a nedostatok prestávok,
- málo kvalitného spánku,
- nesprávne stravovacie návyky,
- psychické napätie a neustály tlak,
- zanedbaný pohyb alebo naopak preťaženie tela.
Rozpoznať rozdiel medzi stresom a vyčerpaním je dôležité, pretože riešenie nie je vždy rovnaké.
Fázy stresu – ako postupne oslabuje naše zdravie
1. Krátkodobý stres
Objavuje sa náhle, napríklad pri preľaknutí alebo skúške. Telo vyplaví adrenalín, zrýchli sa tep, dýchanie sa môže na chvíľu prerušiť. Ide o obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha konať rýchlo a efektívne.
2. Začiatočné štádium
Ak napätie pretrváva, telo míňa viac energie, než stíha dopĺňať. Človek sa cíti unavený, podráždený, objavujú sa bolesti hlavy či pocity smútku.
3. Druhé štádium
Ignorovanie prvých varovných signálov vedie k zhoršeniu. Objavujú sa migrény, problémy s koncentráciou, suchosť v ústach, nervozita, kožné vyrážky či nespavosť. Telo signalizuje, že už ďalej nevládze.
4. Chronický stres
Najťažšia fáza. K fyzickým problémom sa pridáva psychické vyčerpanie, pocit ohrozenia či beznádeje. Niektorí ľudia prežívajú až panické záchvaty alebo halucinácie. Výkon klesá na minimum a organizmus je „na doraz“.
Ako predísť vyhoreniu a únave
Stres ani chronická únava sa nedajú odstrániť jednou tabletkou. Riešením je zmena životného štýlu – nájsť rovnováhu medzi prácou a oddychom, naučiť sa vnímať signály tela a rešpektovať vlastné limity.
1. Aktívny oddych namiesto pasivity
Ležanie na gauči môže krátkodobo pomôcť, no najlepšie je rozhýbať telo.
- Prechádzka v prírode,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- joga alebo ľahké cvičenie.
Pohyb podporuje tvorbu endorfínov – hormónov šťastia, ktoré prirodzene znižujú hladinu stresu.
2. Vyvážená a pravidelná strava
Náš mozog a svaly potrebujú palivo. Jedlá bohaté na zeleninu, ovocie, bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy dodajú energiu postupne a stabilne. Vyhýbajte sa prejedaniu a prílišnému množstvu kávy – krátkodobo povzbudí, no neskôr prichádza ešte väčší útlm.
3. Relax podľa vlastného gusta
Každý človek oddychuje inak. Niekomu pomáha čítanie, inému kreatívne činnosti ako maľovanie, šitie či varenie. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vám umožní „vypnúť“ a sústrediť sa na prítomný okamih.
4. Bylinky ako prírodná podpora
Príroda ponúka množstvo rastlín, ktoré dokážu upokojiť nervový systém:
- medovka – uvoľňuje napätie a podporuje spánok,
- levanduľa – harmonizuje psychiku a znižuje nervozitu,
- ľubovník bodkovaný – pôsobí antidepresívne, no pozor na kombináciu s niektorými liekmi.
Bylinné čaje alebo kúpele môžu byť jemným a účinným pomocníkom.
5. Spánková hygiena
Kvalitný spánok je základ. Skúste si vytvoriť pravidelný režim – chodiť spať a vstávať v podobnom čase, vyhnúť sa modrému svetlu obrazoviek aspoň hodinu pred spaním a vytvoriť si v spálni pokojné prostredie.
Nenechajte stres riadiť váš život
Stresu sa nikdy úplne nevyhneme, ale môžeme sa naučiť zvládať ho zdravším spôsobom. Nebojte sa povedať „nie“, ak na vás niekto kladie prehnané nároky. Neobviňujte sa za každý neúspech – chyby sú prirodzenou súčasťou rastu.
Obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, a budujte vzťahy založené na dôvere a úprimnosti. Nájdite si čas na to, čo vám prináša radosť – či už ide o hudbu, šport, cestovanie alebo len obyčajnú kávu s priateľom.
Pamätajte, že vaše zdravie je na prvom mieste. Len ak budete v rovnováhe vy, môžete byť oporou aj pre ostatných.
