Menopauza často prináša nepríjemné sprievodné javy, ako sú návaly tepla, vyčerpanie či suchá pokožka. Okrem toho sa spomaľuje metabolizmus, čo vedie k pomalšiemu spaľovaniu a postupnému priberaniu.
Práve preto je mimoriadne dôležité zamerať sa na jedálniček. Niektoré potraviny dokážu ženskému telu v tomto období výrazne pomôcť – podporia rovnováhu, pomôžu udržať hmotnosť a zlepšia celkový pocit zo seba samej.
Prechod nemusí byť jednoduchý. Objavuje sa vaginálna suchosť, kolísanie váhy aj časté zmeny nálad.
Správne zložená a pestrá strava však dokáže tieto prejavy citeľne zmierniť. Pozrime sa na potraviny, ktoré sú pre ženy v menopauze obzvlášť prospešné.
Ľanové semienka ako bohatý zdroj vlákniny
V období menopauzy výrazne klesá tvorba estrogénu, čo narúša prirodzené procesy v tele.
Ľanové semienka obsahujú látky podobné estrogénom a zároveň sú výbornou podporou prevencie srdcovo-cievnych ochorení, ktoré sa u žien v prechode objavujú častejšie. Navyše sú plné vlákniny, ktorá podporuje trávenie a pocit sýtosti.
Ako sa mení metabolizmus ženy v menopauze a ktoré živiny by v strave nemali chýbať, sa dozviete vo videu:
Rôzne druhy orechov pre hormonálnu rovnováhu
Orechy sú pre ženy v prechode mimoriadne vhodné. Najmä mandle obsahujú vysoký podiel zdravých tukov, ktoré pomáhajú vyrovnávať výkyvy estrogénu.
Kombinácia mandlí s makadamovými, pekanovými či para orechmi podporuje psychickú pohodu, zmierňuje stres, úzkosť a prispieva k stabilnej hladine cukru v krvi. Pravidelná konzumácia sa rýchlo odrazí na lepšej nálade aj energii.
Strukoviny ako superpotravina počas menopauzy
Výraznou oporou pri nepríjemných prejavoch menopauzy sú strukoviny, najmä sója, cícer a šošovica. Obsahujú kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, vlákninu aj kvalitné rastlinné bielkoviny.
Ich časté zaradenie do jedálnička podporuje hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie organizmu.
Listová zelenina plná minerálov
Ružičkový kel, kapusta, brokolica či karfiol sú cenným zdrojom vápnika a horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre pevné a zdravé kosti a pomáhajú predchádzať ich rednutiu.
Horčík zároveň prispieva k zmierneniu migrén, depresií a úzkostí. Okrem listovej zeleniny ho nájdete aj v mlieku, mandliach, sardinkách, lososovi či sezamových semienkach.
Vitamín D ukrytý v rybách
Pre ženské telo v prechode je dostatok vitamínu D mimoriadne dôležitý. Okrem slnečných lúčov ho získate aj z rýb, predovšetkým z tých tučnejších, ako sú losos, tuniak či makrela.
Pravidelná konzumácia rýb pomáha zmierňovať návaly tepla a nočné potenie, znižuje hladinu LDL cholesterolu a podporuje správne vstrebávanie vápnika.
Zimná tekvica pre krásnu pokožku
Zimná tekvica je mimoriadne univerzálna surovina, ktorú využijete v slaných aj sladkých jedlách. Dá sa dusiť s mäsom, piecť v ceste na muffiny alebo pripraviť ako jemné pyré.
V období menopauzy je cenná najmä pre vysoký obsah vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku, zuby, kosti aj mäkké tkanivá.
Vajcia ako zdroj energie a bielkovín
Vajcia obsahujú takmer všetko, čo telo potrebuje pre dostatok energie. Nájdete v nich vitamíny skupiny B a D, železo, kvalitné bielkoviny a proteíny.
Práve dostatočný príjem bielkovín je v menopauze kľúčový. Okrem vajec ich získate aj z gréckych jogurtov, syrov alebo skyru.
Správne zvolené potraviny dokážu výrazne ovplyvniť to, ako sa v období menopauzy budete cítiť.
Ak ich zaradíte do svojho jedálnička pravidelne, telo sa vám odvďačí lepšou energiou, stabilnejšou náladou a celkovo príjemnejším zvládaním tohto prirodzeného životného obdobia.
