Ranný tréning má množstvo výhod – od zlepšenia nálady až po efektívnejšie spaľovanie kalórií počas dňa.
No pre nočné sovy môže byť skoré vstávanie na cvičenie náročné.
Dobrou správou je, že ranné cvičenie si môže obľúbiť každý, ak si osvojí správne návyky a postupy.
Fitness podľa 7 známych influenceriek. Čo funguje v reálnom živote a čo si z toho vziať? - VIDEO, FOTO
Pripravte sa na odpočinok
Príprava je základ. Už večer si nachystajte športové oblečenie, obuv, vodu a prípadne aj jednoduché raňajky či snack. Tým minimalizujete ranné rozhodovanie a znižujete riziko, že sa vyhovoríte.
Kľúčová je aj spánková hygiena – choďte spať o 30-60 minút skôr, aby ste mali aspoň 7 hodín spánku. Nedostatok odpočinku je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ranné vstávanie zdá nemožné.
Vypnite elektroniku minimálne 30 minút pred spánkom, aby sa telo mohlo pripraviť na odpočinok.
Nemusí to trvať dlho
Budík si dajte ďalej od postele, aby ste museli vstať a vypnúť ho. Ak si ranný tréning dohodnete s partnerom alebo priateľom, záväzok voči inému človeku vás prinúti prísť, aj keď sa vám nechce.
Po prebudení vypite pohár vody – hydratácia vás preberie a naštartuje metabolizmus.
Ranný tréning nemusí byť dlhý – stačí 15-20 minút intenzívneho pohybu, napríklad rýchla joga alebo silový tréning s vlastnou váhou. Krátke a intenzívne cvičenia vám dodajú energiu a časovo vás nezaťažia.
Ako si vybudovať návyky, ktoré vás nevyčerpajú, ale posunú vpred? Nájdite rovnováhu, ktorá vydrží - VIDEO, FOTO
Väčšia pravdepodobnosť
Ak to spočiatku nejde ľahko, dajte si cieľ cvičiť ráno len 2-3 dni v týždni a postupne pridávajte.
Mozog si zvykne a ranné cvičenie sa stane prirodzenou súčasťou dňa.
Výskumy potvrdzujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, majú vyššiu pravdepodobnosť dlhodobého dodržiavania tréningového plánu.
Ranné cvičenie môže byť silným nástrojom pre zlepšenie energie, nálady a disciplíny.
Ak začnete s malými krokmi, budete pripravení a dáte si reálny cieľ, aj nočná sova môže časom získať chuť a radosť z ranného pohybu.
Kľúčom je trpezlivosť, postupnosť a nájdenie štýlu tréningu, ktorý vás baví.
