Starnutie je prirodzený proces, ktorý so sebou prináša aj určité obmedzenia. Pohyblivosť a stabilita už nebývajú také ako v mladosti, a práve preto sa môže obyčajný pád stať vážnym rizikom každodenného života. Čo by sme mali o tejto téme vedieť a čomu môžeme naučiť našich blízkych, ktorí dosiahli seniorský vek?
Prečo sú pády vo vyššom veku rizikovejšie, než sa zdá
Mnoho ľudí si neuvedomuje, aké vážne môžu byť dôsledky pádu seniora. Zlomeniny, najmä krčku stehennej kosti, už bohužiaľ patria medzi pomerne časté diagnózy na traumatologických oddeleniach. U starších ľudí sa totiž často spája niekoľko faktorov: zhoršená stabilita pri chôdzi, prípadná cukrovka, osteoporóza a pomalšie hojenie rán či zlomenín. Rekonvalescencia po jednom nešťastnom zakopnutí sa potom môže natiahnuť na dlhé mesiace a vážne ovplyvniť kvalitu života seniora.
Najdôležitejšie pravidlo: Zachovať pokoj
Keď už k pádu dôjde, prvou a najdôležitejšou zásadou je nenechať sa pohltiť panikou. V prvom momente je potrebné zachovať rozvahu a pokúsiť sa situáciu riešiť čo najpokojnejšie a najbezpečnejšie.
Čo je kľúčové urobiť hneď po páde?
- Skontrolovať sa: Uistiť sa, či nie je poranená hlava, nie sú zlomené končatiny alebo nenastalo krvácanie.
- Zhodnotiť vlastné sily: Ak je bolesť príliš intenzívna, prípadne nie je možné postaviť sa na nohy, je lepšie zavolať si pomoc.
- Nepreháňať to s pohybom: Ak je situácia vážna, netreba sa presúvať ďaleko. Niekedy môžu byť aj malé pohyby náročné a bolestivé.
Opatrnosť predovšetkým
Predstavme si seniora, ktorý upadol napríklad v kuchyni a je úplne sám. Nikto nie je nablízku, aby mu okamžite pomohol. V takejto chvíli by mal mať človek ideálne pri sebe núdzové tlačidlo (tzv. panic button) alebo mobilný telefón. Znie to možno ako drobnosť, no neraz práve vďaka tomu dokáže privolať pomoc a vyhnúť sa zhoršeniu stavu, ak je napríklad ťažko zranený či v šoku.
Ak senior nemá pri sebe žiadny spôsob komunikácie, musí vynaložiť všetku možnú energiu na privolanie pomoci iným spôsobom. Môže to byť hlasné volanie, búchanie na dvere či stenu, alebo pomalý presun ku vchodovým dverám, na ktoré možno zaklopať či zabúchať.
Keď nie je pomoc na dosah, minimalizujte škody
Nie vždy sa hneď podarí získať pomoc od okolia. Aj v takejto situácii je možné zmierniť potenciálne komplikácie:
- Vyhnite sa chladu či prievanu: Ak je to možné, pokúsiť sa presunúť na koberec, na suché miesto alebo tam, kde nejde studený vzduch.
- Zakryte sa: Ak máte na dosah deku alebo uterák, určite je dobré sa ním prikryť, aby ste predišli podchladeniu.
- Hydratácia: Ak to okolnosti dovolia (napr. máte v blízkosti vodu), pokúste sa aspoň trochu napiť, najmä ak ste v polohe, z ktorej sa dlhšie neviete pohnúť.
Ako sa postaviť na nohy – hlavne pomaly a bezpečne
V ideálnom prípade je možné po čase zistiť, že zranenia nie sú natoľko vážne a senior sa môže postaviť. Potom je dôležité postupovať naozaj pomaly:
- Otočka na bok: Najskôr sa opatrne dostať do polohy na boku.
- Dostať sa na všetky štyri: Z tejto polohy je možné postupne prejsť na kolená a dlane (akoby napodobňovanie “štyroch nôh”).
- Vyhľadať oporu: Nájsť pevný kus nábytku, napríklad stabilnú stoličku, gauč alebo posteľ, a pomaly sa oň oprieť.
- Postupné vstávanie: Najprv si jednu nohu podsunúť dopredu a zaprieť sa o ňu. Následne sa veľmi opatrne vytiahnuť do stoja s pomocou zvoleného nábytku.
- Oddych a kontrola stavu: Po postavení je dôležité chvíľu počkať, kým sa ustáli tlak a pominie pocit prípadného motania hlavy. Potom je vhodné presunúť sa k stoličke alebo posteli a posadiť sa.
Nie je kam sa ponáhľať
Aj keď máte pocit, že už je všetko v poriadku, oplatí sa na chvíľu zastaviť. Nielenže telo potrebuje krátky oddych po šoku, ale môže sa tiež oneskorene prejaviť skrytá bolesť alebo točenie hlavy. Človek vo vyššom veku by preto nemal hneď podniknúť väčšie presuny, napríklad ísť do inej miestnosti alebo do kúpeľne bez toho, aby sa uistil, že to fyzicky zvládne.
Veľmi užitočné je dať vedieť aspoň jednému členovi rodiny, že k pádu došlo. Aj keď sa senior cíti relatívne v poriadku, pomoc blízkych mu môže poskytnúť lepšiu istotu a v prípade potreby aj možnú kontrolu stavu alebo odvoz k lekárovi.
Rodina ako opora
Práve v pokročilom veku je nezastupiteľná úloha rodiny, ktorá by mala vytvárať atmosféru dôvery a istoty. Ak starší rodičia cítia, že sa nemusia báť o pomoc požiadať, oveľa ľahšie priznajú akékoľvek problémy a nebudú sa ich snažiť zatajiť zo strachu, že budú na príťaž. V praxi to znamená napríklad:
- Zabezpečiť bezpečné prostredie: Nainštalovať protišmykové podložky, odstrániť zbytočné prekážky, prehľadne usporiadať nábytok.
- Byť nablízku aspoň na diaľku: Pomáhajú rôzne moderné technológie, napríklad spomínané núdzové tlačidlá alebo inteligentné hodinky.
- Komunikovať: Udržiavať so seniorom pravidelný kontakt, či už telefonicky, alebo osobne.
V takejto podpore zo strany rodiny sa potom aj senior môže cítiť bezpečnejšie a menej sa bude obávať, že urobí nesprávny krok. Okrem toho je nesmierne dôležité otvorene rozprávať o tom, ako predchádzať pádom (vhodné topánky, bezpečný interiér, príp. pomocné pomôcky pri chôdzi) a ako zvládnuť následky, ak už k nepríjemnej udalosti dôjde.
Zhrnutie na záver
Pády vo vyššom veku môžu mať vážne následky nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychickú pohodu seniora. Zlomeniny sa hoja pomalšie, hospitalizácia býva dlhá a celková liečba náročnejšia. Preto sa oplatí byť vopred pripravený: vedieť privolať pomoc, poznať zásady bezpečného vstávania a nebáť sa priznať, že človek potrebuje aspoň minimálnu oporu.
Ak ste vo vyššom veku vy sami alebo máte starších rodičov či prarodičov, venujte pozornosť prevencii a uistite sa, že sú vytvorené vhodné podmienky pre bezpečný a pohodlný život. Vďaka tomu, že si dopredu nacvičíte určité kroky a zabezpečíte potrebné opatrenia, môžete účinne znížiť riziko vážnych úrazov a nepríjemných dlhodobých následkov. Kľúčové je dbať na to, aby si seniori zachovali dôveru v seba aj vo svoje okolie a aby vedeli, že v prípade potreby sú tu ľudia, ktorí im radi podajú pomocnú ruku.
Ako ste na tom vy alebo vaši blízki? Máte už premyslený plán, čo robiť v prípade pádu? Čím lepšie budete pripravení, tým viac pokoja a istoty si do bežných dní prinesiete.
