Ak často lietate alebo vás čaká dlhý let, určite viete, aké náročné je niekoľko hodín sedieť bez pohybu. Kríže tuhnú, nohy opúchajú, krk bolí. Väčšina ľudí sa s tým jednoducho zmieri, no existuje drobný trik, ktorý dokáže nepohodlie výrazne zmierniť.
Reč nie je o drahej pomôcke ani luxusnom vankúši. Stačí obyčajná tenisová loptička. Zmestí sa do dlane, váži len pár gramov, a pritom môže počas cestovania poslúžiť lepšie než väčšina ergonomických pomôcok.
Video ukážka:Masáž chodidiel tenisovou loptičkou
Prečo práve tenisová loptička
Tenisová loptička sa už roky používa aj vo fyzioterapii a športe ako jednoduchá pomôcka na uvoľnenie svalov a fascií – teda tenkých väzivových vrstiev, ktoré obaľujú svaly a majú tendenciu stuhnúť, keď sa dlhšie nehýbeme. Táto technika sa nazýva myofasciálne uvoľňovanie (SMR – self-myofascial release).
Odborné výskumy ukazujú, že jemný tlak loptičky:
- zlepšuje prietok krvi v tkanivách
- znižuje pocit napätia a stuhnutosti
- zvyšuje krátkodobú pohyblivosť a
- pomáha telu rýchlejšie regenerovať po dlhšom sedení alebo fyzickej záťaži
Nejde o zázračnú liečbu, ale o jednoduchý spôsob, ako pomôcť telu, keď sa nemôžete poriadne pretiahnuť alebo prejsť.
Ako loptičku využiť počas letu
1. Uvoľnenie chrbta priamo na sedadle
Zasuňte loptičku medzi chrbát a operadlo – najlepšie do oblasti bedier alebo medzi lopatky. Jemne sa pohupujte do strán a nechajte tlak, aby uvoľnil napäté svaly. Takáto mini masáž môže zmierniť stuhnutie a zlepšiť krvný obeh v oblasti chrbta.
2. Masáž chodidiel
Počas dlhého sedenia krv v dolných končatinách cirkuluje pomalšie, čo vedie k opuchom. Ak vám to okolnosti dovolia, vyzujte si topánky a rolujte loptičku pod chodidlom. Aktivujete tým reflexné body, podporíte mikrocirkuláciu a pomôžete predchádzať pocitu ťažkých nôh.
(Ak máte riziko trombózy alebo problémy so žilami, pohybujte loptičkou len jemne a odporúča sa aj nosenie kompresných ponožiek.)
3. Uvoľnenie krku a ramien
Dlhé pozeranie do mobilu alebo tabletu spôsobuje napätie v šiji. Položte loptičku medzi hlavu a opierku sedadla a pomaly hýbte hlavou zo strany na stranu. Tým jemne uvoľníte trapézové svaly a zmiernite tlak v oblasti krčnej chrbtice.
4. Pretiahnutie počas prestávky
Keď sa môžete postaviť, využite loptičku na jednoduché cvičenie – napríklad si s ňou premasírujte sedacie svaly, ramená alebo plosky nôh. Takéto krátke prekrvenie má väčší efekt než sedenie bez pohybu celé hodiny.
Po prílete ju neodkladajte
Loptička sa vám zíde aj po pristátí. Po dlhom dni chodenia po meste si s ňou môžete premasírovať lýtka alebo chodidlá, čím podporíte regeneráciu. Rovnako dobre pomôže pri uvoľnení chrbta po spánku na menej pohodlnom hotelovom vankúši.
Nie je to zázrak, ale účinná pomoc
Je dôležité povedať, že tenisová loptička nenahrádza lekársku liečbu ani profesionálnu masáž. Neexistujú dôkazy, že by dokázala predchádzať vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú trombózy. No ako doplnkový spôsob, ako sa počas letu cítiť lepšie, je výbornou voľbou.
Fyzioodborníci odporúčajú kombinovať ju s pravidelným vstávaním, pitím vody a jednoduchým pretiahnutím každé dve hodiny.
Zhrnutie
- Tenisová loptička pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a zlepšiť prekrvenie.
- Počas letu zmierňuje nepohodlie a znižuje riziko opuchov.
- Nenahrádza pohyb ani lekársku starostlivosť, ale vhodne ju dopĺňa.
- Zmestí sa do každej batožiny a váži len pár gramov – ideálny spoločník na cesty.
Nabudúce, keď sa budete baliť na dlhý let, pribaľte si ju k pasu a slúchadlám. Možno vás nezachráni pred meškaním lietadla, ale určite pomôže, aby ste sa po prílete cítili o niečo ľahšie, sviežejšie a menej dolámaní.
