Cítite sa v poslednej dobe bez energie, smutní a akoby ste stratili záujem o veci, ktoré vás inokedy bavili? Možno za to môže viac než len zlá nálada alebo únava. S príchodom jari sa mnohí z nás môžu cítiť ešte viac unavení a bez nálady, a to vďaka fenoménu známemu ako sezónna afektívna porucha (SAD). Aké sú jej prejavy a liečba?
Čo je to sezónna afektívna porucha?
Sezónna afektívna porucha (SAD), známa aj ako sezónna depresia, je typom depresie, ktorá sa objavuje v určitých ročných obdobiach, najčastejšie na jeseň a v zime, keď je menej prirodzeného slnečného svetla. Hlavné príznaky zahŕňajú smútok, únavu, stratu záujmu o obvyklé aktivity, problémy so spánkom a koncentráciou, či zmeny v apetíte alebo hmotnosti.
Prečo sa SAD objavuje?
Hlavné príčiny SAD sú nedostatok slnečného svetla v zimných mesiacoch, ktorý môže ovplyvniť hladinu sérotonínu – neurotransmitera spojeného s náladou, a melatonínu – hormónu, ktorý ovplyvňuje spánok a náladu. Genetické faktory, zmeny v hladinách melatonínu a sérotonínu, nerovnováha v biologických hodinách tela a dokonca aj zmeny v prostredí môžu tiež prispievať k vzniku SAD.
Prečo hovoríme zo sna a ako to vplýva na naše zdravie
Ako sa SAD lieči?
Liečba SAD môže zahŕňať svetelnú terapiu, psychoterapiu, antidepresíva a doplnky výživy. Svetelná terapia spočíva v dennom vystavení sa jasnému svetlu pomocou špeciálne navrhnutých svetelných skriniek, ktoré napodobňujú slnečné svetlo a môžu pomôcť normalizovať hladinu sérotonínu a melatonínu v tele.
Čo ešte môžeme urobiť pre zlepšenie nálady?
Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatok spánku, sociálne kontakty a techniky relaxácie môžu tiež významne prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej pohody. Dôležité je tiež dopĺňanie vitamínov a minerálov, ako sú horčík, vitamín B12 a vitamín D, ktoré môžu hrať kľúčovú úlohu v boji proti únave a depresii spojenej so SAD.
Kedy vyhľadať pomoc?
Ak sú príznaky SAD intenzívne a negatívne ovplyvňujú vaše denné fungovanie, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Včasná diagnóza a správna liečba totiž môžu významne zlepšiť kvalitu života.
Pripomíname, že nie ste v tom sami. Sezónna afektívna porucha je bežnejšia, než si mnohí myslia, a s dostupnými možnosťami liečby sa dá účinne bojovať proti jarnému smútku. Venujte pozornosť svojmu telesnému aj duševnému zdraviu a nebojte sa požiadať o pomoc, keď to potrebujete.
