Aj toto leto prináša extrémne počasie. Dni s teplotou nad 33 stupňov Celzia – znamenajú záťaž, na ktorú sa treba pripraviť. Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, pretože ich telo sa s teplom vyrovnáva pomalšie, menej efektívne a riziko zdravotných komplikácií výrazne stúpa.
Aj krátky pobyt na priamom slnku môže v prípade staršieho človeka spustiť reťazovú reakciu – od nevoľnosti, cez dezorientáciu až po kolaps. Pri nedostatočnej hydratácii môže dôjsť k prehriatiu organizmu, zlyhaniu základných regulačných mechanizmov a závažným následkom, ako je úpal, úžeh či náhle zhoršenie chronického ochorenia. Kombinácia vysokých teplôt a liekov, ktoré seniori často užívajú, ešte viac zvyšuje riziko vedľajších účinkov – napríklad prílišného poklesu tlaku alebo porúch obličiek.
Horúčavy sú pre seniorov nebezpečné
So stúpajúcim vekom klesá schopnosť organizmu regulovať telesnú teplotu. „Tepelné výkyvy organizmus staršieho človeka oslabujú. Mnohé funkcie, ktoré súvisia s ochladzovaním tela – ako napríklad potenie, cirkulácia krvi či pocit smädu – už nefungujú ako kedysi,“ upozorňuje všeobecný lekár Vladimír Klement z Agapé Senior Parku.
Navyše, mnohí starší ľudia redukujú príjem tekutín, hoci si to ani neuvedomujú. To zvyšuje riziko dehydratácie. Príznaky ako závraty, suchosť v ústach, malátnosť či pokles tlaku si často vysvetlia ako „únavu z veku“, no v skutočnosti ide o signály, ktoré si žiadajú okamžité riešenie.
Preto je dôležité sa na leto pripraviť včas – fyzicky aj mentálne.
Letné zmeny v každodennom režime
V lete je nevyhnutné upraviť denný režim: vstávať skôr, vyhýbať sa pobytu na slnku medzi 10. a 17. hodinou a nezabúdať na pravidelné popíjanie vody – ideálne každých 30 až 60 minút.
Strava by mala byť ľahká, bohatá na ovocie a zeleninu. Ideálne sú hydratujúce jedlá – studené polievky (napr. gazpacho), šaláty s olivovým olejom či ovocné smoothies. Dôležité je obmedziť ťažké a mastné jedlá, ktoré zaťažujú trávenie a zvyšujú telesnú teplotu.
„Naše zariadenie sleduje nielen teplotu vzduchu, ale aj fyzickú kondíciu klientov. V horúce dni im prispôsobujeme aktivity aj jedálny lístok,“ hovorí Adriana Škriniarová, zakladateľka projektu Agapé Senior Park.
Horúčavy prinášajú riziká nielen pri pobyte na slnku, ale aj na kúpaliskách, varujú záchranári
Bezpečný pohyb a aktivity, ktoré prospievajú
Hoci horúčavy lákajú k pasivite, mierny a pravidelný pohyb je kľúčom k vitalite – najmä vo vyššom veku. Ranné plávanie v krytom bazéne alebo na bezpečnom kúpalisku osvieži telo a zároveň šetrne rozhýbe kĺby. Prechádzky v tieni stromov, ideálne v parkoch či záhradách s lavičkami na oddych, podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú náladu. Nordic walking, teda chôdza s paličkami, je ideálna pre tých, ktorí chcú spevniť svaly a udržať si rovnováhu. Nenáročné domáce cvičenie, ako sú jednoduché cviky na podložke, ľahký strečing či joga pre seniorov, sú skvelou alternatívou, keď teploty prekročia únosnú hranicu.
Pohyb pomáha nielen regulovať krvný tlak, hladinu cukru či cholesterol, ale znižuje aj riziko pádov, zlepšuje trávenie a celkovú imunitu. A čo je dôležité – pomáha telu lepšie zvládať záťaž spôsobenú vysokými teplotami.
V komunitných centrách sa osvedčili aj skupinové interiérové aktivity – cvičenia na stoličke, tanečná terapia pri obľúbenej hudbe, jemná jóga pre seniorov alebo spoločné hry ako bingo, pexeso či lúštenie krížoviek. Tieto aktivity nielen stimulujú pohyb, ale udržiavajú mozog v činnosti, čo má priaznivý vplyv na pamäť, pozornosť aj náladu. Navyše, prinášajú sociálny kontakt, smiech a pocit spolupatričnosti – čo je pre psychické zdravie v lete rovnako dôležité ako pitný režim.
Leto ako skúška samoty
Letné mesiace môžu byť pre seniorov náročné nielen kvôli teplu, ale aj kvôli tichu a samote. Keď sú deti a vnúčatá na dovolenkách, ubúdajú návštevy a komunikácia. Mnohí to prežívajú ako nepríjemný návrat do samoty.
Je preto dôležité pestovať pravidelné kontakty – krátke telefonáty, videohovory, listy, ale aj komunitné aktivity, kde sa seniori stretávajú s rovesníkmi.
„Vnútorná pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie. U nás sa snažíme budovať sieť podpory a malých radostí – napríklad cez čítanie poézie, spomienkové rozhovory či spoločné varenie,“ dáva príklady MUDr. Vladimír Kliment.
Horúčavy a lieky
Letné teploty môžu znižovať účinnosť niektorých liekov, najmä ak sú vystavené slnku alebo uchovávané pri nesprávnej teplote. Vysoké teploty môžu tiež zosilniť ich účinky – napríklad lieky na tlak môžu spôsobiť kolaps, ak je organizmus dehydrovaný.
Lieky by sa preto mali uchovávať na tmavom a chladnom mieste a v prípade pochybností o spôsobe ich skladovania sa treba poradiť s lekárom či lekárnikom. Na prechádzky a iný druh pobytu voľna poslúžia malé termoboxy, do ktorých sa dajú lieky odložiť.
Dve minúty denne pre seba
Hoci neexistuje žiada všeobjímajúca a jednoduchá rada, ako zvládnuť horúce leto vo vyššom veku, predsa len máme malý pomôcku: odporúčame si každé ráno položiť dve otázky – „Ako sa dnes cítim?“ a „Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?“
Odpovede môžu byť jednoduché: napiť sa vody, pustiť si obľúbenú pesničku, zavolať kamarátke, ísť sa prejsť do chladného lesa alebo si dohodnúť podvečerné plávanie.
Leto po šesťdesiatke môže byť príjemné, ak ho senior prežíva s rozvahou, v kontakte s telom a v spojení s ľuďmi.
