Zmeny počasia či prechodné obdobia vedia dať našej imunite poriadne zabrať. Nie je to však len vonkajšie prostredie, ktoré rozhoduje o tom, či z pocitu, že na nás niečo lezie prepukne niekoľkotýždňová chrípka. Imunita každého z nás je jedinečná a domnienku, že je podmienená len geneticky, vedci už dávno vyvrátili.
Ako je možné, že niektorí ľudia vôbec neochorejú, aj keď sú v prostredí, kde sa to vírusmi len tak hemží? Čo teda rozhoduje o odolnosti nášho organizmu?
Po lete deťom klesá imunita. Lekári upozorňujú na častejšie ochorenia po nástupe do školy
Ak si chceme vybudovať silnú imunitu a vyhýbať sa chorobám, musíme vziať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré ju ovplyvňujú. Samozrejme, odolnosť nášho organizmu nezávisí iba od stravy či pohybu – časť imunity máme tzv. vrodenú, ktorá nám bola daná do vienka spolu s našou genetickou výbavou.
Tá zložka imunity, ktorú môžeme ovplyvniť sa nazýva získaná imunita. Začína sa budovať pri kontakte s rôznymi patogénmi už pri narodení, významne sa formuje v prvých rokoch života, no vieme ju ovplyvniť aj v dospelosti. Ako teda čo najviac posilniť našu imunitu, aby nás choroby obchádzali oblúkom?
1. Kľúčový je kvalitný spánok
Počas spánku sa všetky orgány a systémy v tele obnovujú, a to platí aj pre imunitné bunky, ktoré sa aktivujú a posilňujú. Štúdia ukazuje, že už po jednej noci so 4 hodinami spánku klesla ich účinnosť o 28 % – telo tak horšie bojuje s vírusmi a baktériami. Krátkodobý spánkový deficit (4 hodiny za noc v priebehu týždňa) vedie k výraznej produkcii zápalových cytokínov. Chronický zápal je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne, metabolické a onkologické ochorenia. Krátky spánok vplýva zle aj na riziko prechladnutia.
Ľudia sa mýlia v tom, čo spôsobuje vysoký cholesterol: Vajíčka nie sú na vine, tvrdí odborníčka - ROZHOVOR
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí dlhodobo spia menej než 7 hodín majú 3-násobné riziko prechladnutia než tí, ktorí si doprajú aspoň 8 hodín v posteli. Riziko prechladnutia pri ľuďoch so 6 a menej hodinami spánku sa zvyšuje na 4-násobok.
A čo s telom spraví čo i len jedna noc bez spánku?
24-hodinová spánková deprivácia u mladých, zdravých jedincov zmenila profil imunitných buniek tak, že sa podobal profilu jedincov s obezitou. To naznačuje, že imunitný systém je veľmi citlivý na spánok a môže sa rýchlo prispôsobiť zmenám v spánkovom režime. Ak tietozmenypretrvávajú, môžu prispieť k dlhodobým zápalovým stavom a zvýšiť riziko ochorení.
