Každý, kto sa snaží zdravo stravovať alebo chudnúť, pozná ten pocit – chuť na obľúbené jedlo, ktoré do jedálnička jednoducho „nepasuje“.
Cheat day, teda deň, keď si doprajete bez výčitiek, môže byť súčasťou vyváženého životného štýlu.
Dôležité však je vedieť, ako na to správne, aby nenarušil vaše výsledky a pomohol udržať dlhodobú rovnováhu.
Regenerácia na tanieri, ktorá pomáha telu po intenzívnom tréningu. Aké jedlo si dopriať? - VIDEO, FOTO
Cheat day nie je o bezhlavom prejedaní, ale o psychickom oddychu a o tom, že si doprajete niečo, čo máte radi a bez viny. Ak sa k nemu postavíte rozumne, dokáže vás naopak motivovať pokračovať v režime.
Základom je plánovanie. Vyberte si konkrétny deň, keď si doprajete obľúbené jedlo – napríklad v sobotu večer po tréningu.
Telo má vtedy vyšší metabolizmus a živiny využije efektívnejšie. Ak si doprajete bez plánu, často to vedie k pocitu zlyhania, ktorý zbytočne naruší motiváciu.
Počas cheat day si všímajte množstvo a kvalitu jedla. Dopriať si burger, pizzu či koláč nie je problém, pokiaľ to nie je prejedanie „od rána do večera“.
Snažte sa jesť pomaly, vedome a vychutnať si jedlo – tým zabránite prehnanému príjmu kalórií a zároveň uspokojíte chuťové bunky.
Milujete burgre či pizzu? Existujú aj ich jednoduché fit verzie, ktoré nasýtia a chutia skvelo - VIDEO, FOTO
Druhý deň po cheat day je kľúčový. Namiesto prísneho pôstu alebo „trestania sa“ návratom do extrémneho režimu jednoducho pokračujte v bežnom jedálničku.
Telo sa veľmi rýchlo vráti do rovnováhy, ak ho nezaťažíte ďalším stresom či hladovaním. Pomôže aj dostatok vody, ľahšie jedlá a pohyb – napríklad rýchla prechádzka alebo tréning so strednou intenzitou.
Psychologicky cheat day pomáha udržať dlhodobú motiváciu, pretože odstraňuje pocit zákazu. Ak si občas doprajete, znižujete riziko, že by ste neskôr prepadli prejedaniu. Dôležité je len to, aby cheat day nebol každý druhý deň – potom sa z neho stáva zvyk, nie odmena.
Cheat day nemusí byť nepriateľom zdravého životného štýlu. Ak ho zvládnete vedome, bez extrémov a s pokojom, môže sa stať vaším spojencom v ceste za rovnováhou.
Doprajte si, užite si to – a na druhý deň jednoducho pokračujte ďalej. Pretože dlhodobý úspech nevzniká z dokonalosti, ale z konzistencie.
