Ženšen pravý sa v ázijských kultúrach už tisíce rokov považuje za doslova zázračný všeliek. Táto rastlina, ktorá je v tradičnej čínskej medicíne známa ako „všehoj“, vraj dokáže človeku navrátiť energiu, posilniť imunitu a dokonca oživiť sexuálny apetít. No napriek jej výnimočným vlastnostiam by ste rozhodne nemali podceniť ani možné riziká, ktoré skrýva. Čo by ste mali vedieť skôr, než sa rozhodnete zaradiť ženšen do svojej každodennej rutiny?
Životodarný poklad z Ďalekého východu
Ženšen pravý (Panax ginseng) je bylina pôvodom z východnej Ázie, predovšetkým z oblastí Číny a Kórey. Na našom trhu ho často nájdete pod názvom ženšen čínsky alebo kórejský. Rastlina môže dorastať do výšky okolo 60 centimetrov, no jej najvzácnejšou časťou je mohutný a dlhý koreň, ktorý rastie ukrytý pod zemou. Práve ten obsahuje koncentrované množstvo účinných látok – takzvaných ginsenoidov, ktoré sú zodpovedné za jeho liečivý účinok.
V tradičnej čínskej medicíne patrí ženšen medzi jangové byliny. To znamená, že je spájaný s obnovou energie, životnej sily a celkovej vitality. Podľa starých ázijských liečiteľov harmonizuje všetky telesné orgány a pomáha telu vrátiť sa do rovnováhy.
Čo všetko vám môže ženšen priniesť?
Aj keď sa v Európe ženšen ešte len začína postupne objavovať, jeho účinky stoja jednoznačne za pozornosť. Ak stále váhate, prečítajte si, aké benefity vám pravidelné užívanie tejto bylinky môže priniesť.
1. Energia a vitalita na maximum
Cítite sa často vyčerpaní a bez energie? Ženšen patrí medzi najúčinnejšie prírodné prostriedky, ktoré vám dokážu navrátiť vitalitu. Viaceré vedecké štúdie potvrdili, že užívanie ženšenu v dávkach od 1 do 2 gramov denne počas štyroch týždňov výrazne znižuje pocity únavy, dokonca aj u pacientov trpiacich chronickým vyčerpaním či pri onkologických ochoreniach.
2. Zlepšenie kognitívnych funkcií a psychickej kondície
Čaká vás náročné obdobie, skúškové obdobie alebo pracovný stres? Ženšen môže byť ideálnym prírodným „dopingom“ pre mozog. Užívanie ženšenového extraktu dokáže výrazne skrátiť reakčný čas mozgu, zlepšiť pamäťové schopnosti aj sústredenosť. V praxi tak zvládnete pracovné či študijné úlohy oveľa efektívnejšie.
3. Posilnenie imunity v období chrípok a prechladnutí
Jeseň a zima sú obdobia, keď naša imunita dostáva poriadne zabrať. Ženšen je perfektným pomocníkom na posilnenie obranyschopnosti organizmu. Pravidelné užívanie zvyšuje počet bielych krviniek a produkciu protilátok, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami. Ak teda hľadáte prirodzenú podporu imunity, ženšen by mohol byť skvelou voľbou.
4. Protizápalové účinky a prevencia civilizačných ochorení
Zápal je často skrytým nepriateľom, ktorý stojí za mnohými chronickými ochoreniami vrátane kardiovaskulárnych problémov. Aktívne látky ženšenu, spomínané ginsenosidy, majú schopnosť výrazne redukovať zápalové markery v tele a tým pomáhať v prevencii rôznych civilizačných ochorení.
5. Účinný bojovník proti vysokému cholesterolu
Ak vás trápi zvýšený LDL cholesterol, môže byť ženšen vaším novým prírodným pomocníkom. Klinické štúdie preukázali, že ženšen pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, čím prispieva k zdravšiemu srdcu a cievam.
6. Silné prírodné afrodiziakum
Ženšen si vďaka svojim schopnostiam zlepšovať libido získal aj označenie prírodné afrodiziakum. U mužov podporuje erekciu a sexuálnu výdrž, u žien zase stimuluje sexuálnu túžbu. Vitalita sa teda zvyšuje vo všetkých smeroch.
Temná stránka ženšenu: Čoho sa vyvarovať?
Napriek mnohým benefitom je dôležité poznať aj možné riziká. Ženšen vo všeobecnosti patrí medzi bezpečné byliny, ale najviac prínosný je pre starších ľudí, ktorí potrebujú povzbudiť energiu. Mladiství do 20 rokov by ženšen vôbec nemali užívať.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí nespavosť, bolesť hlavy, tráviace ťažkosti, kolísanie krvného tlaku alebo zmeny v menštruačnom cykle u žien. Je vhodné začať s nižšími dávkami, sledovať reakcie svojho tela a robiť medzi jednotlivými kúrami pauzy. Ženšen sa neodporúča užívať dlhodobo bez prestávky.
Ako si správne vybrať a užívať ženšen?
Pri nákupe dbajte na to, aby ste si vybrali pravý ázijský ženšen. Americký, sibírsky či japonský ženšen totiž nemusia mať rovnaké účinky. Čerstvý koreň je na Slovensku vzácnosťou, preto je lepšie staviť na kvalitné doplnky stravy vo forme kapsúl alebo prášku s jasne uvedeným obsahom účinných látok. Dávkovanie ženšenového extraktu by sa malo pohybovať medzi 300 až 2 000 mg denne. Menšie množstvá nebudú mať dostatočný efekt na vaše zdravie.
Ženšen rozhodne stojí za pozornosť, no kľúčom k úspechu je rozumné dávkovanie a pozornosť venovaná reakciám vášho tela. Ak ho budete užívať opatrne, môže byť ženšen cenným prínosom pre vaše zdravie.
