Záhradkárčenie nie je len príjemná oddychová aktivita spojená s pobytom na čerstvom vzduchu, ale dokáže byť zároveň prekvapivo efektívnym spôsobom, ako spáliť kalórie, spevniť postavu a zlepšiť celkovú kondíciu. Prirodzený pohyb na záhrade formuje telo, pričom mnohí si ani neuvedomujú, aký veľký vplyv môže mať na ich fyzickú kondíciu.
Možno si pri predstave záhradkárčenia predstavíte pokojné chvíle strávené medzi kvetmi, či hrdosť pri zbere domácej úrody. Len málokto si však uvedomí, že práca na záhrade dokáže byť fyzicky veľmi náročná a často sa vyrovná aj cvičeniu vo fitness centre. Aktivity ako rýľovanie pôdy, sadenie, pletie buriny či prenášanie krhly s vodou totiž zapájajú prakticky všetky svalové skupiny a dokážu počas krátkej doby spáliť stovky kalórií. Preto môžeme záhradkárčenie pokojne označiť za akýsi „nenápadný tréning“, ktorý vám navyše vyčistí myseľ a skrášli okolie domu.
Záhradkárčenie ako príjemné fitness
Pohyb v záhrade je výnimočný najmä v tom, že je prirodzený a nenútený. Na rozdiel od klasických cvikov v posilňovni, ktoré často pôsobia monotónne, práca v záhrade rovnomerne zapája rôzne svalové partie, a to bez toho, aby ste mali pocit, že ste absolvovali náročný tréning. Každodenné záhradné úkony, ako sú kosenie trávy, hrabanie lístia, okopávanie či sadenie kvetín, postupne zlepšujú fyzickú kondíciu a spaľujú tuky. Napríklad pol hodina intenzívneho hrabania alebo rýľovania sa vyrovná kalóriám spáleným počas svižnej chôdze.
Záhradné práce verzus cvičenie v posilňovni
Jednotlivé činnosti v záhrade môžeme dokonca prirovnať k známym cvičeniam z fitness centra. Kosenie trávy ručnou kosačkou efektívne posilňuje svaly nôh, stehien aj zadku podobne ako intenzívna chôdza na bežiacom páse. Pri hrabaní lístia či suchej trávy precvičíte svaly chrbta, ramien a rúk podobným spôsobom ako na veslárskom trenažéri. Pletie záhonov a sadenie rastlín vás núti robiť časté drepy a výpady, čím spevníte svalstvo stehien, zadku a brucha rovnako ako pri kruhovom tréningu. Ak si zoberiete do rúk rýľ a začnete obrábať pôdu, zapojíte celé telo, podobne ako pri cvikoch so závažiami. Aby bol efekt čo najlepší, je dôležité robiť tieto činnosti pravidelne a intenzívne.
Nielen fyzické, ale aj psychické benefity
Okrem zjavného fyzického prínosu má záhradkárčenie pozitívny vplyv aj na psychické zdravie. Pobyt na čerstvom vzduchu a kontakt s prírodou výrazne znižuje hladinu stresu, prispieva k lepšej nálade a podporuje zdravie srdca a cievneho systému. Zároveň bolo preukázané, že ľudia, ktorí pravidelne záhradničia, sú často aktívnejší než tí, ktorí preferujú výlučne športy v interiéri. Rozmanitosť prác v záhrade počas roka prináša pocit naplnenia a radosti z viditeľných výsledkov vašej práce. Skvelé na tom je, že záhradkárčenie vás bude baviť natoľko, že ani nezbadáte, že ste práve absolvovali účinný hodinový tréning.
Nezabúdajte na opatrnosť a techniku
Ako pri každom inom športe, aj pri záhradkárčení platí, že preháňať sa to nevypláca. Hoci táto aktivita ponúka množstvo benefitov, príliš intenzívne alebo dlhodobé vykonávanie rovnakej činnosti bez prestávok môže viesť k bolestiam chrbtice, kĺbov alebo svalovej únave. Preto začnite pomalšie, pred prácou na záhrade sa krátko rozcvičte, pravidelne striedajte rôzne činnosti a nezabúdajte si robiť prestávky na oddych. Používanie ergonomických nástrojov, záhradných podložiek na kľačanie alebo vhodných pracovných rukavíc vám navyše výrazne uľahčí prácu a ochráni vaše telo pred zranením.
Najdôležitejšie je však počúvať vlastné telo. Ak pocítite bolesť alebo únavu, oddýchnite si. Záhrada vám predsa nikam neutečie, a pravidelný a miernejší pohyb bude mať pre vaše zdravie oveľa väčší význam ako jednorazové vyčerpanie.
Záhradkárčenie je teda nielen efektívnym spôsobom, ako prirodzene schudnúť a spevniť telo, ale zároveň ponúka aj skvelú príležitosť na relaxáciu, duševnú pohodu a únik od každodenného stresu. Skúste si preto vyhrnúť rukávy a presvedčte sa na vlastnej koži, ako rýchlo vám záhrada dokáže zmeniť postavu aj náladu k lepšiemu!
