Ak sa cítite unavení, objavujú sa vám opuchy alebo máte pocit, že sa častejšie potýkate s infekciami, príčinou môže byť aj preťažený lymfatický systém. Ten zohráva v organizme kľúčovú úlohu – zbiera prebytočnú tekutinu z tkanív, filtruje škodliviny a podporuje imunitu. Hoci sa na internete šíri množstvo „detox“ postupov, väčšina z nich nemá vedecké základy. To však neznamená, že tradičné recepty nemôžu telu pomôcť aspoň nepriamo.
V Rusku sa už celé desaťročia používa citrónová kúra, ktorá má podporiť celkové zdravie. Nečistí lymfu v doslovnom zmysle slova – nič také potraviny nedokážu – ale môže prispieť k lepšiemu príjmu vitamínu C a hydratácii, čo je pre správne fungovanie tela dôležité.
Ako funguje lymfatický systém (a čo naozaj potrebuje)
Lymfa je číra tekutina, ktorá prechádza sieťou ciev a uzlín. Jej úlohou je:
- odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív
- transportovať tuky
- pomáhať imunitným bunkám pri obrane tela
Na rozdiel od krvi nemá lymfa vlastnú pumpu. Pohybuje sa vďaka práci svalov, dýchaniu a prirodzeným pohybom tela. Preto ak človek žije sedavým spôsobom života, tok lymfy je pomalší.
Reálne príznaky spomalenej lymfy môžu byť:
- opuchy (hlavne nôh, niekedy aj rúk)
- únava
- častejšie infekcie
- spomalená regenerácia
Tieto prejavy však môžu mať mnoho rôznych príčin, a preto pri vážnych alebo pretrvávajúcich problémoch vždy treba myslieť na lekársku konzultáciu.
Ruská citrónová kúra: tradícia, nie zázrak
Najznámejšia ruská metóda pracuje s čistou citrónovou šťavou. Tá neprečistí lymfu, ale môže zvýšiť príjem vitamínu C, podporiť trávenie a niektorým ľuďom pomáha cítiť sa „ľahšie“. Ide však o tradičnú metódu, nie o medicínsky overený postup.
Ako kúra prebieha:
Na 9 dní potrebujete 25 citrónov. Množstvo šťavy sa postupne zvyšuje a potom opäť znižuje:
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 citrón denne.
Odporúča sa piť ju:
- bez cukru
- pol hodinu pred jedlom alebo hodinu po ňom
- cez slamku (na ochranu zubnej skloviny)
Je to bezpečné?
Vo väčšine prípadov áno, ale:
- pri refluxe či žalúdočných problémoch môže dráždiť
- vysoká kyslosť môže oslabovať zubnú sklovinu
- nejde o medicínsku liečbu problémov s lymfou
„Ruský koktail“ s repou a mrkvou: výživný nápoj, nie liečba
Druhá verzia receptu kombinuje šťavu z červenej repy, mrkvy, granátových jabĺk, brusníc a medu. Toto zloženie je bohaté na antioxidanty, prírodné farbivá a vitamíny.
Odporúčané tradičné dávkovanie je:
- 50 ml denne na prázdny žalúdok
- riedené rovnakým množstvom teplej vody
- 10 dní pitia – 5 dní pauza – 15 dní pitia
Rovnako ako pri citrónoch platí, že ide o nutrične hodnotnú šťavu, ale nie o spôsob, ktorý dokáže „prečistiť lymfu“ alebo liečiť zdravotné problémy.
Čo lymfe skutočne pomáha (vedecky potvrdené)
Ak chcete podporiť zdravie lymfatického systému, najúčinnejšie sú tieto postupy:
1. Pohyb
Najmä chôdza, skákanie na malej trampolíne, strečing, joga a hlboké dýchanie.
2. Hydratácia
Dostatok vody pomáha udržiavať optimálny objem tekutín v tele.
3. Vyvážená strava
Zvlášť zelenina, ovocie, vláknina a minimum ultraprocesovaných potravín.
4. Střídavá sprcha
Striedanie teplej a studenej vody podporuje cirkuláciu.
5. Lymfatická masáž
Ručná alebo prístrojová lymfodrenáž je účinná a využívaná aj v medicíne.
6. Kvalitný spánok a menej stresu
Hormóny spojené so stresom môžu ovplyvňovať imunitu aj tok lymfy.
Zhrnutie
- Citrónová kúra ani ruský koktail neprečisťujú lymfu.
- Sú to však tradičné postupy, ktoré môžu doplniť vitamíny a podporiť celkové zdravie.
- Lymfatický systém sa „čistí“ sám – cez lymfatické uzliny, pečeň a obličky.
- To, čo mu reálne prospieva, je pohyb, hydratácia, masáže a vyvážený životný štýl.
