Určite ste to už zažili – vojdete do izby a zrazu neviete, čo ste vlastne chceli. Takéto chvíľkové výpadky pamäti netrápia len starších ľudí, ale občas sa objavujú aj u mladších. Veľakrát márne hľadáme okuliare, zabúdame na dôležité nákupy alebo nevieme nájsť kľúče od auta, ktoré sme ešte pred chvíľou držali v ruke. Dobrou správou však je, že existujú spoľahlivé metódy, ako tieto výpadky minimalizovať a svoju pamäť účinne podporiť.
Fascinujúci svet ľudskej pamäti
Pamäť patrí k najzaujímavejším a zároveň najtajomnejším funkciám ľudského mozgu. Po stáročia bola predmetom záujmu filozofov aj vedcov, pretože práve ona je kľúčová pre naše učenie, rozhodovanie a dokonca aj vnímanie seba samých. Bez schopnosti zapamätávať a vybavovať si informácie by sme nedokázali fungovať ani v každodenných situáciách.
Hoci pamäť často vnímame ako jednoduchú archivačnú skrinku, ktorá informácie len ukladá, realita je omnoho komplikovanejšia. Je to aktívny systém, ktorý sa neustále podieľa na kódovaní, triedení a rekonštruovaní spomienok podľa aktuálneho kontextu a potrieb. Zaujímavé pritom je, že náš mozog si nevytvára presné kópie udalostí, ale skôr ich približné verzie, ktoré následne upravuje a upriamuje na to, čo je práve dôležité alebo užitočné.
Video si pozrite tu:Ako funguje technika pamäťového paláca
Prečo niektoré veci zabúdame?
Najnovšie výskumy ukazujú, že mozog vytvára spomienky súbežne na dvoch úrovniach. Jednu stopu používa na okamžité vybavenie potrebných informácií, zatiaľ čo druhá, dlhodobá pamäť, sa aktivuje až s určitým časovým odstupom. Práve preto sa nám stáva, že spočiatku nedokážeme na niečo prísť, no neskôr, keď na to už prestaneme myslieť, nám daná informácia zrazu „vyskočí“ do hlavy.
Neurovedec vysvetľuje, že pamäťové výpadky často súvisia aj s emocionálnym stresom. Úzkosť, strach a preťažená myseľ nám znemožňujú dostatočne jasne sa sústrediť a oslabujú našu schopnosť vybaviť si uložené informácie. Preto radí, že ak máte problém si na niečo spomenúť, nemali by ste sa násilne snažiť. Práve naopak – odložte pokusy na chvíľu stranou a radšej svoju pozornosť venujte inej aktivite alebo relaxácii.
Techniky, ktoré používajú aj profesionáli
Jednou z najúčinnejších techník, ktorú odporúčajú odborníci na pamäť, je vizualizácia. Táto metóda spočíva v tom, že si veci, ktoré si chcete zapamätať, predstavíte umiestnené na určitých miestach, ktoré dobre poznáte – napríklad vo vašom byte, dome alebo známej trase v meste. Pri vybavovaní informácií sa potom touto imaginárnou mapou prechádzate, pričom jednotlivé položky z nej ľahko získavate späť.
Metóda známa ako „pamäťový palác“ sa objavila napríklad v populárnom britskom seriáli Sherlock, no jej korene siahajú ešte do čias antického Grécka a Ríma, kde ju používali rečníci na zapamätanie si veľmi dlhých prejavov. Neurovedci dodávajú, že čím bizarnejšiu a živšiu predstavu vytvoríte, tým ľahšie sa vám neskôr daná informácia vybaví. Napríklad, ak máte v nákupnom zozname vajíčka, môžete si ich predstaviť ako veľké dračie vajcia ukryté v jaskyni, čo vám ich pomôže ľahko zapamätať priamo pri nakupovaní.
Ako ešte efektívne posilniť pamäť?
Samotné techniky vizualizácie však nestačia, ak váš mozog nezažíva optimálne podmienky na fungovanie. Výskumy ukazujú, že stav pamäte výrazne ovplyvňuje náš celkový životný štýl. Preto je dôležité dodržiavať nasledovné odporúčania:
- Strava – Dbajte na pestrú a výživnú stravu bohatú na vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré podporujú činnosť mozgu.
- Pravidelný pohyb – Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a stimuluje mozgovú činnosť, čím priamo podporuje kognitívne schopnosti.
- Kvalitný spánok – Počas spánku mozog spracúva a ukladá získané informácie. Nedostatok odpočinku výrazne zhoršuje pamäť aj schopnosť sústredenia.
Menej stresu – lepšia pamäť
Ako upozorňujú vedci, stres a úzkosť sú hlavnými nepriateľmi dobrej pamäti. Ak ste často vystresovaní alebo zažívate pravidelné obavy, pamäťové schopnosti sa môžu výrazne oslabiť. Preto je dobré nájsť spôsoby, ako relaxovať – napríklad pravidelným športovaním, meditáciou alebo obyčajnou prechádzkou v prírode. Čím menej budete zahltení negatívnymi myšlienkami, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť.
Pamätajte teda, že ak vás nabudúce znova potrápi chvíľkové zabúdanie, nemusíte hneď prepadať panike. Namiesto toho skúste použiť niektorú z overených metód a dajte svojmu mozgu čas – ten si informácie pripomenie v ten správny moment sám.
