Na prvý pohľad to môže pôsobiť ako zvláštna kombinácia, možno až ako domáci recept našich starých mám. No spojenie banánu a klinčekov má prekvapivo silný účinok – dokáže výrazne podporiť kvalitný a hlboký spánok. Ak sa v noci často prehadzujete, nedokážete vypnúť hlavu a ráno vstávate unavení, tento jednoduchý prírodný trik môže byť pre vás malým zázrakom. A čo je najlepšie – nestojí takmer nič a neobsahuje žiadnu chémiu.
Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý?
Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí zdravia, no v dnešnej rýchlej dobe ho veľká časť ľudí zanedbáva alebo s ním má problémy. Podľa štatistík až štyria z desiatich ľudí trpia nespavosťou a u časti z nich ide o chronický problém, ktorý výrazne narúša každodenné fungovanie. Odborne sa nespavosť označuje ako insomnia – stav, keď človek ťažko zaspáva, budí sa opakovane počas noci alebo má spánok tak plytký, že mu neprináša oddych.
Za poruchami spánku často stoja faktory, ktorým sa v bežných dňoch sotva dá vyhnúť: stres, duševné napätie, nadmerné premýšľanie, depresívne ladenie či nesprávne návyky pred spaním. Významnú úlohu zohráva aj životný štýl – málo pohybu, prejedanie sa večer, priveľa modrého svetla z mobilov a počítačov či chaotický režim.
Ak spánok dlhodobo zanedbávame, telo sa začne ozývať. Zhoršuje sa imunita, objavuje sa únava, podráždenosť, bolesti hlavy a zvyšuje sa riziko civilizačných ochorení. Nedostatok spánku môže dokonca prispievať k vzniku úzkostí či depresie. Aj preto sa oplatí hľadať jednoduché a prirodzené spôsoby, ako spánok podporiť.
Banán a klinček ako jemné, ale účinné prírodné riešenie
Ak ste doteraz siahalo po tabletkách, prípadne sa spoliehali na rôzne doplnky výživy, možno vás prekvapí, že aj obyčajné potraviny môžu mať výrazný účinok. Banán je výživová bomba plná látok, ktoré nervový systém doslova miluje. Obsahuje:
- vitamíny A, B6, B9 a C,
- minerály ako draslík, horčík, mangán či železo,
- tryptofán, ktorý telo premieňa na serotonín, „hormón dobrej nálady“.
A práve serotonín sa v tele ďalej mení na melatonín – hormón zodpovedný za prirodzený spánkový rytmus. Aj preto banán pomáha pri zaspávaní a celkovo upokojuje.
Klinčeky sú zase malým zázrakom prírody. Vonku sú známe najmä ako korenie používané v zime, no v skutočnosti majú silný protizápalový, upokojujúci a dokonca mierne analgetický účinok. Narúšajú napätie v tele, pomáhajú zrelaxovať svaly a vďaka eugenolu pôsobia priaznivo aj na trávenie a celkovú pohodu.
Keď sa obe potraviny skombinujú v jednom nápoji, vznikne účinný a zároveň chutný večerný rituál.
Ako si pripraviť upokojujúci banánovo-klinčekový čaj
Tento recept zvládne každý, kto dokáže ošúpať banán. Budete potrebovať:
- jeden zrelý banán,
- približne 15 klinčekov,
- vodu.
Postup:
- Banán ošúpte a do jeho dužiny poprichytávajte klinčeky – rovnomerne po celom povrchu.
- Pripravený banán vložte do malého hrnca.
- Zalejte ho vodou tak, aby bol ponorený.
- Varte na miernom plameni približne 10–15 minút.
- Odvar nechajte krátko vychladnúť, potom ho preceďte.
Výsledkom je jemne sladkastý nápoj s lahodnou, korenistou vôňou, ktorý príjemne uvoľňuje celé telo.
Ako použiť klinček a banán
Kedy si nápoj dopriať?
Najvhodnejší čas je večer, približne polhodinu pred spaním. Vďaka kombinácii banánových minerálov a upokojujúcej arómy klinčeka sa telo rýchlejšie uvoľní, myšlienky sa spomalia a zaspávanie je prirodzenejšie. Mnohí ľudia uvádzajú, že po tomto čaji sa budia oddýchnutejší a počas noci ich neruší nepokojné prehadzovanie ani negatívne myšlienky.
Ako ešte podporiť kvalitný nočný odpočinok
Hoci nápoj dokáže výrazne pomôcť, oveľa lepšie funguje v spojení so zdravými návykmi. Skúste napríklad:
- Pevný režim – telo miluje predvídateľnosť. Skúste si nastaviť stabilný čas, kedy chodíte spať a kedy vstávate.
- Menej stimulantov – káva, energetické nápoje, alkohol či cigarety v neskorých hodinách spánok vždy zhoršujú.
- Príjemné prostredie – tma, ticho a chladnejšia izba sú základným receptom na dobrý spánok.
- Oddych pred spaním – krátke dýchacie cvičenie, ľahká joga alebo pár minút ticha pred spaním dokáže spraviť veľký rozdiel.
- Pohyb cez deň – telo, ktoré sa cez deň namáha, v noci odpočíva oveľa prirodzenejšie.
Ak vaše problémy so spánkom trvajú dlhodobo, určite sa oplatí navštíviť odborníka. No pokiaľ ide o občasné prebúdzanie či ťažké zaspávanie, tento domáci recept môže byť prekvapivo účinným riešením.
