Spánkom strávime približne tretinu nášho života. Väčšina ľudí má už dávno zaužívanú polohu, v ktorej sa cíti najpríjemnejšie a najrýchlejšie v nej zaspí. Niektoré polohy sú však pre telo menej vhodné než iné. Podľa odborníkov je jedna spánková poloha dokonca veľmi škodlivá, pretože dlhodobo poškodzuje nielen chrbticu, ale aj kĺby a svaly.
Spánok na bruchu vám spôsobí bolesti krčnej chrbtice
Ako uvádza uznávaný expert na spánok, ľudia, ktorí preferujú spánok na bruchu, majú obvykle príliš zdvihnutý krk. Pri tejto polohe hlava nemá správnu a prirodzenú oporu, čo spôsobuje, že svaly na krku sú počas celej noci neprirodzene napäté. Namiesto oddychu a úľavy prichádza ráno bolesť, stuhnutý krk či dokonca bolesti hlavy. Dlhodobé preťažovanie krčných stavcov môže dokonca viesť až k chronickým problémom s chrbticou.
Riziko bolesti spodnej časti chrbta a zhoršenie držania tela
Okrem bolestí krčnej chrbtice je spánok na bruchu veľmi problematický aj pre spodnú časť chrbtice, najmä v oblasti krížov. Podľa prestížnej americkej Cleveland Clinic sa pri ležaní na bruchu nadmerne prehýba drieková chrbtica, čo dramaticky zvyšuje tlak na bedrové kĺby, medzistavcové platničky a svalové úpony. Chrbtica sa v tejto polohe nedokáže dostatočne vyrovnať do neutrálnej polohy, čo časom vedie k zvýšenému riziku vzniku chronických bolestí a celkovému zhoršeniu držania tela. V najhoršom prípade sa môže znížiť pohyblivosť človeka a postupne sa môžu objaviť rôzne degeneratívne ochorenia pohybového aparátu.
Nekvalitný spánok a časté prebúdzanie
Doktor taktiež poukazuje na to, že ľudia spiaci na bruchu sa počas noci často mimovoľne otáčajú, prehadzujú a neustále menia svoju pozíciu. Dôvodom je predovšetkým nedostatok pohodlia, ktorý táto poloha poskytuje. Neustále pohyby a úprava polohy následne narušujú celkovú kvalitu a hĺbku spánku. Takto narušený spánkový režim môže priamo viesť k ďalším zdravotným komplikáciám. Štúdie ukazujú, že nekvalitný spánok úzko súvisí napríklad s vysokým krvným tlakom, prírastkom telesnej hmotnosti či zvýšenou mierou stresu.
Pálenie záhy a reflux žalúdočných kyselín
Ďalším zdravotným problémom, ktorý táto poloha môže ešte viac zhoršiť, je reflux žalúdočnej kyseliny. Pri spánku na bruchu gravitácia nepôsobí v prospech prirodzeného toku žalúdočných tekutín, ale práve naopak – kyseliny ľahšie prenikajú späť do pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pocity pálenia záhy, a v niektorých prípadoch môže dokonca vyvolávať zápaly pažeráka.
Aká je teda ideálna poloha na spánok?
V odbornej komunite sa pravidelne vedú diskusie o tom, ktorá poloha je pre spánok najvhodnejšia. Najčastejšie sa hovorí o spaní na chrbte, pretože v tejto pozícii je chrbtica najlepšie vyrovnaná a telo si najviac odpočinie. Ani táto poloha však nie je pre všetkých úplne ideálna. Napríklad ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe, by sa mali tejto polohe radšej vyhnúť, pretože spánok na chrbte môže problémy s dýchaním ešte zhoršiť.
Lekári preto odporúčajú individuálne vyhodnotiť svoje potreby a zdravotný stav. Ak dlhodobo preferujete spánok na bruchu a pociťujete vyššie uvedené problémy, je rozumné skúsiť postupne meniť svoje spánkové návyky. Môžete napríklad začať používať vhodnejšie ergonomické vankúše, ktoré podporujú lepšie vyrovnanie krčnej chrbtice, alebo sa pokúsiť zvyknúť si na spánok na boku, čo je pre väčšinu ľudí kompromisom medzi pohodlím a zdravím.
Ak sa vám napriek snahe nedarí zmeniť nevhodnú polohu, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Fyzioterapeuti alebo špecialisti na spánkovú medicínu vám môžu pomôcť s efektívnym prechodom na lepšiu spánkovú pozíciu, ktorá vám pomôže cítiť sa každé ráno oddýchnutejšie a bez bolesti.
