Každoročne sa s príchodom februára čoraz viac ľudí na celom svete odhodláva na dobrovoľnú výzvu: na tridsať dní sa úplne vzdať alkoholu. Niektorí idú ešte ďalej a dočasne vyradia aj kávu či cigarety. Táto krátkodobá zmena dokáže organizmu výrazne prospieť, pomôže znížiť dlhodobú spotrebu alkoholu a zároveň ušetrí finančné prostriedky. Ako teda 30-dňová prestávka od pitia pôsobí na naše zdravie? A čo robiť, aby sme toto odhodlanie zvládli bez väčšej ujmy na psychike?
Prečo práve február?
„Suchý február“ (v češtine „Suchý únor“) je kampaň, ktorá sa postupne stáva celosvetovou tradíciou. Počas tohto mesiaca sa tisíce ľudí rozhodnú nepoužiť ani kvapku alkoholu a mnohí navyše obmedzia aj ďalšie návykové látky. Dôvodom je najmä snaha upozorniť na to, že hoci je alkohol spoločensky tolerovaná droga, dokáže byť podobne návykový ako látky, pred ktorými sa bežne varuje (napríklad heroín).
Štatistiky ukazujú, že už len štyri týždne úplnej abstinencie dokážu spôsobiť pozitívne zmeny v živote väčšiny ľudí. Až 72 % tých, ktorí si takýto mesačný „detox“ vyskúšajú, následne v priebehu ďalšieho pol roka výrazne znižuje množstvo konzumovaného alkoholu. V krajine, kde sa pitie považuje za bežnú súčasť spoločenských stretnutí, je to významný posun.
Zaujíma vás, ako môže vyzerať motivácia v praxi? Pozrite si krátke video na túto tému:
Suchý február – video
Čo všetko môže spôsobiť alkohol v našom tele?
- Nekvalitný spánok
Alkohol často narúša spánkové cykly. Aj keď môže navodzovať ospalosť, v skutočnosti znižuje kvalitu spánku. Ráno sme preto unavenejší a ťažšie sa koncentrujeme. - Zažívacie ťažkosti a žalúdočné problémy
Pri pravidelnom pití sa môžu prejaviť tráviace ťažkosti, nevoľnosť či pálenie záhy. Telo totiž musí spracovávať toxický etanol, ktorý zaťažuje najmä pečeň, žalúdok a črevá. - Podráždenosť, úzkosť a depresie
Hoci alkohol môže krátkodobo vyvolať pocit uvoľnenia, z dlhodobého hľadiska zhoršuje psychické stavy. Veľa ľudí po ňom pociťuje väčšiu nervozitu, náladovosť a dokonca aj depresívne epizódy. - Bolesti hlavy a výkyvy pamäte
Hangover či migrény bývajú častým sprievodným javom. Navyše, pri nadmernom pití sa môžu objaviť problémy so zapamätávaním si vecí a znížená schopnosť racionálne uvažovať. - Priberanie na váhe
Alkoholické nápoje, predovšetkým tie miešané a sladké, obsahujú množstvo „prázdnych“ kalórií. Ak navyše zvyknete popíjať večer, telo kalórie nevyužije a priberanie je na svete. - Zhoršený stav pokožky
Suchosť pleti, vyrážky či rôzne kožné ochorenia sa s konzumáciou alkoholu objavujú častejšie. Koža jednoducho reaguje na to, že telo nie je dostatočne hydratované a musí bojovať s toxínmi.
Prvé štyri týždne abstinencie: Čo sa mení krok za krokom
Niektorí si môžu myslieť, že 30 dní „sucha“ je príliš krátka doba na reálne zlepšenie. Výskumy a skúsenosti ľudí však dokazujú opak. Pozrime sa, ako môže organizmus reagovať v jednotlivých týždňoch:
1. týždeň bez alkoholu
- Výraznejší oddych a eliminácia ranných bolestí hlavy
Telo prestane byť zaťažované spracovávaním etanolu, takže sa zlepšuje kvalita spánku a myseľ je ráno jasnejšia. - Vytriezvenie organizmu
Prvá fáza môže byť sprevádzaná aj istou podráždenosťou či nutkaním dať si pohárik, ale s trochou vôle sa dá zvládnuť.
2. týždeň bez alkoholu
- Úľava pre žalúdok
Mnoho ľudí zaznamená zmiernenie pálenia záhy alebo iných tráviacich ťažkostí. Váš tráviaci trakt začína fungovať plynulejšie, čo sa môže odraziť aj na lepšom apetíte (v tom dobrom slova zmysle). - Viac energie počas dňa
Keďže telo spracováva menej toxínov, zrazu máte viac síl aj na ďalšie aktivity, či už šport, prácu v záhrade alebo kreatívne záľuby.
3. týždeň bez alkoholu
- Ustálený krvný tlak a lepšia cirkulácia krvi
Pri dlhšej abstinencii sa stabilizuje krvný tlak, čo prináša zníženie rizika mŕtvice či infarktu. - Jasnejší zrak a lepšie zmyslové vnímanie
Bez alkoholu sa môžu zlepšovať aj drobné detaily, napríklad ostrosť videnia či rýchlejšie reakcie.
4. týždeň bez alkoholu
- Krajšia pokožka a viditeľná regenerácia pečene
Tento benefit poteší nielen ženy. Pleť vyzerá sviežejšie, hydratovanejšie, a pečeň ako hlavný detoxikačný orgán tela sa môže naplno venovať regenerácii. - Posilnené sebavedomie
Dokázať vydržať celý mesiac bez alkoholu je pre mnohých symbolom pevnej vôle. Takéto sebaovládanie môže otvoriť dvere k ďalším pozitívnym zmenám v živote.
Tip pre lepší spánok: Vojenská metóda zaspatia do dvoch minút
Ak máte počas prvých dní abstinencie problém so zaspávaním (keďže ste boli zvyknutí na „pohárik na ukľudnenie“), vyskúšajte takzvanú vojenskú spánkovú techniku. Spočíva v uvoľnení svalov tela od hlavy až po prsty na nohách a cielenej vizualizácii príjemných scén, čo môže výrazne pomôcť dosiahnuť hlboký spánok v priebehu dvoch minút.
Menej výdavkov, menej kíl
Kto niekedy počítal, koľko peňazí nechá mesačne v podniku, kde si dáva pohárik či dva, vie, že alkohol nie je lacná záležitosť. Práve 30 dní bez alkoholu môže znamenať nezanedbateľnú úsporu v rodinnom rozpočte, obzvlášť ak ste zvyknutí kupovať si kvalitnejšie vína či miešané nápoje.
Ďalším pozitívnym efektom je úbytok na hmotnosti. Alkoholické nápoje sú plné kalórií, ktoré často nepovažujeme za súčasť celkového energetického príjmu. Keď ich na mesiac odstránime, telo sa postupne dostáva do kalorického deficitu a skôr či neskôr začína spaľovať tuk.
Inšpirácia do kuchyne:
- Ak hľadáte rýchle a praktické občerstvenie, pozrite sa na tipy na krabičkové snacky z lístkového cesta. Napríklad slaný závin s obľúbenou náplňou alebo domáca verzia rýchlej pizze vás môžu zasýtiť bez väčšej námahy.
Ako si abstinenciu počas suchého februára spríjemniť?
Každá zmena návykov môže byť náročná, najmä keď ide o niečo tak bežne rozšírené, ako je alkohol. Aby ste si 30 dní bez pitia čo najviac uľahčili, skúste zaradiť do denného režimu nasledujúce tipy:
1. Vytvorte si nového „obľúbenca“
Namiesto tradičného piva či vína experimentujte s nealkoholickými nápojmi.
- Bylinkové čaje či horúca čokoláda s korením (napríklad škorica, kardamón) môžu byť prekvapivo chutné a príjemne zahrejú.
- Ovocný džús alebo domáca limonáda zmiešaná s perlivou vodou je ideálna na stretnutia s priateľmi.
- Čistá voda s kúskami ovocia či byliniek (citrón, mäta, bobuľové ovocie) chutí osviežujúco a je vhodná na celodenné popíjanie.
2. Zmeňte zabehnuté stereotypy
- Ak ste zvyknutí po práci „ísť na jedno“ s kolegami, skúste namiesto toho prechádzku v blízkom parku. Prípadne sa vyberte do novej kaviarne a dajte si tam chutný čaj alebo nealko drink.
- Pozvite priateľov k sebe domov. Doma môžete lepšie kontrolovať, čo sa podáva. Navyše z toho môže vzniknúť zábavný večer pri spoločenských hrách alebo filmovom maratóne.
- Ak je pre vás lákavá len samotná atmosféra reštaurácie, navštívte podnik, ktorý alkohol neponúka. Budete menej v pokušení a zároveň objavíte niečo nové.
3. Nájdite si nové aktivity a záľuby
- Začnite s novým športom – beh, jóga, plávanie alebo turistika nie sú len zdraviu prospešné, ale pomôžu aj psychike.
- Rukodielne tvorenie, maľovanie, hranie na hudobný nástroj – kreatívna činnosť upokojí myseľ a odvedie pozornosť od chuti na pohárik.
- Dobrovoľníctvo – zapojte sa do projektov vo vašom okolí, kde môžete byť užitoční, spoznať nových ľudí a získať dobrý pocit z pomoci druhým.
Zaujímavosť:
- Kým niektorých ľudí trápi túžba po alkohole, iní môžu mať zlozvyky ako napríklad obhrýzanie nechtov. Takéto správanie môže prameniť z nudy alebo stresu. Skúste sa preto zamyslieť, či návyky, ktoré vám prekážajú, nesúvisia práve s dlhodobou záťažou a nedostatkom aktívnych podnetov.
Zhrnutie: 30 dní, ktoré môžu zmeniť viac, než si myslíte
Úplná abstinencia počas jedného mesiaca môže priniesť nespočetné množstvo benefitov: od zlepšeného spánku a trávenia, cez krajšiu pleť až po lepší psychický stav. Z finančného hľadiska môžete ušetriť slušnú sumu peňazí, ktorú neskôr využijete na iné radosti. Veľmi dôležitý je však aj vnútorný pocit, že ste dokázali prekonať svoju komfortnú zónu.
Nie je pritom dôležité, či potom opäť budete piť alkohol v menšej miere, alebo sa rozhodnete pre dlhodobejší detox. Hlavné je, aby ste získali nadhľad nad vlastnými zvykmi a overili si, ako veľmi môže (ne)pitie ovplyvniť každodenný život. Možno zistíte, že aj bez pohárika sa dá večer príjemne stráviť – a dokonca budete mať viac energie na svoje záľuby a priateľov.
Ak sa teda cítite pripravení, smelo do toho. Skúste suchý február (alebo akýkoľvek iný mesiac) a uvidíte, že niekedy stačí len 30 dní na to, aby sme lepšie pochopili svoje telo a urobili niečo skutočne prospešné pre svoje zdravie. Veľa šťastia!
