Žihľava dvojdomá je rastlina, s ktorou sa stretne takmer každý – často ju ľudia vnímajú ako nepríjemný burinový porast. V skutočnosti však ide o bylinu s vysokou výživovou hodnotou, ktorá má dôležité miesto v tradičnom bylinkárstve aj v modernej fytoterapii.
Čerstvé listy, sušená žihľava či extrakty sa používajú pri rôznych zdravotných ťažkostiach. Rastlina je dobre dostupná a pri správnom usušení alebo spracovaní vydrží celý rok.
Čo obsahuje žihľava?
Žihľavové listy sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie biologicky aktívne látky:
- vitamín C – podporuje imunitu a pôsobí ako antioxidant
- vitamín A a karotenoidy – prispievajú k zdraviu očí a pokožky
- vitamín K – dôležitý pre zrážanie krvi a zdravie kostí
- vitamíny skupiny B – ovplyvňujú energetický metabolizmus
- železo – nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek
- vápnik a horčík – posilňujú kosti a nervový systém
- draslík – pomáha regulovať krvný tlak
Okrem toho obsahuje chlorofyl, flavonoidy a polyfenoly, ktoré majú antioxidačné a protizápalové účinky.
Overené účinky žihľavy na zdravie
Hoci sa v ľudovom liečiteľstve pripisujú žihľave rôzne zázračné schopnosti, vedecké štúdie potvrdzujú najmä tieto účinky:
1. Podpora pri zápaloch a bolestiach kĺbov
Výskumy ukázali, že extrakty zo žihľavy môžu zmierňovať zápalové procesy a bolesť u ľudí s artritídou. Niektorí pacienti ju používajú ako doplnok popri klasickej liečbe.
2. Močopudné účinky
Žihľava podporuje tvorbu a vylučovanie moču, čím môže pomôcť pri miernych problémoch s močovými cestami. Z tohto dôvodu sa používa v bylinných čajových zmesiach na „prečistenie“ organizmu.
3. Bohatý zdroj železa a minerálov
Vďaka obsahu železa sa čaj alebo výťažky zo žihľavy tradične používajú na podporu tvorby krvi a pri pocite vyčerpania. Hoci žihľava sama osebe nenahradí liečbu chudokrvnosti, môže prispieť k zvýšeniu príjmu minerálov.
4. Podpora metabolizmu cukrov
Niektoré štúdie naznačujú, že žihľava môže ovplyvňovať hladinu glukózy v krvi a prispievať k lepšej regulácii cukru, čo je zaujímavé najmä pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Na definitívne potvrdenie účinkov je však potrebný ďalší výskum.
5. Vplyv na zdravie srdca a ciev
Vďaka obsahu antioxidantov a protizápalových látok môže pravidelná konzumácia žihľavy prospievať kardiovaskulárnemu systému. Nepôsobí však ako liek, skôr ako doplnok zdravej životosprávy.
Ako žihľavu bezpečne používať?
- Čaj zo žihľavy – pripravuje sa z čerstvých alebo sušených listov a pije sa 1–2 šálky denne.
- Sušená žihľava – dá sa pridať do polievok alebo zeleninových jedál.
- Výživové doplnky – dostupné sú kapsuly, extrakty či šťavy so štandardizovaným obsahom účinných látok.
Pri zbere je vhodné používať rukavice, pretože čerstvé listy obsahujú pŕhlivé látky.
Kedy byť opatrný?
Žihľava je vo všeobecnosti bezpečná, no ľudia s ochoreniami obličiek, srdca alebo tí, ktorí užívajú lieky na odvodnenie či riedenie krvi, by sa mali pred pravidelným užívaním poradiť s lekárom.
Žihľava dvojdomá je rastlina, ktorá si nezaslúži byť vnímaná len ako obyčajný burinový problém. Je cenným zdrojom vitamínov a minerálov, má protizápalové a močopudné účinky a môže podporovať zdravie kĺbov, močových ciest či srdca. Nejde o liek, ktorý by nahradil medicínsku liečbu, ale ako doplnok stravy a súčasť zdravej životosprávy môže zohrávať dôležitú úlohu.
