Voda je základným pilierom zdravia a nevyhnutnou súčasťou ľudského tela. Veď ľudský organizmus tvorí približne 80 % vody. Bez nej by nefungovali žiadne naše životné procesy, preto je pravidelná a dostatočná hydratácia kľúčom k dobrej kondícii a celkovému zdraviu. Avšak pozor – pokiaľ pijete vodu priamo z kohútika, mali by ste poznať jedno dôležité pravidlo, ktoré vám ušetrí nepríjemnosti.
Koľko vody denne potrebujeme vypiť?
Výživoví odborníci odporúčajú, aby sme denne vypili minimálne 1,5 litra čistej vody. Toto množstvo je však iba orientačné. Ak sa pravidelne venujete športu, máte fyzicky náročnú prácu, prípadne panuje horúce počasie, váš denný príjem vody by mal byť ešte vyšší – pokojne aj o liter či dva.
Realita však často býva iná. Štúdia istej nemeckej spoločnosti ukázala, že iba približne 70 % dospelých ľudí si myslí, že ich príjem tekutín je dostatočný. Ostatní respondenti buď nevedeli presne odhadnúť, koľko vody pijú, alebo jej pili zjavne menej, než by mali. To predstavuje značné riziko pre zdravie, pretože nedostatok tekutín môže viesť k dehydratácii, únave, bolestiam hlavy a z dlhodobého hľadiska môže poškodiť obličky alebo zvýšiť záťaž na srdce a krvný obeh.
Ako si správne nastaviť pitný režim?
Aj keď voda predstavuje hlavnú zložku našej hydratácie, značné množstvo tekutín (približne 1 liter denne) získavame aj zo stravy – napríklad z ovocia, zeleniny či polievok. Približne ďalších 300 ml tekutín denne vzniká priamo v našom organizme prostredníctvom metabolických procesov. To znamená, že priemerne musíme denne doplniť približne 1,2 až 1,5 litra tekutín priamo pitím.
Na pravidelný pitný režim je vhodné využívať rôzne pomôcky. Môžete si nastaviť pripomienky v mobilnom telefóne, využívať aplikácie, ktoré pravidelne upozorňujú na nutnosť napiť sa, alebo si jednoducho dať na pracovný stôl fľašu s vodou ako vizuálnu pripomienku.
Pravidlo 4 hodín, ktoré musíte poznať
Ak preferujete vodu z vodovodu (čo je mimochodom veľmi dobrá voľba, pretože slovenská voda z kohútika patrí vo väčšine oblastí medzi najkvalitnejšie na svete), je potrebné poznať takzvané pravidlo 4 hodín. O čo vlastne ide?
Toto pravidlo hovorí, že ak voda stojí v potrubí dlhšie než štyri hodiny, už nemusí byť tak čerstvá a bezpečná na pitie, ako by ste čakali. Dlhodobé státie vody v potrubí, najmä v starších budovách, môže spôsobiť usadzovanie drobných sedimentov alebo dokonca podporiť rast rôznych baktérií. Tie následne môžu negatívne ovplyvniť kvalitu a bezpečnosť pitnej vody.
Ako sa správne zachovať podľa pravidla 4 hodín?
Aby ste minimalizovali riziko, je veľmi jednoduché opatrenie, ktoré odporúčajú aj odborníci na hygienu pitnej vody. Pred každým napustením pohára vody nechajte vodu približne 30 sekúnd odtekať. Tento jednoduchý krok zabezpečí, že sa z potrubia odplavia prípadné usadeniny a voda, ktorú následne vypijete, bude omnoho čistejšia a zdravotne bezpečnejšia.
Voda nemusí skončiť v odpade
Ak vám však záleží na životnom prostredí, nemusíte prvých 30 sekúnd vody len tak vypúšťať do kanalizácie. Túto vodu je možné využiť praktickejšie – napríklad na:
- polievanie izbových rastlín či kvetov na balkóne
- oplachovanie riadu
- drobné upratovacie práce v domácnosti, napríklad umývanie podlahy či utieranie prachu
Vďaka takémuto prístupu neplytváte vodou a súčasne chránite svoje zdravie.
Na čo ďalšie si dať pozor?
Okrem pravidla 4 hodín existujú aj ďalšie drobnosti, ktoré sa oplatí poznať. Napríklad pitie vody pred alebo po káve môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi. Štúdie ukazujú, že pohár vody pred šálkou kávy môže zmierniť prudké výkyvy cukru v krvi. A naopak, voda po káve zase podporuje správne fungovanie trávenia a znižuje riziko pálenia záhy.
Aj samotná káva má svoj optimálny čas spotreby. Vedeli ste, že ju po uvarení nie je vhodné nechávať stáť príliš dlho? Káva, ktorá stojí dlhšie ako 2 hodiny, už stráca svoju kvalitu a zároveň môže dráždiť tráviaci trakt viac, než je zdravé.
Záver: Dbajte na jednoduché pravidlá, chráňte svoje zdravie
Dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní sa môžete vyhnúť neželaným zdravotným problémom. Či už ide o pravidlo 4 hodín alebo o správne načasovanie príjmu vody a kávy, výsledkom bude lepšie zdravie, kvalitnejší pitný režim a dobrý pocit, že robíte maximum pre svoje telo.
Navyše, tieto opatrenia sú jednoduché a nevyžadujú žiadne zvláštne úsilie, iba dôslednosť a trochu pozornosti. Vaše zdravie vám za to určite poďakuje.
