V posledných rokoch sa studené sprchy a otužovanie stali veľkým trendom. Sociálne siete sú plné videí ľudí, ktorí sa ponárajú do ľadovej vody a tvrdia, že im to zmenilo život. Sľubujú viac energie, silnejšiu imunitu a lepšiu náladu. Ale čo z toho je naozaj pravda a čo len marketing? Pozrime sa na to z pohľadu vedecky overených poznatkov.
Ako telo reaguje na chlad
Keď sa telo vystaví studenej vode, reaguje okamžitým zúžením ciev, zrýchlením pulzu a dýchania. Ide o prirodzený reflex, ktorým sa organizmus snaží zachovať teplo. Po ukončení sprchy sa cievy opäť rozšíria, čo môže dočasne podporiť krvný obeh a prekrvenie pokožky.
Tieto reakcie môžu viesť k pocitu sviežosti a prebudeniu, no netrvajú dlhodobo. Účinok závisí od zdravia, veku a celkovej kondície človeka.
Imunita: môže sa naozaj posilniť?
Vedecké výskumy ukazujú, že pravidelné vystavovanie sa miernemu chladu môže mierne podporiť imunitný systém, no účinky nie sú dramatické.
Napríklad holandská štúdia z roku 2016 sledovala viac ako 3 000 ľudí, ktorí sa sprchovali 30 až 90 sekúnd studenou vodou denne. Výsledok? Účastníci síce neboli menej chorí, ale chýbali menej v práci – ich ochorenia boli teda miernejšie.
Záver: Studená sprcha sama o sebe nebráni chorobám, ale môže podporiť miernu odolnosť organizmu, ak je človek inak zdravý a má dostatok spánku, pohybu a výživy.
Zlepšenie nálady a zníženie stresu
Niektoré štúdie ukazujú, že krátka expozícia chladu zvyšuje hladinu endorfínov a noradrenalínu, čo vedie k dočasnému zlepšeniu nálady a väčšej bdelosti.
Zároveň môže znížiť hladinu kortizolu – stresového hormónu – aspoň krátkodobo. Preto sa mnohí ľudia po studenej sprche cítia „nabudení“.
Záver: Studená voda vie krátkodobo zlepšiť psychickú pohodu, no nejde o trvalý efekt. Nie je to liek na depresiu ani úzkosť.
Regenerácia a športový výkon
Chlad sa bežne používa v športe – tzv. ľadové kúpele pomáhajú tlmiť zápal po intenzívnom tréningu. Telo sa ochladí, cievy sa stiahnu a tým sa zníži prietok krvi v unavených svaloch. Po návrate tepla sa krvný obeh obnoví a urýchli sa odplavovanie odpadových látok.
Na druhej strane, výskumy ukazujú, že príliš časté používanie chladu môže znížiť rast svalovej hmoty, ak sa používa po každom tréningu.
Záver: Studená sprcha môže pomôcť znížiť svalovú bolesť, ale pri silovom tréningu ju používajte s mierou.
Metabolizmus a chudnutie
Keď je telu zima, zapína tzv. hnedý tuk, ktorý spaľuje energiu na tvorbu tepla. Teoreticky by to mohlo pomôcť s chudnutím. Realita je však iná – krátka sprcha alebo ponor do ľadovej vody spáli len zanedbateľné množstvo kalórií.
Záver: Chlad môže dočasne zvýšiť metabolizmus, ale nie je to efektívny spôsob, ako schudnúť.
Pokožka a vlasy
Krátkodobé pôsobenie studenej vody môže stiahnuť póry, zlepšiť cirkuláciu v pokožke a dodať vlasom lesk, pretože chlad uhladí ich povrch.
Avšak ak je voda príliš studená alebo kontakt trvá dlho, môže to viesť k vysušeniu pokožky, najmä u ľudí s ekzémom či citlivou pleťou.
Záver: Studená voda môže mať mierne kozmetické výhody, no nie je všeliekom na pleť.
Riziká a kontraindikácie
Nie každý zvláda chlad bezpečne. Ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, problémami s obehom alebo astmou by sa mali studeným sprchám vyhýbať alebo sa predtým poradiť s lekárom.
Telo reaguje na šok prudkým zvýšením tlaku a tepovej frekvencie, čo môže byť nebezpečné.
Záver: Otužovanie je vhodné len pre zdravých ľudí a treba s ním začať pomaly a opatrne.
Ako začať bezpečne
- Začnite teplou sprchou a len posledných 20–30 sekúnd prepnite na studenú vodu.
- Postupne čas predlžujte podľa toho, ako sa cítite.
- Ak sa vám zatočí hlava, prestávajte okamžite.
- Nikdy sa nesprchujte ľadovou vodou, keď ste chorí, vyčerpaní alebo po alkohole.
Kedy má studená sprcha zmysel
Ak ste zdraví, máte dostatok spánku, vyváženú stravu a pravidelný pohyb, krátka studená sprcha môže byť príjemný doplnok vašej rutiny.
Pomôže vám prebrať sa, zlepšiť náladu a môže mierne podporiť imunitu. Nie je to však zázračná metóda, ktorá by nahrádzala zdravý životný štýl.
Zhrnutie: čo je skutočne pravda
- Môže krátkodobo zlepšiť náladu a energiu
- Môže mierne podporiť imunitu
- Pomáha s prekrvením a regeneráciou
- Je vhodná pre zdravých ľudí
- Nie je účinný nástroj na chudnutie
- Nelieči choroby
- Nie je vhodná pre každého
Studená sprcha nie je zázrak, ale ani nezmysel. Ak ju používate s mierou a rozumne, môže byť prospešnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dôležité je počúvať svoje telo – nie sociálne siete.
