V posledných rokoch sa najmä na sociálnych sieťach často stretneme s propagáciou „zázračných“ čajov na chudnutie či detoxikáciu. Niektoré celebrity dokonca tvrdia, že pomocou týchto nápojov zhodili niekoľko kíl v rekordnom čase. Jedným z najspornejších príkladov sú čaje obsahujúce bylinu kasia senová (známu aj ako senna). Zatiaľ čo krátkodobo môže skutočne pomôcť pri určitých ťažkostiach, odborníci varujú, že pri nesprávnom alebo dlhodobom užívaní môže byť veľmi nebezpečná. Nasledujúci text prináša všeobecné informácie o účinkoch senny, jej možných rizikách i o bezpečnejších alternatívach, ktoré pomáhajú pri chudnutí, detoxe a podpore trávenia.
Čo je kasia senová (senna)?
Kasia senová je rastlina, ktorá sa vďaka svojim preháňavým účinkom bežne využíva v medicíne na krátkodobé riešenie zápchy. Obsahuje aktívne látky nazývané antrachinóny (najmä sennozidy), ktoré podporujú činnosť čriev. V mnohých prípadoch pomáha urýchliť proces vyprázdňovania, a tak dokáže zmierniť nepríjemné pocity spojené so zápchou.
Na čo sa senna používa
- Krátkodobé riešenie zápchy: Senna stimuluje peristaltiku čriev, vďaka čomu môže pomôcť pri jednorazových či občasných problémoch so zápchou.
- Príprava na vyšetrenia: Lekári ju niekedy používajú pred kolonoskopiou alebo inými vyšetreniami tráviaceho traktu, aby zabezpečili, že črevá budú dostatočne vyčistené.
Nebezpečenstvo pri nesprávnom alebo dlhodobom užívaní
Hoci môže byť senna prínosná pre ľudí, ktorí majú problémy s vyprázdňovaním, odborníci varujú pred jej dlhodobým alebo nadmerným používaním. Dôvodom je, že pri nadužívaní dochádza k viacerým nežiaducim účinkom:
- Poškodenie čriev
Pri nadmernej konzumácii senny sa môže narušiť prirodzené fungovanie čriev. Ich steny a svaly si totiž zvyknú na stimuláciu, a postupom času môžu stratiť schopnosť normálneho fungovania bez pomoci preháňadiel. - Závislosť na preháňadlách
Európska agentúra pre liečivé prípravky (EMA) uvádza, že dlhodobé užívanie rastlín s obsahom antrachinónov môže viesť k fyzickej závislosti na laxatívach. Bez nich sa črevá „rozlenivejú“, čo môže spôsobiť chronickú zápchu. - Vedľajšie účinky a bolesti brucha
Pri vysokých dávkach senny sú bežné kŕče, bolesti brucha či nafukovanie. Porušenie črevnej mikroflóry môže navyše oslabiť imunitný systém, keďže zdravý mikrobióm je dôležitý pre celkovú vitalitu. - Riziko pre tehotné a menštruujúce ženy
U tehotných žien môže senna vyvolať sťahy maternice, čo zvyšuje riziko predčasného pôrodu alebo potratu. U žien, ktoré práve menštruujú, môže zosilniť krvácanie.
Prečo sa senna spomína v súvislosti s chudnutím
Mnoho ľudí, ktorí sennu vyskúšali, spozorovalo rýchly úbytok váhy, čo je spôsobené najmä stratou vody z tela a vyprázdnením tráviaceho traktu. Ide skôr o dočasný efekt – po ukončení užívania sa hmotnosť často vráti na pôvodnú úroveň.
- Celebrity a influenceri častokrát propagujú rôzne čajové zmesi obsahujúce sennu, pričom tvrdia, že ide o „detoxikáciu“ alebo „očistu“ organizmu. V skutočnosti však k výraznému spaľovaniu tuku takmer neprichádza.
- Čaje s obsahom senny sú dostupné ako voľnopredajné produkty v niektorých krajinách, v iných je ich predaj obmedzený alebo zakázaný. Viaceré štáty regulujú najmä doplnky stravy so sennou, kým vo forme liečiv je možné ju získať len na lekársky predpis.
Regulácia a predaj čajov so sennou
V mnohých krajinách bolo nutné obmedziť voľný predaj senny, keďže sa opakovane potvrdzovalo, že ľudia ju zneužívajú na rýchle a nezdravé chudnutie.
- Nemecko, Veľká Británia, Kanada, Austrália či Nový Zéland: V týchto štátoch sa rozhodli stiahnuť produkty so sennou z bežného predaja. Niektoré sú dostupné už iba v lekárňach a na odporúčanie lekára.
- Iné krajiny (vrátane niektorých štátov v Európskej únii) povoľujú predaj senny ako súčasť čajových zmesí, ale výrobcovia sú povinní uviesť varovanie o projímavom účinku a nebezpečenstvách spojených s dlhodobým užívaním.
Bezpečnejšie spôsoby, ako podporiť chudnutie a detox
1. Vyvážená strava a pitný režim
Žiadne bylinky ani doplnky stravy nenahradia zdravý jedálniček s dostatkom vlákniny, bielkovín a vitamínov. Kľúčom k chudnutiu a detoxikácii je aj pravidelný príjem tekutín, ideálne čistej vody, nesladených čajov či domácich zeleninových štiav.
2. Pravidelný pohyb a dostatok spánku
Pri chudnutí by ste mali zaradiť do svojho života fyzickú aktivitu (rýchla chôdza, beh, plávanie, posilňovanie či tanec). Kvalitný spánok zase pomáha regenerovať organizmus a udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorá je dôležitá pri regulácii hmotnosti.
3. Bylinky na zdravé trávenie a detox
Existuje veľa rastlín s miernym účinkom, ktoré sú pri dlhodobom a bezpečnom užívaní menej rizikové ako senna:
- Lopúch, rakytník, máta pieporná, baza čierna, rebarbora či aloe vera: môžu pomôcť pri občasnej zápche alebo tráviacich ťažkostiach.
- Malinové listy, žihľava dvojdomá, púpava, čakanka, maté, rebríček: využívajú sa pri chudnutí ako podpora metabolizmu.
- Pestrec mariánsky, pýr plazivý, breza, rozmarín lekársky, žihľava, púpava: často sa pridávajú do detoxikačných čajov či kúrach na čistenie pečene a obličiek.
Zhrnutie
Senna je silný a účinný prostriedok pri krátkodobých tráviacich ťažkostiach, najmä zápche, no pri dlhodobom užívaní či zneužívaní na chudnutie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy – poškodenie čriev, závislosť na preháňadlách, silné kŕče, narušenie mikrobiomu a riziká pre tehotné ženy. Aj keď reklamy a videá na sociálnych sieťach môžu pôsobiť lákavo, treba si uvedomiť, že rýchly úbytok váhy pomocou preháňadiel nie je zdravý ani trvalý.
Pre bezpečné a dlhodobé chudnutie je kľúčová správna životospráva: vyvážená strava, vhodný pitný režim, primeraná pohybová aktivita a dostatok odpočinku. Ak predsa len hľadáte byliny na podporu trávenia, detoxikácie či spaľovania tukov, existuje celý rad alternatív, ktoré sú menej rizikové než senna. V prípade akýchkoľvek vážnejších zdravotných ťažkostí alebo dlhodobejších problémov s trávením je vždy vhodné poradiť sa s odborníkom.
Zdravie máme len jedno, preto sa k svojmu telu oplatí pristupovať s rozvahou a vyhýbať sa extrémnym riešeniam, ktoré môžu priniesť viac škody než osohu.
