Ak sa večer prevaľujete v posteli a ťažko zaspávate, možno ste už počuli o banánovom čaji – jednoduchom domácom nápoji, ktorý sa stal obľúbeným medzi ľuďmi hľadajúcimi prirodzené spôsoby, ako sa večer uvoľniť. Hoci zatiaľ neexistujú vedecké dôkazy, že by banánový čaj spoľahlivo liečil nespavosť, obsah látok v banáne môže mať mierny upokojujúci účinok a podporiť zdravú spánkovú rutinu.
Prečo môže banán pomôcť telu aj spánku
Banány sú výživné ovocie, ktoré obsahuje vitamíny A, C, E, K a skupiny B, ako aj minerály ako draslík, horčík, vápnik či fosfor.
Tieto živiny zohrávajú úlohu v správnom fungovaní svalov, nervov a srdca.
Z hľadiska spánku je zaujímavý najmä horčík, ktorý môže napomáhať uvoľneniu svalov a nervového systému, a tryptofán – aminokyselina, z ktorej telo tvorí serotonín a melatonín, teda látky ovplyvňujúce náladu a spánkový cyklus.
Nie je však jasné, koľko z týchto látok sa do vody pri varení banánu uvoľní, preto je vhodné vnímať banánový čaj skôr ako doplnok relaxačného večerného rituálu, nie ako zaručený liek na nespavosť.
Ako si pripraviť banánový čaj
Na prípravu tohto jemného nápoja vám postačí niekoľko bežných surovín:
Ingrediencie:
- 1 liter vody
- 1 zrelý banán (ideálne v bio kvalite, nepostrekovaný)
- štipka škorice (voliteľná)
Postup:
- Dajte zovrieť liter vody.
- Banán dobre umyte (môžete ho variť aj so šupkou, ak je bio) a vložte do vody.
- Varte približne 10 minút.
- Banán vyberte, čaj preceďte do šálky a podľa chuti pridajte štipku škorice.
Pite ho asi hodinu pred spaním.
Škorica podporuje trávenie, zlepšuje cirkuláciu krvi a jej vôňa pomáha uvoľniť telo aj myseľ.
Čaj len zo šupiek banánu – alternatíva s menej cukrom
Ak sa snažíte obmedziť cukor, môžete si čaj pripraviť len zo šupky banánu. Tá obsahuje podobné minerály ako dužina, hoci v menšom množstve.
Použiť sa dá čerstvá alebo sušená šupka. Ak nie je banán z ekologického pestovania, odporúča sa šupku dôkladne umyť alebo ju radšej nepoužiť, pretože môže obsahovať zvyšky pesticídov.
Ako si banánové šupky nasušiť
Ak chcete mať zásobu na dlhšie, môžete šupky nasušiť.
- V sušičke trvá proces približne 6 až 8 hodín.
- V rúre to zvládnete aj bez špeciálneho vybavenia: nakrájajte šupky na menšie kúsky, rozložte ich na plech s papierom na pečenie a sušte pri najnižšej teplote 2–3 hodiny z každej strany.
Na jeden hrnček čaju stačí jedna šupka. Sušené kúsky stačí zaliať horúcou vodou a nechať 10 minút lúhovať.
Spánková hygiena – základ dobrého spánku
Banánový čaj môže byť príjemným doplnkom večernej rutiny, no kvalitu spánku ovplyvňuje najmä celkový životný štýl.
Aby ste sa zobúdzali oddýchnutí, skúste si osvojiť tieto návyky:
- choďte spať a vstávajte v rovnakom čase
- vyvetrajte spálňu a udržujte v nej miernu teplotu
- obmedzte kofeín, alkohol a ťažké jedlá večer
- vyhýbajte sa mobilom a obrazovkám aspoň hodinu pred spaním
- vyskúšajte meditáciu, dychové cvičenia alebo jemnú jogu na uvoľnenie
Tieto kroky pomáhajú telu vytvoriť si prirodzený rytmus a v kombinácii s teplým nápojom, ako je banánový čaj, môžu prispieť k pokojnejšiemu a hlbšiemu spánku.
Banánový čaj je bezpečný a jednoduchý nápoj, ktorý môže pomôcť uvoľniť telo a myseľ pred spaním.n Obsahuje látky spájané s kvalitnejším spánkom, ako je horčík a tryptofán, no jeho účinok nie je vedecky potvrdený. Napriek tomu môže byť súčasťou zdravej večernej rutiny – ako prirodzený spôsob, ako sa upokojiť, spomaliť a pripraviť telo na odpočinok.
