Mierny tlak na niektoré miesta na tele dokáže upokojiť myseľ, zmierniť napätie a niekedy aj bolesť. Hoci akupresúra pochádza z tradičnej čínskej medicíny, jej princípy dnes využívajú aj moderné relaxačné a fyzioterapeutické prístupy. Ide o neinvazívnu metódu, ktorá môže byť účinným doplnkom pri zvládaní stresu, úzkosti či nespavosti.
Čo je akupresúra a ako pôsobí
Akupresúra je technika založená na stláčaní konkrétnych bodov na tele, ktoré sú prepojené s nervami, svalmi alebo cievami. Keď na tieto miesta pôsobíme tlakom, dochádza k:
- uvoľneniu napätia v svaloch
- zlepšeniu prekrvenia
- uvoľneniu endorfínov – hormónov, ktoré znižujú bolesť a navodzujú pocit pohody
- a k celkovému upokojeniu nervového systému
Nie je teda potrebné veriť v „energiu“ alebo „tok čchi“ – účinok akupresúry možno vysvetliť úplne fyziologicky. Ide o jemnú formu stimulácie tela, ktorá aktivuje jeho prirodzené regeneračné mechanizmy.
Ako akupresúru vykonávať
Akupresúru sa dokáže naučiť každý. Nepotrebujete žiadne prístroje ani odborné znalosti – len trochu praxe a vnímania vlastného tela.
- Tlak by mal byť pevný, ale nie bolestivý.
- Na jednom mieste ho udržte 1 až 3 minúty.
- Počas stláčania zhlboka dýchajte a sústreďte sa na uvoľnenie.
- Ak je miesto citlivé alebo mierne bolestivé, netlačte príliš silno – stačí jemný tlak.
Najčastejšie využívané body a ich účinky
1. Uvoľnenie stresu a nervozity
Keď cítite napätie, môžete použiť jednoduchý trik:
zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a na niekoľko sekúnd stlačte palec a prostredník.
Tento pohyb pomáha odpútať pozornosť od stresu a upokojuje dýchanie.
Účinné je aj masírovanie dlane palcom druhej ruky – začnite pri zápästí a pomaly pokračujte ku končekom prstov.
Masáž dlaní zlepšuje cirkuláciu krvi, pomáha uvoľniť svaly a môže navodiť pocit tepla a pokoja.
2. Pomoc pri upchatom nose a bolestiach hlavy
Veľmi známy bod sa nachádza v priestore medzi palcom a ukazovákom – v mäkkej časti pred spojením kostí.
Jeho stimulácia podporuje prekrvenie hlavy a nosa.
Mnoho ľudí uvádza, že im pomáha pri miernom nachladnutí, upchatom nose či bolesti hlavy.
Masáž tohto miesta nie je náhradou za liečbu, ale môže dočasne uvoľniť napätie a tlak v oblasti dutín.
3. Na lepší spánok a upokojenie
Ak máte problém so spánkom alebo úzkosťou, skúste masírovať bod v strede chodidla, v priehlbine, ktorá sa vytvorí pri ohnutí prstov.
Tento bod sa často využíva pri relaxačných masážach – tlak naň upokojuje nervovú sústavu a pomáha telu prejsť do stavu odpočinku.
Masírujte ho jemne 10–20 sekúnd, zopakujte niekoľkokrát a dýchajte pomaly.
Túto techniku možno použiť aj u detí, napríklad pri zaspávaní.
4. Úľava pri menštruačných bolestiach
Niektoré výskumy naznačujú, že akupresúra môže pomôcť ženám pri miernych menštruačných kŕčoch.
Skúste jemne stlačiť bod, ktorý sa nachádza asi tri prsty nad vnútorným členkom, pri holennej kosti.
Tlak uvoľňuje svaly panvového dna a podporuje cirkuláciu krvi.
Ak však bolesti neustupujú, je dôležité poradiť sa s lekárom – akupresúra je len doplnková pomoc, nie liečba.
Akupresúra ako doplnok, nie náhrada
Akupresúra je bezpečná, ak sa vykonáva správne, a väčšine ľudí môže priniesť úľavu od napätia či stresu. Je však dôležité vedieť, že nenahrádza lekársku starostlivosť ani lieky.
Môžete ju zaradiť ako doplnkovú techniku – napríklad večer pred spaním, po cvičení alebo počas pracovnej prestávky.
Vďaka jednoduchým dotykom sa lepšie uvoľníte, spomalíte dýchanie a znížite hladinu stresových hormónov.
Kedy sa akupresúre vyhnúť
- Ak máte čerstvé zranenie, zápal alebo modrinu v danej oblasti.
- Počas tehotenstva, najmä pri bodov v oblasti nôh a brucha (tie môžu ovplyvniť sťahy maternice).
- Ak trpíte závažnými ochoreniami krvi, ciev alebo kože, najskôr sa poraďte s lekárom.
Zhrnutie
Akupresúra nie je zázračná liečba, ale jemná, upokojujúca technika, ktorá pomáha telu aj mysli reagovať na stres prirodzenejším spôsobom.
Pomocou tlaku na niektoré body dokáže človek uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie a navodiť pocit rovnováhy.
Stačí pár minút denne a môžete si vytvoriť malý rituál, ktorý podporí vaše psychické zdravie a celkovú pohodu – bez liekov a bez rizika.
