Často počúvame, že čerstvý vzduch v noci je zárukou kvalitného spánku. Veď je to logické – nižšia teplota, viac kyslíka a príjemný pocit, že sme prepojení s prírodou. Lenže realita býva komplikovanejšia. Možno sa aj vám zdá, že pri otvorenom okne spíte hlbšie a lepšie, no v skutočnosti tým vaše telo môže trpieť.
Prečo otvorené okno nie je vždy ideálne?
Hoci vy môžete pokojne snívať a mať pocit, že spíte hlboko, vaše telo v skutočnosti registruje množstvo rušivých vnemov z vonkajšieho prostredia. Neprekáža mu len hlasné štekanie psov od suseda alebo trúbenie áut, ale aj jemnejšie zvuky ako šumenie lístia či vzdialený hluk ulice. Tieto zvukové podnety narúšajú kvalitu vášho spánku, pretože telo aj v spánku zostáva do určitej miery ostražité.
Dokonca aj slabý hluk spôsobuje, že vaše telo produkuje viac stresového hormónu kortizolu. Ten sa bežne tvorí ako reakcia na stresové situácie. Ak sa ráno zobudíte nervózni, podráždení a neviete ani poriadne, čo vás rozladilo, môže byť príčinou práve otvorené okno počas spánku. Z evolučného pohľadu sme totiž nastavení tak, že aj v noci naše podvedomie vyhodnocuje potenciálne hrozby z okolia.
Čo teda urobiť inak? Tu sú účinné tipy pre kvalitnejší spánok:
1. Poradne vyvetrajte pred spaním
Než si ľahnete do postele, na desať až pätnásť minút otvorte okno dokorán. Miestnosť sa tak dokonale prevzdušní, zbavíte sa vydýchaného vzduchu a zároveň sa vyhnete tomu, aby ste celú noc počúvali rušivé zvuky z ulice. V chladnejších mesiacoch taktiež zabránite tomu, aby sa miestnosť príliš ochladila, čo ocení aj váš imunitný systém a budete menej náchylní na nachladnutie.
2. Zvážte čističku vzduchu alebo tichý ventilátor
Pokiaľ vám v miestnosti chýba jemné prúdenie vzduchu, ideálnym riešením môže byť čistička vzduchu alebo moderný tichý ventilátor. Súčasné prístroje pracujú veľmi efektívne a navyše bez rušivého hluku. Kvalitné čističky vzduchu vám pomôžu odstrániť aj alergény, peľ, prachové častice a dokonca aj nepríjemné pachy, takže v spálni budete mať zdravé a príjemné prostredie.
V horúcich letných mesiacoch je dobrou voľbou aj klimatizácia s režimom na noc, ktorá chladí miestnosť veľmi jemne a prakticky nehlučne, čím zabezpečí optimálne podmienky na hlboký spánok.
3. Ideálna teplota a vlhkosť
Optimálna teplota na spánok je okolo 18 až 19 °C. Ak je miestnosť príliš teplá, telo sa môže prehrievať, čím dochádza k prerušeniu hlbokých fáz spánku a narušeniu prirodzeného biologického rytmu tela (cirkadiánneho rytmu).
Nemenej dôležitá je aj správna vlhkosť vzduchu. Tá by mala byť ideálne v rozmedzí 40 až 60 %. Príliš suchý vzduch spôsobuje vysušovanie slizníc nosa, hrdla a môže vyvolať kašeľ či nepríjemné pocity škrabania v hrdle, čo vás bude v noci budiť.
4. Praktické drobnosti pre pokojnú noc
- Investujte do zatemňovacích závesov alebo kvalitných žalúzií. Nielenže obmedzíte rušivé svetlo z ulice, ale látkové závesy tlmia aj vonkajší hluk.
- Pokiaľ nutne potrebujete mať okno otvorené, skúste ho otvoriť v susednej miestnosti alebo na chodbe, nie priamo v spálni. Takto k vám prúdi čerstvý vzduch, ale bez priamych rušivých zvukov.
- Vyskúšajte používanie bieleho šumu alebo relaxačných zvukov prírody. Tieto jemné zvuky mozog rýchlo akceptuje, čím účinne maskujú nežiaduce ruchy z vonkajšieho prostredia.
Na čo ešte pred spaním dávať pozor?
Kvalitu vášho spánku významne ovplyvňuje aj konzumácia kofeínu a ťažkých jedál pred spaním. Pokúste sa aspoň štyri hodiny pred spaním nekonzumovať kofeínové nápoje, tučné jedlá či sladkosti.
Rovnako dôležité je aj obmedzenie vystavovania sa modrému svetlu, ktoré vyžarujú mobily, tablety alebo televízory. Modré svetlo narúša produkciu melatonínu – hormónu zodpovedného za zdravý spánok.
Spať s otvoreným oknom sa môže javiť ako skvelý nápad, ale v skutočnosti to nemusí byť ideálne riešenie. Spánok totiž ovplyvňuje nielen teplota vzduchu, ale aj celkový pokoj, dostatok tmy a správna atmosféra. Urobte z vašej spálne miesto, kde sa budete cítiť dokonale pokojne. Vaše telo aj myseľ si kvalitne oddýchnu a vy budete ráno vstávať s oveľa lepšou náladou.
Skúste tieto jednoduché kroky dodržať už dnes večer a uvidíte, že váš zajtrajší deň bude úplne iný – pokojnejší, veselší a plný energie. Vaše telo aj psychika sa vám za to určite poďakujú.
