Rozmýšľate o tom, že začnete pravidelne cvičiť? Vyskúšajte jogu! Ak ste sa rozhodli, že začnete s cvičením jogy, tak ste spravili správne. Joga posilní vaše svalstvo, organizmus a prečistí aj vašu myseľ. Nevyhovuje vám čas tréningov a preto ste sa rozhodli začať cvičením jogy doma? Ako začať cvičiť jogu doma? Cvičenie jogy nie je jednoduché a preto by ste ho mali robiť dôsledne.
Najstaršia inštruktorka jogy má 93 rokov, súťaží aj v tanci
Ako začať s jogou a cvičením doma? Ako dlho a správne cvičiť jogu? Ak ste sa rozhodli začať cvičiť jogu z pohodlia domova, tak si určite kladiete tieto otázky. Pozrite sa na týchto 7 vecí, ktoré vám pomôžu a majte ich vždy na pamäti:
Priestor
Priestor pri cvičení je veľmi podstatný. Na cvičenie jogy je potrebný dostatočný priestor, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Ak praktizujete cvičenie jogy doma v obývačke, tak si ju na toto cvičenie môžete vopred pripraviť.
Pri joge je dôležité aby sa človek v priestore, v ktorom cvičí, cítil čo najlepšie. Pre lepšiu atmosféru si môžete doma zapáliť vonné sviečky, pustiť upokojujúcu hudbu, ktorá je určená práve na cvičenie jogy.
Dýchanie
Správne dýchanie pri cvičení jogy je veľmi dôležité. Dá sa povedať, že je to jeden z najdôležitejších bodov, ktorého sa musíte držať. Ak cvičíte jogu doma, tak sa môže stať, že zabudnete na správne dýchanie.
Pred cvičením je najlepšie dychové cvičenie, ktoré začína niekoľkými hlbokými nádychmi nosom do hrudného koša a brucha. Pri záťaži robíme často chybu práve v dýchaní. Pri joge je dýchanie hlavným bodom, treba dýchať správne a efektívne. Pri cvičení dýchajte pokojne nosom a po celý čas svoj dych vnímajte.
Správne cvičenie
Správne držanie tela a dodržiavanie cvikov je veľmi podstatné. Joga je cvičenie, ktoré precvičí dôkladne každý sval a každý cvik je zameraný na inú časť tela.
Pri cvičení jogy by ste nemali zabúdať na správne napínanie a cvičenie svalov. Nezabúdajte, že ak precvičujete vrchnú časť v oblasti trupu, treba mať napnuté svalstvo aj v dolných končatinách a naopak. Ak cvičíte podľa videa, treba sa riadiť pokynmi a precvičovať každú čas tela dôkladne.
Toto sú spôsoby, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Dajte si však pri tom pozor na jojo efekt
Nezanedbať zdravotný stav
Predtým, než sa rozhodnete začať s cvičením, mali by ste si ujasniť, ako je na tom váš zdravotný stav a či sú jogové cvičenia pre vás vhodné. Joga precvičuje každý sval v tele a namáha každú časť tela, preto ak ste dlho necvičil, alebo máte problém s chrbticou, odporúčame začať pár cvičení pod profesionálnym dohľadom.
Zo začiatku možno nebudú cvičenie jogy príliš zložité, avšak postupne sa náročnosť cvikov stupňuje. Ak cvičíte doma podľa videa alebo návodu, tak by ste si mali najskôr rozmyslieť, či je daný cvik pre vás vhodný. Najmä ženám počas menštruácie sa neodporúča niektoré cviky praktizovať.
Správne oblečenie
Správne oblečenie je dôležité, aj keď ste sa rozhodli cvičiť sama doma. Pri joge je najdôležitejšie cvičiť naboso. Znamená to, že treba cvičiť neielen bez papúč, ale aj bez ponožiek.
Pri cvičení jogy by ste sa mali cítiť pohodlne a vaše oblečenie by tomu malo zodpovedať. Ak sa rozhodnete cvičiť jogu, zaobstarajte si oblečenie určené na toto cvičenie, ktoré vás pri cvičení nebude obmedzovať.
Nemyslite
Jogové cvičenia nepomôžu len vášmu telu, ale zameriavajú sa na zlepšenie vášho myslenia a duševného zdravia. Pre mnoho ľudí nie je joga len cvičenie, ale je to životný štýl, ktorého sa držia.
Pred cvičením jogy by ste mali vypustiť všetky zlé myšlienky a sústrediť sa len na daný moment a na čas, ktorý práve využívate len pre seba. Joga je istý druh meditácie, preto je dôležité sa na ňu dostatočne sústrediť a nemyslieť aspoň chvíľu na všetky ťažkosti a problémy.
Ako bojovať so stresom? Zacvičte si tieto 3 cviky jogy
Vytrvalosť
Tak, ako pri každom športe, aj pri joge je vytrvalosť a odhodlanie vydržať veľmi dôležité. Joga je vynikajúcim cvičením a prostriedkom na to, aby sme zmenili svoj doterajší život. A ako často cvičiť? Je len na vás koľko času venujete cvičeniu, ale skúste cvičiť aspoň dvakrát do týždňa.
Predtým, než začnete cvičiť jogu si stanovte cieľ vydržať. Uvidíte, že po prvom cvičení sa budete cítiť lepšie, silnejšie a plní energie. Niektoré cviky potrebujú svoj čas a preto treba vydržať, aby ste pocítili pozitívne účinky jogy. Taktiež nezabúdajte na hranice svojich schopností, snažte sa ich prekračovať pomaly a dôkladne.
Aké najvýraznejšie pozitíva prinesie cvičenie jogy:
- budete pozitívne naladení a plní energie
- joga vám pomôže zrýchliť krvný obeh
- budete lepšie zvládať stresové situácie
- vaše svaly budú posilnené a vytvarované
- pomôže vám zlepšiť držanie tela
Cvičenie jogy prinesie do vášho života mnoho ďalších benefitov a pozitív. Po dlhšom cvičení jogy sami zistíte, že sa celkovo zlepšilo vaše zdravie, myslenie, budete mať viac energie a toto cvičenie si zaručene obľúbite.
Ak sa rozhodnete začať cvičiť jogu doma, skúste to podľa videí, ktoré nájdete na internete.