Pečeň – tichý hrdina nášho tela. Nevidíme ju, necítime ju (kým nezačne byť problém) a pritom každý deň pracuje na plné obrátky, aby nás chránila. Filtruje toxíny, spracúva živiny z jedla, produkuje dôležité látky pre trávenie. No aj tento odolný orgán má svoje limity. A čo je horšie – niektoré naše každodenné zvyky ju potichu ničia. Bez bolesti, bez varovania… až kým nie je neskoro.
Vedeli ste, že? Pečeň je jediný orgán v tele, ktorý sa dokáže sám regenerovať – stačí jej aj 25 % zdravého tkaniva, aby pokračovala vo svojej práci. No ak ju dlhodobo preťažujete, ani táto „superschopnosť“ ju nemusí zachrániť.
Pozrime sa na päť návykov, ktoré jej škodia najviac – a mnohí z nás ich robia každý deň.
1. Nadmerná konzumácia alkoholu
Toto nie je žiadne prekvapenie, ale treba to povedať nahlas – alkohol je najväčší nepriateľ zdravej pečene. Keď vypijete viac, než dokáže spracovať, pečeň sa namiesto svojej bežnej práce sústredí na odbúravanie alkoholu. Pri tom vznikajú látky, ktoré poškodzujú jej bunky.
Časté pitie vedie k stukovateniu, zápalu a v najhoršom k cirhóze – nezvratnému zjazveniu tkaniva. A nemusí ísť len o „ťažkých pijakov“ – aj pravidelné popíjanie vína či piva môže byť problém, ak je dlhodobé.
2. Nadmerné užívanie liekov
Pečeň je naša „čistiaca stanica“ – rozkladá všetko, čo sa dostane do krvi, vrátane liekov. Niektoré látky sú však pre ňu toxické, ak sa užívajú vo veľkých dávkach alebo príliš dlho.
Typickým príkladom je paracetamol (známy z prípravkov proti bolesti či horúčke). V bežných dávkach je bezpečný, no jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť vážne poškodenie pečene. Nebezpečné môžu byť aj niektoré bylinné doplnky a vitamíny – napríklad prebytok vitamínu A.
Preto vždy čítajte príbalový leták a nekombinujte viac liekov bez porady s lekárom.
Slováci vo veku 25 až 45 rokov najčastejšie umierajú na toto ochorenie
3. Fajčenie
Možno si poviete – „pečeň predsa nefajčí“. Lenže toxíny z cigaretového dymu sa cez pľúca dostanú do krvi a odtiaľ rovno do pečene. Tam vyvolávajú oxidačný stres a poškodzujú bunky.
Fajčenie tiež podporuje fibrózu – tvorbu jazvovitého tkaniva, ktoré postupne znižuje schopnosť pečene pracovať. A ak k fajčeniu pridáte alkohol, účinok sa násobí.
4. Nedostatok spánku
Spánok nie je luxus, ale nevyhnutná „oprava systému“. Počas spánku sa pečeň regeneruje a spracúva tuky. Ak ju o túto fázu pripravíte, tuk sa začne v pečeni hromadiť.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí málo spia alebo pracujú na nočné zmeny, majú vyššie riziko stukovatenia pečene. Ideálne je spať 7–8 hodín denne a snažiť sa o pravidelný režim.
5. Obezita a zlá strava
Nadbytok kalórií, sladkostí, fastfoodu a sladených nápojov neškodí len váhe, ale aj pečeni. Prebytočná energia sa ukladá vo forme tuku – a časť z neho priamo v pečeni. Tento stav sa volá nealkoholické stukovatenie pečene (NAFLD) a dnes patrí medzi najčastejšie pečeňové ochorenia.
Ohrození sú najmä ľudia, ktorí jedia málo ovocia a zeleniny, ale veľa spracovaných potravín s vysokým obsahom soli, cukru a konzervantov. Pečeň potom bojuje nielen s tukom, ale aj s chemikáliami, ktoré musí rozložiť.
Ako ochrániť pečeň?
Dobrá správa je, že väčšine problémov sa dá predísť – stačí pár zmien v životnom štýle:
- Obmedzte alkohol – ideálne na niekoľko pohárov týždenne alebo úplne vynechajte.
- Opatrne s liekmi a doplnkami – neprekračujte odporúčané dávky.
- Prestaňte fajčiť – pečeň sa vám poďakuje už po pár týždňoch.
- Doprajte si spánok – 7–8 hodín denne nie je len rada, ale investícia do zdravia.
- Jedzte pestro – viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a menej spracovaných potravín.
Zaujímavosť na záver:
Podľa odhadov má až 25 % svetovej populácie nealkoholické stukovatenie pečene – väčšina o tom ani nevie. Choroba je tichá a bez príznakov, no môže skončiť cirhózou alebo rakovinou pečene. Práve preto sa oplatí začať o svoju pečeň starať hneď, nie až keď sa ozve.
