4. Pravidelný pohyb
Pravidelná športová aktivita stimuluje a posilňuje každý systém v našom organizme, či už je to srdcovo-cievny obeh, metabolizmus, lymfatický systém a imunita nie je výnimkou. Už pri miernom cvičení (napr. 30‑minútová prechádzka) sa v tele zvýši počet bielych krviniek – vrátane neutrofilov a prirodzených NK buniek – prirodzených imunitných zabijakov, ktoré hľadajú a ničia patogény.
Pozor na "tichého zlodeja kostí" – osteoporózu, prevenciou sú správna strava a pohyb
Pravidelný pohyb potláča zápalové látky, ktoré pri chronickom zápale poškodzujú imunitu. Vo veľkej metaanalýze zahŕňajúcej približne 557-tisíc ľudí sa zistilo, že pravidelný pohyb (150 minút týždenne) znižuje riziko chrípok a iných bežných infekcií o 31 percent a riziko úmrtia na infekciu až o 37 percent. Aj k športu však treba pristupovať opatrne, extrémne vyčerpanie (napr. maratón bez regenerácie) môže dočasne oslabiť imunitu. Všeobecné odporúčania sú teda miera a pravidelnosť, nie extrém.
