Nadmerný čas strávený pred obrazovkami môže poškodzovať zrak detí i dospelých.
Letné prázdniny sú obdobím dlhých ciest, počas ktorých mnohí rodičia siahajú po mobilných telefónoch alebo tabletoch ako po jednoduchom spôsobe, ako deti na chvíľu zabaviť. Napriek praktickosti tohto riešenia odborníci varujú, že najmenšie deti do dvoch rokov by sa displejom mali vyhýbať úplne a aj u starších detí či dospelých by mal byť čas pred obrazovkou prísne regulovaný.
Digitálne zariadenia sa stali súčasťou každodenného života – na dovolenke ich využívame na sledovanie obľúbených seriálov, komunikáciu s blízkymi, vyhľadávanie trás či čítanie správ. Zatiaľ čo dospelí si dokážu dopriať od technológií prestávku, u tínedžerov a detí je nepretržité sledovanie obrazovky bežnou súčasťou dňa. Práve to môže zhoršiť už existujúcu krátkozrakosť alebo prispieť k jej vzniku.
Ako vzniká krátkozrakosť
Ako upozorňuje Eva Trizuljaková, primárka očného centra VISTAMET, dlhodobé sledovanie obrazovky na krátku vzdialenosť spôsobuje, že oko neustále zaostruje do blízka, čo podporuje predlžovanie oka – základný mechanizmus vzniku krátkozrakosti. Zároveň dochádza ku konvergencii očí smerom k nosu, čo môže vyústiť do škúlenia.
Prázdniny s mobilom? Alarmujúce riziká a riešenia pre zrak detí aj dospelých
Znížená frekvencia žmurkania vedie k vysychaniu slzného filmu a následne k syndrómu suchého oka. Zdravotné komplikácie spojené s nadmerným tzv. screen timeom sa neobmedzujú len na krátkozrakosť. Deti často pociťujú únavu očí, ťažkosti so zaostrovaním a bolesti hlavy.
„Naopak deti, ktoré trávia menej času pred obrazovkami a viac času vonku, majú zvyčajne stabilnejší zrakový vývoj. Denné svetlo a pohľad do diaľky totiž prirodzene podporujú zdravé fungovanie očí. Pravidelné prestávky a rozumné nastavenie času pri obrazovkách môže výrazne znížiť riziko zrakových problémov,“ upozorňuje odborníčka z Považskej Bystrice.
Varovné príznaky u detí
Podľa očnej lekárky môžu byť niektoré varovné príznaky zhoršujúceho sa zraku viditeľné práve pri používaní technológií. „Ak sa dieťa sťažuje na častú únavu očí, pálenie, rezanie, prípadne na bolesti hlavy po dlhšom pozeraní do obrazovky. Varovným signálom je však najmä to, ak si mobil posúva čoraz bližšie k tvári. Rovnako i v prípade, keď si dieťa sadá čoraz bližšie k televízoru, pretože nevidí detaily, napríklad v počítačovej hre a sťažuje sa na rozmazané videnie. Tieto prejavy môžu naznačovať, že dlhý screen time už začal ovplyvňovať zrak a je vhodné vyhľadať očného lekára.“
Prvé komplexné očné vyšetrenie by deti mali absolvovať okolo tretieho roku života, najneskôr však do nástupu do školy. U detí so zvýšeným rizikom zrakových porúch, ak sa v rodine vyskytujú dioptrické chyby, sa odporúča častejšie sledovanie podľa pokynov očného lekára.
Zhoršuje sa vám zrak? Tento nenápadný problém má viac následkov, než tušíte
Pre zdravie očí je dôležitá nielen dĺžka sledovania obrazoviek, ale aj vzdialenosť od zariadenia. Mobil alebo tablet by mali byť držané minimálne 30 až 40 centimetrov od očí. V prípade počítača sa odporúča vzdialenosť rovnajúca sa dĺžke paže, teda 50 až 70 centimetrov. Pri televízore je ideálne dodržať vzdialenosť aspoň 2,5-násobku uhlopriečky obrazovky. Obrazovka by zároveň mala byť umiestnená tak, aby minimalizovala odlesky a nebola príliš vysoko alebo nízko.
Okuliare s filtrom modrého svetla
Pomôcť môžu aj okuliare s filtrom modrého svetla. „Tie jednoznačne zmierňujú únavu očí pri dlhodobom pozeraní do obrazovky, určite však nezabraňujú zvyšovaniu dioptrických hodnôt a nefungujú ani ako prevencia pred refrakčnými chybami oka. U detí vôbec. Dôležité je kupovať si takéto sklá v očnej optike, ktorá má potrebné certifikáty. Lacné okuliare z internetu lákajú cenou, ale ich kvalita je viac ako mizerná – vždy sa spýtajte sami seba, ako veľmi si ceníte svoj zrak – najcennejší zmysel,“ upozorňuje Trizuljaková.
Počítače nás oberajú o zrak: Môžete si ho zlepšiť o niekoľko dioptrií, nie však okuliarmi - ROZHOVOR
Významnú úlohu zohráva aj svetlo v miestnosti. Sledovanie svietiacej obrazovky v úplnej tme predstavuje pre oči záťaž, keďže sa musia neustále prispôsobovať kontrastu medzi jasom displeja a tmavým okolím. To vedie k rýchlejšej únave, páleniu očí či bolestiam hlavy.
Ideálne je sledovať obrazovku v mierne osvetlenom priestore s minimálnym rozdielom medzi svetlom obrazovky a okolia. Hodinu pred spánkom by sme sa navyše mali používaniu obrazoviek úplne vyhýbať – modré svetlo totiž potláča tvorbu melatonínu a zhoršuje kvalitu spánku.
Prestávky a pravidlo 20-20-20
Hoci nie je možné presne určiť univerzálne odporúčaný čas strávený pred obrazovkou, odborníci sa zhodujú, že všetky vekové skupiny by mali túto činnosť pravidelne striedať s pohybom na čerstvom vzduchu. Rovnako dôležité sú prestávky.
„Počas nich by sme si mali dať záležať na tom, aby sme počítač nevymenili za mobil či tablet. Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá a veľmi účinná pomôcka, ako predchádzať únave očí pri dlhom pozeraní do obrazoviek. Znamená to, že každých 20 minút by ste si mali dať aspoň 20 sekundovú prestávku a pozrieť sa na predmet vzdialený aspoň 20 stôp, čo je asi šesť metrov,“ vysvetľuje Trizuljaková.
Mladých ľudí s bolesťami chrbta pribúda, môžu za to aj mobily či typ zamestnania
Aj keď cestujeme za novými zážitkami a krásnymi výhľadmi, mnohí z nás sa namiesto prítomného okamihu sústredia na obrazovku. Deti strácajú fantáziu, rodičia sa nevedia odpútať od práce a rodiny, ktoré spoločne vyrazili na výlet, si ho nedokážu plnohodnotne užiť. Ak sa predsa len rozhodnete skrátiť si čas počas dlhšej cesty, skúste namiesto technológií knihu, hudbu, podcast, spoločenskú hru alebo jednoduchú otázku: Ako sa máš?
