Chronický zápal v tele, aj keď je mierny, by ste nemali podceňovať. Môže sa totiž zmeniť na tichého zabijaka, ktorý prispieva k ochoreniam srdca a ciev, k rakovine, cukrovke 2. typu či k iným chorobám. Informuje TV Joj na svojej stránke Zdravie.noviny.sk.
Našťastie, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako s ním bojovať a udržať si zdravie. Ktoré to sú?
- Zdravá výživa: Konzumujte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny, zdravé tuky a strukoviny. Táto tzv. protizápalová strava môže znížiť zápal a riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby či cukrovka. Zároveň ňou nahradíte potraviny, ktoré zápal zvyšujú, medzi ktoré patria sladené nápoje a priemyselne spracované potraviny.
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita pomáha regulovať imunitný systém a má protizápalové účinky na biele krvinky a a chemických prenášačov tzv. cytokíny.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti: Nadbytočný tuk v bunkách stimuluje zápal v celom tele. Redukciou telesného tuku znížite zápal a riziko cukrovky 2. typu.
- Zvládanie stresu: Chronický stres prispieva k zápalu. Praktizujte jogu, hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky na upokojenie nervového systému.
- Nefajčite: Toxíny v cigaretovom dyme spúšťajú zápaly v dýchacích cestách, poškodzujú pľúcne tkanivo a zvyšujú riziko rakoviny pľúc a iných zdravotných problémov.
- Predchádzajte zápalovým stavom:
Infekcie: Vyhýbajte sa infekciám, ktoré môžu spôsobiť chronický zápal, ako sú HIV, hepatitída C a COVID-19. Praktizujte bezpečný sex, vyhýbajte sa rizikovým prostrediam a očkujte sa proti dostupným ochoreniam.
Rakovina: Nezanedbávajte preventívne vyšetrenia hradené zo zdravotného poistenia. Napríklad taká kolonoskopia dokáže odhaliť a odstrániť polypy, ktoré by sa neskôr mohli stať rakovinovými.
Alergie: Vyhýbajte sa spúšťačom astmy, ekzému alebo alergických reakcií, čím znížite zápalovú záťaž vo vašom tele.
