Chudnutie neznamená iba menej jesť, ale najmä jesť múdro a pravidelne. Práve meal prep, teda plánovanie a príprava jedál vopred, dokáže výrazne pomôcť udržať kalorický deficit a zdravé stravovanie.
Každý však môže mať iný prístup k chudnutiu – niekto preferuje nízkosacharidové jedlá, iný vyvážený mix, ďalší vysokobielkovinové recepty či flexibilné stravovanie.
Ako teda vyzerá meal prep podľa konkrétneho typu chudnutia?
Jednoduché recepty pre každého. Chutné, rýchle a vyvážené jedlá, ktoré vám uľahčia týždeň - VIDEO, FOTO
Meal prep pre nízkosacharidové chudnutie
Tento prístup sa zameriava na obmedzenie sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín a tukov.
V meal prepe to môže znamenať jedlá ako kuracie prsia s cuketovými rezancami a syrovou omáčkou alebo losos s brokolicou a avokádom. Výhodou je stabilná energia a menšie výkyvy cukru v krvi.
Meal prep pre vyvážené chudnutie
Vyvážený prístup kombinuje všetky makroživiny v rozumnom pomere. Príkladom môžu byť quinoa so zeleninou a grilovaným kuracím mäsom alebo hovädzie mäso s batatmi a šalátom.
Takýto štýl je vhodný pre väčšinu ľudí, ktorí nechcú extrémne obmedzovať žiadnu skupinu potravín.
Meal prep pre vysokobielkovinové chudnutie
Pri tomto type sa kladie dôraz na bielkoviny, ktoré zasýtia a pomáhajú udržiavať svaly pri kalorickom deficite.
V meal prepe to môžu byť tuniakový šalát s vajíčkom a fazuľkami alebo morčacie mleté mäso s ryžou a zeleninou. Takýto prístup ocenia najmä tí, ktorí aktívne cvičia a nechcú stratiť svalovú hmotu.
Meal prep pre flexibilné chudnutie (IIFYM)
Tu nejde o striktné zákazy, ale o dodržiavanie kalorického príjmu a makroživín. Meal prep môže obsahovať aj obľúbené jedlá, ak zapadajú do denného limitu.
Príklady sú celozrnné wrapy s morčacím mäsom a zeleninou alebo proteínové palacinky s jogurtom a ovocím. Tento prístup je dlhodobo udržateľný, pretože človek si nemusí odopierať všetko, čo má rád.
Ako chudnúť a mať aj svoj vlastný život? Pozrite si tipy a rady na zdravý kalorický deficit - VIDEO, FOTO
Meal prep pre nízkotučné chudnutie
Tento prístup sa sústreďuje na zníženie tukov v strave a preferuje sacharidy a bielkoviny. Typické jedlá v meal prepe sú grilované kuracie prsia s ryžou a zeleninou bez pridania oleja alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou a morčacím mäsom.
Výhodou je, že takýto jedálniček pôsobí sýto, umožňuje vyšší príjem sacharidov a je vhodný aj pre ľudí, ktorí radi športujú a potrebujú energiu.
skryte
Meal prep je výborným nástrojom, ako si uľahčiť cestu k chudnutiu bez ohľadu na to, aký typ prístupu preferujete.
Či už zvolíte nízkosacharidový, vyvážený, vysokobielkovinový, flexibilný alebo nízkotučný štýl, dôležité je dodržiavať kalorický deficit, kvalitu potravín a pravidelnosť jedál.
Vďaka pripravenému jedlu sa vyhnete impulzívnemu prejedaniu a chudnutie sa stane jednoduchšie a udržateľnejšie.
