Večerný tréning je pre mnohých jedinou reálnou možnosťou, ako zaradiť pohyb do dňa. Ak však strava nie je správne rozložená, výsledkom býva únava, slabý výkon alebo večerné prejedanie.
Správne načasovanie a kombinácia živín počas dňa dokáže výrazne ovplyvniť energiu, výkon aj regeneráciu.
Nemáte energiu? Takto sa "prinútite" k pohybu bez nátlaku. Budú to malé kroky, ale veľké výsledky - VIDEO, FOTO
Základom dňa by mali byť plnohodnotné raňajky, ktoré nastavia stabilnú hladinu energie. Kombinácia bielkovín, komplexných sacharidov a tukov pomáha predísť prudkým výkyvom cukru v krvi.
Vajíčka so zeleninou a celozrnným pečivom, ovsená kaša s jogurtom alebo tvaroh s ovocím sú vhodnou voľbou.
Počas dopoludnia je dôležité udržiavať pravidelný príjem jedla, aby telo nešlo do úsporného režimu. Menší snack s obsahom bielkovín a sacharidov pomôže udržať energiu a koncentráciu. Môže to byť jogurt, ovocie s orechmi alebo cottage syr.
Obed by mal byť výživný, ale nie príliš ťažký. Ideálne je zaradiť kvalitný zdroj bielkovín, komplexné sacharidy a dostatok zeleniny.
Ryža, zemiaky alebo celozrnné cestoviny v kombinácii s mäsom, rybou alebo strukovinami dodajú telu energiu potrebnú na neskorší tréning.
Zdravé stravovanie bez stresu. Jedálniček bez počítania vyvážene a bez kalórií - VIDEO, FOTO
Predtréningové jedlo, približne 1,5–3 hodiny pred cvičením, je kľúčové pre výkon. Malo by byť ľahko stráviteľné a obsahovať najmä sacharidy a bielkoviny, s nižším obsahom tukov.
Vhodnou voľbou je napríklad ryža s kuracím mäsom, wrap s tuniakom alebo banán s jogurtom.
Po večernom tréningu netreba jedlo vynechávať. Večera po tréningu podporuje regeneráciu svalov a doplnenie živín.
Dôraz by mal byť na bielkoviny a ľahko stráviteľné sacharidy, pričom porcia by mala byť primeraná. Ryba so zeleninou, vajíčka alebo tvaroh s ovocím sú vhodné možnosti aj pred spánkom.
Netreba zabúdať ani na hydratáciu počas celého dňa. Nedostatok tekutín môže znižovať výkon viac než samotná strava. Priebežné pitie vody pomáha udržať energiu až do večerného tréningu.
Ako si nastaviť tréningový plán, ktorý vydrží mesiace a nie pár dní? Cvičte s radosťou, nie z povinnosti - VIDEO, FOTO
Ak cvičíte večer, kľúčom k dobrému výkonu nie je len jedlo pred tréningom, ale celý deň.
Pravidelný príjem živín, vyvážené jedlá a správne načasovanie vám pomôžu trénovať s energiou a regenerovať bez pocitu hladu.
Keď je strava nastavená rozumne, večerný tréning sa stáva prirodzenou a funkčnou súčasťou dňa.
