Možno ste už počuli o mužovi, ktorý do svojho zdravia ročne investuje vyše 2 milióny eur. Reč je o Bryanovi Johnsonovi, americkom podnikateľovi, ktorý sa preslávil svojím ambicióznym projektom Blueprint zameraným na spomalenie procesu starnutia a dosiahnutie dlhovekosti.
Výskumu dlhovekosti podriadil celý svoj život. Denne užíva viac ako 130 rôznych doplnkov výživy a jeho telo monitoruje tím 30 lekárov. Jeho cieľom je znížiť biologický vek a dosiahnuť tak lepšie hodnoty ako jeho 18-ročný syn. Dnes je biologický vek 47-ročného Bryana na hodnote niečo cez 20 rokov.
Život s prísnymi pravidlami
Johnsonov prísny režim by nezvládol hocikto, no podnikateľ sa pustil do vedeckého výskumu na svojom tele s názvom Projekt Blueprint na plný plyn. Jeho bežné dni zahŕňajú striktný spánkový režim, jedálniček profesionálneho športovca a rôzne experimentálne terapie, nie všetky schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv.
Dožiť sa 120 rokov už nebude sci-fi: Odborníčka na dlhovekosť prezrádza, ako zostarnúť v zdraví
Aké sú hlavné zložky jeho režimu, vďaka ktorému dokázal v roku 2024 spomaliť rýchlosť starnutia svojho tela na úroveň 0,64? Mimochodom, týmto tempom každý rok zostarne iba o sedem a pol mesiaca.
Kľúčové komponenty dlhovekosti
- Strava a výživa
Johnson dodržiava prísny rastlinný jedálniček optimalizovaný pre maximálnu výživu a minimálny príjem toxínov. Denne konzumuje 2 250 kalórií v časovom okne od 6:00 do 11:00.
„Všetko svoje jedlo skonzumujem v rámci šesťhodinového okna, posledné jedlo mám o 11:00, potom sa postím až do spánku. Uprednostňujem tento šesťhodinový rozvrh jedenia a 18-hodinového pôstu, aj keď som presvedčený, že optimálna rutina každého človeka sa líši,“ vysvetľuje Johnson.
- Kvalitný spánok
Kvalitný spánok je pre Johnsona nevyhnutný. Chodí spať o 20:30 a spáva v samostatnej miestnosti, aby zabezpečil optimálnu regeneráciu tela a mozgu.
“Spánok je jediný najsilnejší liek proti starnutiu na svete a je zadarmo. Dobré zdravie má teda každý na dosah,” odpovedal Johnson na otázku, akú jednu vec by odporučil ľuďom, ktorí si nemôžu dovoliť zaplatiť 300 eur mesačne za predplatné jeho programu.
- Fyzická aktivita
Jeho denný cvičebný režim je navrhnutý tak, aby maximalizoval kardiovaskulárne zdravie, silu a flexibilitu, pričom minimalizuje riziko zranení. Johnson povedal, že neustále prispôsobuje svoje tréningy, ale momentálne cvičí 45 až 60 minút, sedem dní v týždni.
Zdôraznil, že netrénuje na žiadny maratón, ani s cieľom budovať svaly ako kulturista. Jeho tréningy sú navrhnuté tak, aby spomalili starnutie a udržiavali ho v optimálnom zdraví. Jeho tréning sa skladá z cca 30 bežných cvikov, ktoré pozná každý návštevník fitness centra.
- Optimalizácia psychickej pohody a harmonické vzťahy
Jednou z hlavných stratégií Bryana Johnsona na udržanie psychickej pohody je pravidelná meditácia. Tá mu pomáha znižovať hladinu stresu. Ako to súvisí s dlhovekosťou? Zníženie stresu má priamy vplyv na proces starnutia, keďže dlhodobý stres môže viesť k chronickému zápalu, zhoršeniu funkcie imunitného systému a urýchleniu biologického starnutia.
Môžete mať ADHD a nevedieť o tom: Príznaky si často mýlime s lenivosťou či únavou - ROZHOVOR
Meditáciu kombinuje s dychovými cvičeniami a metódami všímavosti (mindfulness), ktoré mu umožňujú sústrediť sa na prítomný okamih a efektívne zvládať náročné situácie. Za jeden z pilierov dlhodobého zdravia považuje kvalitné medziľudské vzťahy. Vo svojom dokumente spomína, že vzťah, ktorý ho momentálne najviac napĺňa, je s jeho synom Talmagem.
Kontroverzné metódy
Johnson podstupuje rôzne lekárske procedúry a využíva pokročilé technológie s cieľom spomaliť alebo zvrátiť proces starnutia. Jednou z nich je génová terapia, ktorá nie je schválená americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv a je dostupná len v Hondurase a Dubaji.
Ďalší z Johnsonových kontroverzných pokusov bola transfúzia krvnej plazmy od svojho dospievajúceho syna a zároveň darovanie krvnej plazmy svojmu 71-ročnému otcovi Richardovi. Biohacker však túto metódu neopakoval kvôli nedostatku preukázateľných výsledkov.
