Kvalita spánku sa odvíja od viacerých faktorov. Nestačí kúpiť najdrahšiu matrac či luxusný rošt – rozhodujúci je vzájomný súlad všetkých prvkov lôžka. Rovnako dôležité je aj to, ako si vyberiete vankúše, paplóny a obliečky, pretože práve tie prichádzajú do priameho kontaktu s pokožkou a ovplyvňujú celkový komfort.
1. Základom je správna veľkosť postele
Ešte pred výberom matraca a roštu si treba ujasniť rozmery: šírku, dĺžku a výšku postele. Tieto parametre významne ovplyvňujú, koľko priestoru budete mať na otáčanie, či sa budete cítiť stiesnene a ako pohodlné bude líhanie aj vstávanie.
Šírka postele
Faktom je, že čím viac priestoru máte na spanie, tým prirodzenejšie sa telo počas noci uvoľní. Bežne používané šírky:
- 90 cm – štandardné jednolôžko, často používané v detských izbách či hosťovských priestoroch.
- 100–120 cm – komfortné jednolôžko pre dospelého.
- 140–160 cm – veľmi pohodlné pre jednu osobu, pre dve osoby len príležitostne.
- 180 cm a viac – štandardné dvojlôžko; šírka 200 cm poskytuje maximum priestoru.
Tieto rozmery sú v súlade s odporúčaniami výrobcov matracov aj ergonomických noriem.
Dĺžka postele
Pri výbere dĺžky platí jednoduchý a odborníkmi akceptovaný vzorec:
výška človeka + 20 až 25 cm
Štandardná dĺžka 200 cm je vhodná pre väčšinu populácie, no osobám nad 185–190 cm môže byť krátka. Pre vysokých ľudí je preto vhodné dĺžky 210 alebo 220 cm, prípadne posteľ na mieru.
Výška postele
Ergonómia odporúča vyberať posteľ tak, aby si človek mohol sadnúť s nohami pevne na zemi a kolenami približne v pravom uhle. Výška lôžka bežne kolíše medzi 40 až 60 cm.
Príliš nízka posteľ zaťažuje kolená, príliš vysoká sťažuje bezpečné sadanie.
2. Rám postele: funkcia aj dizajn
Rám postele určuje nielen stabilitu, ale aj praktickosť. Overené možnosti sú:
- masívne drevo – najtrvácnejšie a stabilné riešenie, dlhá životnosť
- drevotrieska / MDF – cenovo dostupnejšie, kvalita závisí od spracovania
- čalúnené postele – poskytujú mäkké čelo a zútulnia interiér
Mnohé rámy obsahujú úložný priestor, čo je výhodné najmä v menších bytoch. Najpraktickejší je prístup cez výklopný rošt alebo zásuvky s kolieskami.
3. Rošt a matrac: najdôležitejšia dvojica
Rošt a matrac spolu tvoria funkčný celok. Ich kombinácia rozhoduje o tom, ako bude chrbtica počas spánku uložená.
Aké kombinácie sú pravdivo vhodné?
- Pružinové matrace (bonellové a taštičkové)
Potrebujú pevný rošt. Na polohovateľný rošt nepatria – pružiny by sa mohli poškodiť. Toto je všeobecne akceptované odporúčanie výrobcov. - Päťnové matrace (studená pena, PUR pena, latex)
Fungujú výborne s lamelovým roštom, ktorý pruží spolu s matracom. - Latexové matrace
Najlepšie pracujú na hustých lamelových roštoch, ktoré rovnomerne rozkladajú tlak.
Univerzálne riešenie neexistuje, pretože tvrdosť, poloha spánku, telesná hmotnosť či zdravotné obmedzenia sa u každého líšia. Najpresnejšiu voľbu odporúčajú odborní predajcovia po osobnom testovaní.
4. Ložné prádlo: prekvapivo dôležitý detail
Aj keď sa to nezdá, obliečky, paplóny a vankúše dokážu výrazne zmeniť tepelný komfort aj hygienu spánku.
Materiály s overenými vlastnosťami
- Mikrovlákno – antialergénne, rýchloschnúce, vhodné pre alergikov; jeho hustá štruktúra bráni prenikaniu prachových častíc.
- Lyocell (tencel) – ekologický materiál z eukalyptového dreva, prirodzene priedušný a antibakteriálny.
- Bavlna – rokmi overený prírodný materiál, vhodný na celoročné používanie.
- Ľan – výborne odvádza vlhkosť, v lete chladí, v zime hreje.
- Hodváb – hypoalergénny, jemný, nepriťahuje roztoče.
Hustota tkaniny a typ väzby
- Saténová väzba – hladký, jemný povrch, mierny lesk.
- Perkál (perkálová väzba) – matný, pevný, chladivý na dotyk.
Vyššia hustota vlákien (tzv. thread count) znamená spravidla odolnejšiu a jemnejšiu tkaninu.
Hygiena a údržba
Odborníci jednoznačne odporúčajú:
- prať obliečky podľa inštrukcií výrobcu
- teplota 60 °C je účinná na likvidáciu baktérií a roztočov pri väčšine bežných materiálov
- sušiť vetraním alebo pri nízkej teplote v sušičke
- mať 2–3 sady obliečok, aby sa mohli pravidelne striedať
5. Výber kvalitných doplnkov môže výrazne zlepšiť spánok
Existujú rozdiely medzi typmi paplónov a vankúšov:
- Husacie perie a páperie – výborné izolačné vlastnosti, dlhá životnosť; vhodné pre osoby bez alergie.
- Antialergické výplne (duté vlákno, mikrovlákno) – jednoduchá údržba, vhodné pre alergikov.
- Vrstenie vankúšov rôznych veľkostí zvyšuje komfort a podporuje správnu polohu hlavy.
Zhrnutie
- Ideálna posteľ musí mať šírku, dĺžku a výšku prispôsobenú používateľovi.
- Rám postele je dôležitý pre stabilitu aj praktickosť.
- Najväčší vplyv na zdravý spánok má správna kombinácia matraca a roštu.
- Materiál obliečok výrazne ovplyvňuje tepelný komfort aj hygienu.
- Antialergénne materiály ako mikrovlákno či lyocell majú skutočne deklarované vlastnosti.
- Pravidelná údržba ložného prádla je nevyhnutná pre zdravé spanie.
