Mnoho ľudí začne cvičiť s veľkým nadšením, no po pár týždňoch prichádza únava a strata motivácie. Dôvodom často nie je lenivosť, ale nesprávne nastavený plán.
Udržateľný fitness plán by nemal vyčerpávať, ale podporovať váš životný štýl a prinášať radosť z pohybu.
Zdravé stravovanie bez stresu. Jedálniček bez počítania vyvážene a bez kalórií - VIDEO, FOTO
Základom udržateľného fitness plánu je realistické nastavenie očakávaní. Nie každý potrebuje trénovať päťkrát do týždňa alebo podávať extrémne výkony.
Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť a dlhodobá konzistentnosť. Ak viete, že vám časovo vyhovujú tri tréningy týždenne, práve tie sú ideálnym základom.
skryte
Veľmi dôležitý je výber pohybu, ktorý vás baví. Ak sa do tréningu musíte nútiť, je len otázkou času, kedy s ním prestanete. Silový tréning, skupinové lekcie, joga, tanec, chôdza či plávanie — každý pohyb sa počíta. Najlepší tréning je ten, na ktorý sa tešíte.
Dobrý fitness plán by mal byť flexibilný. Život prináša nečakané situácie, pracovné povinnosti či únavu. Ak vynecháte tréning, neznamená to zlyhanie. Udržateľný plán s tým počíta a umožňuje prispôsobiť sa bez pocitu viny.
Začínate posilňovať bez trénera? Toto potrebujete vedieť ešte pred prvým cvičením - VIDEO, FOTO
Rovnako dôležitá je rovnováha medzi tréningom a regeneráciou. Príliš časté alebo intenzívne tréningy vedú k preťaženiu a strate motivácie. Oddych, kvalitný spánok a ľahké regeneračné aktivity sú nevyhnutnou súčasťou každého funkčného plánu.
Veľkú rolu zohráva aj jasný, ale jednoduchý cieľ. Namiesto zamerania sa len na čísla na váhe skúste sledovať, ako sa cítite, koľko máte energie alebo ako sa zlepšuje vaša sila a kondícia. Takéto ciele sú motivujúcejšie a udržateľnejšie.
skryte
Udržateľný fitness plán nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe a radosti z pohybu.
Ak si nastavíte tréning podľa svojich možností, vyberiete si pohyb, ktorý vás baví, a doprajete telu regeneráciu, vytvoríte si systém, ktorý budete zvládať dlhodobo. A práve to je skutočný kľúč k výsledkom.
