15 príznakov nerovnováhy minerálov v tele a 6 spôsobov, ako to napraviť

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať
Priznaky nerovnovahy elektrolytov.jpg
Thinkstock

V predchádzajúcom článku sme hovorili, prečo sú elektrolyty – minerálne látky, ktoré nesú elektrický náboj, pre naše zdravie veľmi dôležité. Teda najmä ich rovnováha v tele. Ak dochádza z rôznych príčin  k jej porušeniu, môže to mať na svedomí celý rad chorôb. Zistite, či sa to týka aj vás. Tu sú najčastejšie prejavy nerovnováhy elektrolytov v organizme a spôsoby, ako tento stav napraviť.

Bolesti kĺbov a necitlivosť

Ak pociťujete bolesť kĺbov, alebo ich prípadnú necitlivosť, môže ísť o prejav nerovnováhy minerálov.

Bolesť nôh, nohy, žena,
Unhappy young woman sitting on the mat, grabbing an ankle, unable to start yoga work out because of sport injury, feeling pain. Beginner doing wrong exercise without coacher

Nepravidelný srdcový tep alebo arytmia

Tep, zdravie srdca, arytmia
Medical stethoscope and red heart with cardiogram isolated on white. Cardiac therapeutics assistance, pulse beat measure document, arrhythmia pacemaker medical healthcare concept Foto: Thinkstock

Nesprávny krvný tlak

Vysoký krvný tlak
Male doctor holding hand of patient in hospital. Sick senior woman having a doctor appointment. Trust and support concept. www.thinkstockphotos.com

Závraty

Treba spozornieť najmä pri nečakaných a náhlych závratoch, ktoré sa často opakujú.

Závraty, závrat,
Woman with vertigo. Young female patient suffering from dizziness. www.thinkstockphotos.com

Únava

Veľmi častým prejavom je aj chronická únava.

únava, žena
Thinkstock

Úzkosť

Uzkost strach depresia zena.jpg

Problémy kostí

Kosti, noha, zdravie
Runner knee injury and pain with leg bones visible www.thinkstockphotos.com

Bolesť svalov, kŕče a slabosť

žena, bolesť nôh
Foto: ilustračné, Thinkstock

Ťažkosti s koncentráciou

Ak máte problémy sústrediť sa, môže ísť tiež o príznaky nerovnováhy elektrolytov.

Zdravý zrak, oči, únava,
Tired worker woman suffering eyestrain working on line sitting in a coffee shop Foto: www.thinkstockphotos.com

Tráviace ťažkosti

Kŕče v bruchu, hnačka alebo naopak zápcha môžu tiež prezradiť problém.

Bolesť brucha, hnačka, zápcha
The woman wake up for go to restroom. People with diarrhea problem concept www.thinkstockphotos.com

Nervové vzrušenie

Sad woman with worried stressed face expression looking down
Closeup portrait sad young beautiful woman with worried stressed face expression looking down www.thinkstockphotos.com

Smäd

Piť vodu, voda, pitný režim

Nespavosť

Nespavosť, problémy so spánkom
Thinkstock

Opakované bolesti hlavy

Migréna, bolesť hlavy

Kolísanie hmotnosti a chuti do jedla

Chudnutie, váha

Ako obnoviť rovnováhu elektrolytov?

Ak máte často niektoré z predchádzajúcich symptómov, vyhľadajte lekársku pomoc a skontrolujte hladinu minerálov. Tiež by ste mali podstúpiť niektoré testy krvi a moču, rovnako ako EKG, aby ste našli príčinu problému.

Obnoviť hladinu elektrolytov sa dá i prostredníctvom týchto šiestich krokov:

Minerálne látky, minerály, elektrolyty,
Basic micronutrients and macronutrients (minerals) necessary for human health, including children’s health. Conditional scheme mineral names. Thinkstock

1. Pite dosť vody

Príjem dostatočného množstva vody udržuje správnu hladinu elektrolytov a aj obnovuje ich rovnováhu.

Voda, pohár s vodou, tekutiny
pouring water into glass on dark green bokeh background www.thinkstockphotos.com

2. Hydratujte svoje telo po tréningu alebo fyzickej aktivite

Po bežnom cvičení (fyzickej aktivite) pijete veľa vody, ako počas tréningu (fyzické cvičenie), odvtedy sa stratí významné množstvo elektrolytov.

Piť, smäd, pohár vody
Woman drinking water Thinkstock

3. Upravte stravu

Najprv sa musíte vyhnúť spracovaným polotovarom a vyprážanému jedlu a nahradiť ho domácim a zdravým jedlom.

Treba jesť viac kapustovej zeleniny, avokáda, banánov, brokolice a inej zeleniny. Ak chcete zostať dostatočne hydratovaní, konzumujte uhorky, zeler, melón, citrusové plody, mrkvu, papriku, kivi. Ak je hladina vápnika príliš nízka, jedzte viac fazule, mliečnych výrobkov, zeleniny, orechov a nezabudnite i na semená.

Zelenina, jedlo, strava
Healthy nourishment bowl with super-foods and fresh mixed vegetables, overhead view on dark slate www.thinkstockphotos.com

4. Posvieťte si na svoje lieky

Niektoré lieky, ako sú hormonálne tabletky, lieky na krvný tlak, diuretiká a antibiotiká môžu mať vplyv na hladiny elektrolytov v tele. Laxatíva a diuretiká menia hladiny draslíka a sodíka v krvi a moči.

Pilulky, lieky, liečba,
Foto: Thinkstock

5. Strážte si príjem sodíka (soli)

Väčšina balených a spracovaných potravín je bohatá na sodík, čo vedie k ochoreniu obličiek a nerovnováhe elektrolytov. Ak obmedzujete príjem sodíka (teda menej solíte) a tým pomáhate udržať normálnu hladinu minerálov, zabránite dehydratácii, nadúvaniu, slabosti, podráždenosti a svalovým kŕčom.

Soľ, soliť, solnička,
Spice food seasoning – white glass salt shaker www.thinkstockphotos.com

6. Doplnky stravy

Ak zmeny v stravovaní nepomáhajú regulovať úrovne dôležitých živín v tele, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť doplnkové užívanie minerálov.

Lieky, cholesterol
Thinkstock

www.budetezdorovy.ru

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať