Problémy so spánkom trápia čoraz viac Slovákov. Predaj výživových doplnkov zameraných na zlepšenie spánku zaznamenal na portáli MojaLekáreň.sk od začiatku roka výrazný nárast – niektoré produkty hlásia až desaťnásobný medziročný rast.
Najčastejšie ľudia siahajú po tabletách, sprejoch či gumíkoch s obsahom CBD a melatonínu, ale aj po bylinkových čajoch s medovkou. Podľa odborníkov však najväčším nepriateľom spánku zostávajú obrazovky a nesprávne večerné návyky.
„Spánok je čas, keď sa telo aj psychika regenerujú. Počas noci sa hoja drobné poranenia, obnovuje sa metabolizmus a mozog triedi informácie – dochádza doslova k nočnej očiste. Ak sa o spánok nestaráme, je to, ako keby sme telu odopreli reštart,“ vysvetľuje farmaceut Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.
Ako sa nespavosti postaviť bez liekov?
Z prieskumov vyplýva, že ľudia, ktorí pravidelne a kvalitne spia, sú až dvakrát častejšie spokojní so svojím životom v porovnaní s tými, ktorí spánok zanedbávajú. V online poradni sa preto odborníci snažia poradiť, ako sa nespavosti postaviť bez liekov.
„Úplný základ je vyvetrať spálňu, mať kvalitný matrac a odstrániť zo spálne všetky displeje. Svetlo z obrazoviek blokuje tvorbu melatonínu a telo si myslí, že je deň. Následne pridávame pravidelný čas zaspávania, viac pohybu a ľahšiu večeru. Skvelý trik je aj sprcha – pomáha prepnúť telo do nočného režimu,“ radí Pleskot.
Pásky na ústa počas spánku? Zubári upozorňujú na benefity aj riziká
Doplnky výživy podľa neho zmysel majú, ale len vtedy, keď nepomôžu režimové opatrenia. „Najefektívnejší je melatonín a horčík vo forme bisglycinátu. Obe látky sú telu prirodzené – horčík uvoľňuje nervový systém, melatonín reguluje spánkový cyklus. Samotné doplnky však bez zmeny životného štýlu fungujú len obmedzene,“ upozorňuje.
Veľkú rolu zohrávajú aj bylinky. Medovka, valeriána, chmeľ či mučenka podľa odborníkov pôsobia šetrnejšie a sú obľúbené najmä u žien, ktoré citlivo reagujú na hormonálne zmeny. „Každý človek má iné potreby, preto je dobré poradiť sa, ktoré rastliny sú vhodné. Nie je to univerzálne,“ dodáva.
Zásadné odporúčanie
Rozdiely v spánku medzi mužmi a ženami potvrdzuje aj prax. „Ženy častejšie nesú zodpovednosť za domácnosť, vstávajú k deťom a večer riešia ešte takzvanú tretiu zmenu. K tomu sa pridávajú hormonálne výkyvy. Muži majú viac svalovej hmoty, ktorá slúži ako zásobáreň energie pre mozog počas noci. Nadváha však kvalitu spánku znižuje – tukové tkanivo ovplyvňuje hormóny a narúša rytmus,“ vysvetľuje odborník.
Horúčavy, šaty, sandále a nohy ako dva sudy: Prečo nám v lete opúchajú nohy a čo s tým robiť?
Na záver má pre ženy, ktoré sa chcú cítiť lepšie, jedno zásadné odporúčanie: „Začnite odstránením displejov zo spálne, vrátane televízie. Je to možno maličkosť, ale má obrovský dopad. A potom si začnite spánok vážiť – nie je poslednou položkou dňa, ale kľúčovým rituálom. Spánok sa nezačína, keď si ľahnete, ale už večer, tým, ako zakončíte deň. Doprajte si ticho, pokoj a žiadne svetlá. Odmenou vám bude lepšie ráno.“
