Letné mesiace prinášajú dlhé dni, vysoké teploty a pre mnohých z nás aj nepríjemné opuchy nôh. Nie je to však len estetický problém. Časté opuchy lýtok a členkov môžu signalizovať, že niečo nie je v poriadku.
Či už celý deň sedíte v kancelárii, stojíte v práci alebo cestujete na dovolenku, pocit ťažkých, napnutých lýtok pozná takmer každý. Prečo práve v horúčavách naše nohy trpia viac? Kedy je opuch len bežnou reakciou na teplo a kedy by mal byť signálom, že by sme mali zájsť za špecialistom?
Leto ako strašiak pre ženské zdravie: Chlór v bazéne môže spôsobiť vaginálne infekcie - ROZHOVOR
V rozhovore nám na otázky o opúchaní nôh odpovedala Mgr. Jitka Kobrová, Cert. MDT, skúsená fyzioterapeutka s individuálnym prístupom, ktorá sa špecializuje na moderné rehabilitačné metódy. Vo svojej praxi sa denne stretáva s pacientmi, ktorých trápi opuch nôh, bolesť či problémy s obehovým systémom.
V rozhovore nám prezradila, ako si od napnutých lýtok uľaviť, no aj to, ako prísť na príčinu problému, nakoľko podceňovať signály, ktoré nám telo vysiela, vôbec neodporúča.
Prečo nám práve v horúčavách opúchajú nohy častejšie než inokedy? Čo sa deje v tele?
V horúčavách sa cievy prirodzene rozširujú, aby telo mohlo lepšie odvádzať teplo. Krv sa tak viac hromadí v dolných končatinách, kam ju „ťahá“ gravitácia. Zároveň sa zhoršuje návrat krvi späť k srdcu. To môže viesť k hromadeniu tekutiny v podkoží, čo spôsobuje opuchy nôh a členkov.
Je opuch nôh v lete vždy len „normálnou“ reakciou na teplo alebo môže byť predzvesťou vážnejšieho problému?
Ľahké opuchy v horúčavách môžu byť bežnou reakciou, najmä ak počas dňa zmiznú. Ak však pretrvávajú, zhoršujú sa, sú bolestivé, objavia sa len na jednej strane alebo ich sprevádzajú ďalšie ťažkosti (napr. dýchavičnosť), je potrebné navštíviť lekára – môže ísť o problém so žilami, lymfatickým systémom, srdcom alebo obličkami.
Horúčavy zaťažujú pečeň viac, než si myslíte. Lekárka varuje pred grilovačkami, alkoholom aj sladkými nápojmi
Ktoré skupiny ľudí sú najviac náchylné na opuchy a prečo?
Najviac ohrození sú starší ľudia, tehotné ženy, osoby s nadváhou, tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, prácu v stoji a pacienti s poruchami krvného obehu, lymfedémom alebo chronickou žilovou nedostatočnosťou. Tieto stavy zhoršujú schopnosť tela odvádzať prebytočnú tekutinu.
Ako rozoznať „bežný letný opuch“ od problému, s ktorým treba ísť k lekárovi?
Bežný opuch býva obojstranný (na oboch nohách), objaví sa pri horúčave alebo po dlhom sedení/státí a ustúpi po oddychu. Naopak varovné príznaky sú jednostranný opuch, bolesť, začervenanie, zatvrdnutie, teplota v postihnutej oblasti alebo dlhodobé opuchy bez zjavnej príčiny.
Ak celý deň sedíme alebo stojíme, čo môžeme urobiť počas dňa, aby sme nohám uľavili?
Odporúčam každú hodinu urobiť si krátku prestávku – prejsť sa, zakrúžiť členkami, postaviť sa na špičky. Pri sedení pomôže podložiť nohy alebo ich občas vyložiť vyššie. Aj pár minút pohybu spraví veľký rozdiel.
Čo pomáha doma – studené sprchy, vyloženie nôh, masáže?
Áno, všetko spomenuté môže pomôcť. Studená sprcha alebo oplachovanie lýtok chladnou vodou stiahne cievy a zmierni opuch. Vyloženie nôh nad úroveň srdca (napr. na vankúš) uľahčí odtok tekutiny. Jemná masáž smerom od chodidiel k srdcu stimuluje lymfu aj krvný obeh.
Sú účinné lymfodrenážne masáže alebo kompresné pančuchy aj v lete, keď sa v nich človek potí?
Áno, účinnosť zostáva aj v lete. Hoci nosenie pančúch môže byť nepríjemné, existujú tenšie letné varianty. U ľudí s chronickými opuchmi alebo žilovou nedostatočnosťou sú kompresia a lymfodrenáž dôležitou súčasťou prevencie. Dôležité je vybrať správny typ a veľkosť.
Dermatologička o opaľovaní: Slnečné okuliare nie sú vždy ideálne, „opáliť“ sa dá aj zvnútra - ROZHOVOR
Môže opuch súvisieť aj s tým, čo jeme alebo pijeme – napríklad veľa soli, alkohol, alebo nedostatok tekutín?
Rozhodne áno. Príliš veľa soli zadržiava vodu v tele. Alkohol tiež zaťažuje cievny systém. A paradoxne aj nedostatok tekutín vedie k opuchom – telo si ich potom zadržiava „na horšie časy“. Pravidelný pitný režim a vyvážená strava s dostatkom draslíka (napr. banány, paradajky) pomáhajú opuchom predchádzať.
Nohy často opúchajú pri cestovaní, napr. pri dlhom sedení v aute alebo lietadle. Čo by ste odporučili, aby sme opuchom predišli?
Pomáha pravidelný pohyb – ideálne každú hodinu vstať, prejsť sa, ponaťahovať nohy. Ak to nejde, aspoň krúžte členkami, hýbte prstami, striedajte napínanie a uvoľňovanie lýtkových svalov. Pri dlhších cestách pomáha aj kompresná pančucha, dostatok tekutín a vyhýbanie sa alkoholu.
Sú vhodné nejaké prírodné doplnky alebo lieky na posilnenie ciev a žíl?
Áno, existujú voľnopredajné prípravky s obsahom látok ako diosmín, rutín, pagaštan konský alebo ginkgo biloba. Tieto látky môžu zlepšiť pružnosť ciev a znížiť sklon k opuchom. Je však vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Má aj nevhodne zvolená obuv v lete vplyv na opuchy?
Áno, obuv bez opory, príliš tesná alebo s nevhodným podpätkom môže brániť správnemu obehu a prispieť k opuchom. Šľapky bez pätového pásika nútia nohu k napätiu, čo môže zhoršiť obeh krvi. Ideálna je pohodlná, priedušná obuv s miernou oporou klenby.
Čo odporúčate ženám, ktoré celý deň trávia v sandáloch alebo lodičkách? Má zmysel striedať typy topánok?
Určite áno. Je vhodné striedať rôzne typy obuvi – s podpätkom aj bez, uzavretú aj otvorenú a vyhýbať sa dlhodobému noseniu len jedného typu. Nohe tiež pomôže počas dňa pretiahnutie, masáž alebo chladivý gél. Sandále bez opory a s tenkou podrážkou nie sú vhodné na celodenné nosenie.
Ak nohy opúchajú pravidelne každé leto, čo je dôležité zmeniť v životnom štýle dlhodobo?
Z dlhodobého hľadiska je dôležitý pravidelný pohyb – ideálne chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, dostatočný pitný režim, obmedzenie soli a alkoholu, zdravá hmotnosť a vhodná obuv. Pomôcť môže aj kompresia a pravidelné návštevy odborníka – fyzioterapeuta alebo lymfoterapeuta – pre individuálny plán starostlivosti.
