Raňajky sú základom dňa a zároveň kľúčovým prvkom, ktorý ovplyvňuje vašu energiu, sústredenie a metabolizmus.
Pripravený týždenný nákupný zoznam vám uľahčí plánovanie, šetrí čas a pomáha jesť zdravo bez stresu.
Tento zoznam je zostavený tak, aby sa z týchto surovín dali rýchlo pripraviť výživné a chutné raňajky každý deň.
Ako chudnúť a mať aj svoj vlastný život? Pozrite si tipy a rady na zdravý kalorický deficit - VIDEO, FOTO
Ovsené vločky a cereálie
Ovsené vločky sú základom zdravých raňajok – obsahujú vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály.
Môžete z nich pripraviť teplé kaše či smoothie bowls. Pre sladkú verziu pridajte banán, lesné plody a trochu medu.
Bielkoviny a mliečne produkty
Vajíčka, nízkotučný tvaroh či grécky jogurt sú ideálne na zasýtenie a udržiavanie svalovej hmoty.
Vajíčka môžete variť, smažiť alebo pripraviť omeletu so zeleninou. Tvaroh a jogurt sa hodia na rýchle raňajkové misy s ovocím a semienkami.
Ovocie a zelenina
Banány, jablká, bobuľové ovocie alebo mrazené lesné plody dodajú raňajkám vitamíny, antioxidanty a vlákninu.
Zeleninu môžete kombinovať s omeletou alebo pridať do smoothie pre extra živiny.
Zdravé tuky
Orechy, semienka či avokádo sú zdrojom kvalitných tukov, ktoré zasýtia a podporia správnu činnosť mozgu.
Chutné a jednoduché je posypať jogurt alebo tvaroh chia semienkami, ľanom či nasekanými mandľami.
Sedem prešľapov, ktoré zbytočne brzdia chudnutie. Ako sa im úspešne a efektívne vyhnúť? - VIDEO, FOTO
Dochucovadlá a doplnky
Med, javorový sirup alebo vanilka dodajú kašiam či jogurtovým miskám prirodzenú sladkosť.
Pri smoothie môžete použiť proteínový prášok alebo kakao pre extra energiu a chuť.
Ukážkový nákupný zoznam na týždeň (raňajky):
- Ovsené vločky (500 g)
- Celozrnný chlieb (1-2 balenia)
- Vajíčka (10-12 ks)
- Tvaroh nízkotučný (500 g)
- Grécky jogurt (500 g-1 kg)
- Banány (7 ks)
- Lesné plody (čerstvé alebo mrazené)
- Orechy a semienka (mandle, vlašské orechy, chia, ľanové)
- Med alebo javorový sirup
- Proteínový prášok (voliteľné)
skryte
S týmto nákupným zoznamom budete mať všetko potrebné na výživné raňajky po celý týždeň. Plánovanie a príprava vopred vám ušetrí čas, a zároveň podporí zdravý životný štýl.
V kombinácii s rýchlymi receptami dokážete každý deň pripraviť chutné raňajky, ktoré vás zasýtia a dodajú energiu na celý deň.
