O tom, že sedavé zamestnanie pre nás vôbec nie je zdravé, ste už asi počuli. Až 75% svalových bolestí a bolestí kĺbov je spôsobených nesprávnou polohou počas práce s počítačom. Ak sa chcete bolestiam vyhnúť, mali by ste sa riadiť týmito radami.
Bolesti nôh
Počas sedenia si neprekladajte nohu cez nohu. Zhoršuje to cirkuláciu krvi a spôsobuje do vašim nohám výrazný diskomfort. Obujte si pohodlné topánky a ak vám pozícia nevyhovuje, podložte si nohy tak, aby ste ich mali vyššie.
Bolesti v oblasti krížov
Hĺbka vašej stoličky by mala zodpovedať vašim telesným proporciám. Ak sedíte na príliš veľkej stoličke, dajte si za chrbát vankúš, aby ste nesedeli príliš hlboko. Stolička by mala mať pohodlné operadlo a nemali by ste v nej sedieť vykrivený. Ak sa cítite nepohodlne, nenáhlite sa so zmenou polohy, nechajte vaše svaly, aby si zvykli na novú zdravú polohu. Po chvílke si svaly na ňu zvyknú a poloha vám bude pohodlnejšia.
Unavené ruky
Počas práce s počítačom sú vaše ruky v neustálom napätí. Nevhodná pozícia môže časom spôsobiť tŕpnutie a zníženú citlivosť v rukách, zvlášť ráno po zobudení. Ideálna poloha je, keď máte myš a klávesnicu na úrovni lakťov. Zápästia by ste mali mať rovné, nemali by sa vykrúcať do strán. Ruky by sa v lakťoch mali ohýbať v 90-stupňovom uhle a na stole by mali byť voľne položené.
Bolesti krku
Ak sa chcete vyhnúť bolesti krku a následným bolestiam hlavy, je dôležitá pozícia monitora. Ak je príliš nízko, musíte ohýbať chrbát a zosunúť sa na stoličke nižšie. Monitor by mal byť presne pred vami tak, aby ste sa naň mohli pozerať vystretý.
Vyčerpanosť
Ak žijete sedavým spôsobom života a tomu ešte pridáte nezdravú stravu, pre vaše telo je to hotová katastrofa. Každý deň by ste mali cvičiť aspoň 15 minút a robiť si v práci prestávky, počas ktorých sa trochu rozhýbete a ponaťahujete. Skúste viac chodiť a nepoužívajte auto aj na cestu do obchodu za rohom.
Unavené oči
Neustále pozeranie na monitor je pre naše oči veľmi vyčerpávajúce. Môže sa objaviť suchosť v očiach, začervenanie a bolesti hlavy či podráždenosť. Zvážte, či máte monitor vzdialený okolo 50 centimetrov od tváre. Ak sedíte tak, že vám na monitor svieti slnko, zmeňte polohu alebo si dajte na okno tienidlo. Nezabudnite cvičiť svoje oči – pozrite sa von oknom alebo prebeni očami miestnosť, v ktorej pracujete, a robte to každú hodinu aspoň 20 sekúnd.
