Schudnúť môže byť náročné, ale skutočná výzva prichádza až potom – keď sa snažíme udržať výsledky a nepribrať späť.
Mnohí ľudia po diéte zažívajú frustráciu, keď sa kilá postupne vracajú. Tento jav, známy ako jojo efekt, môže byť demotivujúci, nebezpečný pre zdravie a môže viesť k tomu, že sa človek opäť ocitne na začiatku.
Dobrou správou však je, že existujú konkrétne stratégie, ako si váhu udržať bez extrémneho sebazapierania.
Tréning sa začína už v skrini. Športový outfit vás ovplyvňuje viac, než si myslíte - VIDEO, FOTO
Čo to je?
Jojo efekt vzniká najčastejšie po prísnych, krátkodobých diétach, ktoré sľubujú rýchle výsledky, no nie sú udržateľné.
Keď sa človek po takej diéte vráti k pôvodným návykom, telo si začne ukladať tuky ešte intenzívnejšie, ako ochranu pred ďalším „hladovým režimom“.
Navyše, počas extrémneho chudnutia dochádza často aj k strate svalovej hmoty, čo znižuje bazálny metabolizmus – teda množstvo energie, ktoré telo spáli v pokoji.
Ako sa vyhnúť zraneniam pri cvičení? Ponúkame vyše 10 tipov pre bezpečný tréning - VIDEO, FOTO
Rady, ako žiť vo forme natrvalo
Kľúčom k dlhodobému udržaniu váhy je vytvoriť si systém, ktorý nie je o zákaze a treste, ale o rovnováhe. Strava by mala byť vyvážená, pestrá a dostatočná – nie obmedzujúca.
Zdravé jedlo by malo byť základom, no netreba sa báť si občas dopriať niečo „menej fit“, aby sme si udržali zdravý vzťah k jedlu. Flexibilita v stravovaní pomáha predchádzať prejedaniu a pocitu viny, ktorý často vedie k opakovanému cyklu diét a priberania.
Rovnako dôležitý je aj pohyb. Pravidelná fyzická aktivita – najmä kombinácia silového tréningu a kardia – pomáha udržať metabolizmus aktívny a zároveň stabilizovať hormonálne procesy v tele. Nie je nutné trénovať každý deň, dôležité je nájsť si režim, ktorý vám bude vyhovovať a baviť vás.
skryte
Ďalšie potrebné okolnosti
Okrem jedla a cvičenia hrá obrovskú úlohu aj spánok, stres a psychické nastavenie. Nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, zatiaľ čo stres spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže viesť k túžbe po kalorických jedlách.
Uvedomelý prístup k životnému štýlu, budovanie zdravých návykov a sebareflexia sú kľúčom k trvalým výsledkom.
Napokon, dôležité je aj to, ako vnímate vlastný pokrok. Číslo na váhe nie je jediným ukazovateľom úspechu – niekedy sa mení len zloženie tela, nie hmotnosť. Sledujte, ako sa cítite, ako vyzerá vaša postava, ako sa zmestíte do oblečenia a ako fungujete fyzicky aj psychicky.
Žiadny sex po pôrode? Psychologička radí, ako znovu vybudovať intimitu vo vzťahu
Po ukončení chudnutia je vhodné kalórie nepridávať skokovo, ale postupne – tzv. reverzným diétnym prístupom.
Telo sa tak lepšie adaptuje na nový energetický príjem a vyhnete sa náhlemu nárastu hmotnosti.
Zdravá a stabilná váha nie je výsledkom jedného diétného obdobia, ale dlhodobého a vedomého prístupu k vlastnému telu.
skryte
Udržateľnosť nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe. Ak prestanete vnímať zdravý životný štýl ako niečo dočasné a prijmete ho ako súčasť každodenného života, kilá sa nebudú vracať.
A čo je najdôležitejšie – vy sa budete cítiť lepšie nielen zvonka, ale aj zvnútra.
