Správne raňajky dodajú telu energiu a živiny potrebné počas dňa, takže ak si dáte na začiatku dňa niečo tučné, slané alebo sladké, zvýšite riziko zablokovania tepny a narobíte viac škody ako úžitku.
14 potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku počas chudnutia
Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé potraviny, vďaka ktorým váš štart do dňa bude omnoho úspešnejší.
Bobuľové ovocie
Bobuľové ovocie, ako napríklad jahody, brusnice, čučoriedky a maliny, býva bohaté na antioxidanty. Toto ovocie je schopné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čistí krv, zlepšuje funkciu srdca, spomaľuje starnutie a zlepšuje pleť. Stačí pridať iba malé množstvo plodov napríklad do jogurtu a vaše telo dostane zdravý a energický náboj, ktorý potrebuje.
Orechy
Orechy sú jedným z najlepších spôsobov, ako získať potrebný vitamín E a mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi, čistia krv, pôsobia protizápalovo, znižujú hladinu cukru v krvi, podporujú zdravie srdca a dokážu posilniť vlasové folikuly. Môžete ich jesť samostatne alebo ich pridávať do misky.
Grécky jogurt
Je chutný a plný probiotík. Pomáha udržať hodnoty pH v rovnováhe, podporuje dobrý rast baktérií v čreve, zvyšuje metabolizmus, znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a zlepšuje kožu. Ak k nemu pridáte med a ovocie, máte dokonalé raňajky!
Ľanové semená
Znižujú abnormálny rast buniek v tele, udržujú rovnováhu hladiny inzulínu a regulujú hladinu cukru v krvi v tele. Je to jeden z najbohatších zdrojov bielkovín, preto sú ľanové semená ideálnou voľbou pre vegetariánov. Odporúča sa ľanové semienka pomlieť na prášok, aby boli ľahšie stráviteľné a lepšie sa z nich vstrebali živiny do tela.
Tvaroh
Tvaroh je bohatý na bielkoviny, vápnik a probiotiká, ktoré posilňujú kosti, opravujú poškodenia buniek v tele, zlepšujú metabolizmus a redukujú chuť do jedla.
Zelený čaj
Zelený čaj – zdravý nápoj, ktorý očisťuje orgány, hydratuje pokožku, bojuje so škodlivými baktériami, zlepšuje koncentráciu, znižuje kolísanie nálady, zápasí s cukrovkou a dokonca chráni nervovú sústavu a srdce pred akýmkoľvek poškodením. Po raňajkách alebo na lačný žalúdok sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju.
Semená CHIA
Semená Chia sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá prospieva črevám a podporuje zdravý tráviaci systém. Taktiež regulujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak, chránia bunky tela a obnovujú poškodenie na bunkovej úrovni. V spojení s ovocím a jogurtom dostanete navyše chutné jedlo.
Ovsené vločky
Obsahujú veľa vlákniny, ktorá je potrebná pre zdravý tráviaci systém. Ovos dokáže tiež účinne regulovať hladinu cholesterolu a znižuje krvný tlak. Zmiešajte ovsené vločky s Chia semenami a medom a máte chutné i zdravé raňajky.
