Možno vás to prekvapí, ale poloha, v akej každú noc zaspávate, môže ovplyvniť vaše zdravie viac, než si myslíte. Nie je to len o tom, na čom spíte alebo ako dlho, ale aj ako. Správne nastavenie tela počas spánku dokáže zmierniť rôzne ťažkosti – od bolesti chrbta až po problémy s trávením. Ak ste doteraz nepremýšľali nad tým, ako spíte, možno práve tu nájdete kľúč k lepšiemu spánku aj zdraviu.
Spíte vždy rovnako? Možno je čas niečo zmeniť
Každý má svoju obľúbenú polohu na spanie. Ale obľúbená ešte neznamená ideálna. Ak sa budíte dolámaní, bolí vás krk, chrbát, alebo vás trápi pálenie záhy, skúste si všimnúť, v akej polohe zaspávate. Často stačí malá zmena – a ráno môže byť hneď o niečo príjemnejšie.
Keď vás trápi vysoký tlak
Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali spozornieť – nie každá spánková poloha je pre nich vhodná. Ak spíte na pravej strane, môže to zhoršovať tlak na cievy, ktoré vedú krv späť do srdca. Tieto cievy prebiehajú cez pravú časť tela, a keď na nich ležíte, prietok krvi sa môže spomaliť. Riešenie? Ľavý bok. V tejto polohe majú cievy viac priestoru a srdce pracuje s menšou námahou. Je to jednoduchý trik, ktorý môže priniesť dlhodobý efekt.
Chrbtica vám dáva najavo, že niečo nie je v poriadku?
Bolesť chrbta, najmä ak sa pravidelne opakuje, býva často spojená s nesprávnym držaním tela počas spánku. Ak vás ráno bolí driek alebo sa cez deň ťažko hýbete, skúste spať na chrbte. Dôležité je, aby chrbtica ležala čo najrovnejšie.
K tomu je nevyhnutný aj pevný a nepremočený matrac, ktorý drží tvar. Malý vankúš pod kolenami pomôže odľahčiť spodnú časť chrbta. Ak si chcete dopriať ešte viac pohodlia, podložte si aj driek. Takto sa hmotnosť tela rovnomerne rozloží a zníži sa tlak na konkrétne oblasti chrbtice.
Bolesti v krku alebo stuhnutý krk po zobudení?
Nie je nič horšie ako ráno, keď nemôžete otočiť hlavu. Často za to môže nevhodný vankúš alebo poloha hlavy počas spánku. Ak vás pravidelne bolí krk, vyskúšajte spať na chrbte s nízkym vankúšom, ktorý jemne podopiera šiju. Hlava by nemala byť príliš vysoko ani klesať dozadu – ideálne je, keď ostáva v predĺžení chrbtice.
Ak patríte medzi tých, ktorí nedokážu spať inak ako na boku, investujte do vyššieho vankúša, ktorý zabráni tomu, aby vám hlava padala smerom k ramenu. A malý trik: medzi kolená si dajte ďalší vankúš. Udrží panvu v správnej polohe a zníži tlak na spodnú časť chrbtice.
Pálenie záhy vám nedá spať?
Reflux vie pekne skomplikovať večery aj noci. Ak vás často trápi nepríjemný pocit pálenia za hrudnou kosťou, možno robíte chybu v tom, na ktorej strane zaspávate. Spánok na pravej strane môže reflux zhoršovať, pretože obsah žalúdka sa ľahšie dostáva späť do pažeráka.
Lepšou voľbou je ľavý bok – v tejto polohe sa žalúdočné šťavy ťažšie vracajú nahor, čo zmierňuje pálenie aj tlak v hrudníku. Ak k tomu pridáte večeru aspoň dve hodiny pred spaním a vynecháte ťažké jedlá, vaše noci budú oveľa pokojnejšie.
Záver: Aj malé úpravy môžu mať veľký účinok
Nemusíte meniť celý životný štýl, aby ste pocítili rozdiel. Niekedy stačí presunúť sa na inú stranu postele alebo si podložiť kolená vankúšom. Vaše telo vám poďakuje. Skúste počas najbližších nocí sledovať, ako spíte – a postupne polohu upraviť podľa toho, čo vás trápi. Výsledky vás môžu milo prekvapiť.
