Letné mesiace dokážu byť krásne, no keď udrú tropické horúčavy, veľká časť ľudí ich vníma skôr ako záťaž než ako príjemné obdobie. Dážď a chladnejšie leto sa zrazu prehupne do extrémne teplých dní a my hľadáme útočisko vo svojich domovoch. Problém však nastáva, keď ani doma nie je únik pred horúčavou – vzduch je ťažký, zaspáva sa ťažko a ráno vstávame ešte unavenejší, než keď sme si ľahli.
Kedy sa teda teplo stáva pre naše telo rizikom a aké teploty sú už pre spánok a zdravie neznesiteľné?
Ideálna teplota v byte a v spálni
Odborníci dlhodobo upozorňujú, že optimálna teplota na bežný pobyt v interiéri sa pohybuje medzi 20 až 23 °C. V chladnejšom období roka je vhodné držať sa skôr pri dolnej hranici, v lete zas zvládneme bez problémov vyššie hodnoty, ak sa prispôsobíme ľahším oblečením a pitným režimom.
Pre spálňu platí trochu odlišné pravidlo – telo si počas spánku vyžaduje nižšiu teplotu. Najvhodnejší rozsah je 17 až 20 °C. Ak však teplota stúpne nad 26 °C, organizmus sa dostáva do stresu: zrýchľuje sa činnosť srdca, telo sa nedokáže prirodzene ochladzovať a večerné zaspávanie sa mení na vyčerpávajúci boj.
Majitelia klimatizácií majú v tomto smere výhodu – práve okolo 26 °C sa nachádza hranica, ktorú dokáže väčšina jednotiek udržiavať bez problémov. Takto nastavená teplota prináša pocit komfortu nielen večer pri zaspávaní, ale aj ráno po prebudení.
Spánok v horúčave: keď telo nedokáže regenerovať
Už pri 24 °C v spálni začína byť spánok menej kvalitný. Spánkové cykly sa narúšajú, človek sa častejšie budí, prehadzuje sa zo strany na stranu a ráno vstáva s pocitom, že sa vôbec nevyspal.
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku má však vážnejšie následky než len únava. Telo má menej času na regeneráciu, spomaľuje sa oprava svalov, oslabuje imunita a zvyšuje sa riziko zápalov. Nevyspatosť ovplyvňuje aj hormóny, ktoré regulujú pocit hladu – práve preto v horúčavach častejšie siahneme po sladkých či mastných jedlách. Zhoršuje sa aj pamäť, schopnosť sústredenia a nálada. Ak sa to opakuje pravidelne, preťažuje sa srdce a rastie riziko civilizačných ochorení.
Ako si doma poradiť bez klimatizácie?
Nie každý má k dispozícii klimatizáciu, no existuje viacero jednoduchých trikov, ktoré dokážu urobiť rozdiel.
- Okna držte cez deň zatvorené a zatienené. Slnečné lúče dokážu interiér rýchlo prehriať. Pomôcť môžu aj vonkajšie žalúzie, ktoré síce nie sú esteticky dokonalé, ale fungujú výborne.
- Vetrať sa oplatí len skoro ráno alebo neskoro večer, keď je vonkajší vzduch chladnejší. V noci už väčšinou teplota klesne, preto je dobré pootvoriť okno, no treba si dať pozor, aby sme to neprehnali a neprechladli.
- Pred spaním pomôže vlažná až studená sprcha, ktorá zníži telesnú teplotu. Ľahké bavlnené obliečky či ľanová posteľná bielizeň tiež spríjemnia noc.
- Trik s ľadom a ventilátorom: ak pred ventilátor postavíte misu s kockami ľadu, prúdiaci vzduch bude pôsobiť chladnejšie. Vyhnite sa však spaniu priamo pred ventilátorom alebo so spoteným telom, aby ste si nespôsobili nachladnutie.
- Pomôcť môže aj fľaša s ľadovou vodou zabalená v uteráku, ktorú si položíte k nohám.
Horúčavy síce k letu patria, no ak prekročia určitú hranicu, z komfortu sa stáva zdravotná záťaž. Ak chcete, aby sa vaše telo zregenerovalo a ráno ste sa zobúdzali odpočinutí, snažte sa udržiavať v spálni teplotu pod 24 °C, ideálne okolo 18–20 °C. A nezabúdajte – čerstvý vzduch a kvalitný spánok sú tou najlepšou investíciou do zdravia.
