Máte problém zaspať alebo sa v noci opakovane budíte? Príčinou môže byť stres, bolesť, ale aj nespavosť – odborne nazývaná insomnia.
Ešte predtým, než siahnete po liekoch, skúste prírodnú cestu. Bylinky, ktoré využívali už naše staré mamy, dokážu telu aj mysli pomôcť upokojiť sa a pripraviť na kvalitný spánok.
Dlhé prehadzovanie sa v posteli a sledovanie hodín, ktoré neúprosne bežia, pozná veľa ľudí.
Nedostatok spánku však neovplyvňuje len energiu počas dňa, ale môže mať negatívny dopad aj na zdravie.
Odborníci odporúčajú chodiť spať pravidelne v rovnakom čase a ľahnúť si do postele bez starostí a negatívnych myšlienok.
K uvoľneniu môžu výrazne prispieť aj bylinky – či už vo forme čaju, alebo vložené priamo do vankúša.
Medovka na upokojenie nervov
Medovka lekárska priaznivo pôsobí na tráviacu aj nervovú sústavu, vďaka čomu pomáha pri poruchách spánku a nespavosti.
Ak si doprajete šálku medovkového čaju pred spaním, môžete sa tešiť na pokojný a nerušený spánok. Zmierňuje napätie, odbúrava stres a podporuje celkové uvoľnenie tela aj mysle.
Nezabudnite na video:
Pozrite si video o tom, ktoré bylinné čaje sú ideálne pre kvalitný spánok:
Valeriána pri vyčerpaní
Kozlík lekársky, známy aj ako valeriána, sa používa pri problémoch so spánkom už celé stáročia. Pomáha rýchlejšie zaspať a zároveň zlepšuje kvalitu samotného spánku.
Jeho nevýhodou je výrazná vôňa a chuť, ktorá nemusí byť každému príjemná. Ak si ho pripravujete vo forme čaju, môžete chuť zjemniť pridaním lyžičky medu.
Už v stredoveku bol kozlík považovaný za účinného pomocníka pri nespavosti.
Levanduľa priamo do vankúša
Levanduľu pozná takmer každý, často sa používa aj na prevoňanie šatníkov. V ľudovom liečiteľstve má však svoje miesto najmä ako bylinka podporujúca spánok.
Dokáže upokojiť myseľ a znížiť aktivitu centrálneho nervového systému. Stačí si ju vložiť do vankúša a jej jemná vôňa vám pomôže zaspať oveľa rýchlejšie, než by ste čakali.
Mučenka na zmiernenie úzkosti
Ak sa v noci často budíte a spánok nie je súvislý, riešením môže byť mučenka. Táto liečivá rastlina predlžuje dobu spánku, obmedzuje nočné prebúdzanie a skracuje čas potrebný na zaspatie.
Čaj z mučenky navyše podporuje koncentráciu a pozornosť, čo oceníte aj počas dňa.
Tradične sa využíva celá rastlina – čerstvá aj sušená.
Ľubovník na lepšiu náladu
Cítite sa podráždene, prežívate smutné obdobie alebo vás trápi nespavosť? Ľubovník bodkovaný môže byť prirodzenou oporou.
Vo svete je známy ako prírodné antidepresívum a pomáha aj pri nervových a neurologických ťažkostiach. Zlepšenie nálady sa často prejaví aj kvalitnejším spánkom.
Chmeľ – nielen do piva
Hoci si chmeľ väčšina ľudí spája najmä s pivom, táto rastlina má pozitívny vplyv aj na spánok. Obsahuje flavonoidy so sedatívnymi a uvoľňujúcimi účinkami.
Teplý chmeľový čaj po večeri môže uľahčiť zaspávanie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Okrem toho prospieva aj pri zápaloch v tele a podporuje hojenie kožných rán.
Príroda ponúka množstvo jednoduchých riešení, ktoré môžu pomôcť k pokojnej noci. Niekedy stačí len siahnuť po osvedčených bylinkách, ktoré poznali už generácie pred nami.
