Kvalitná posteľ je základom zdravého spánku, dobrého držania tela aj celkovej regenerácie organizmu. Nie je to však len o peknom ráme či modernej farbe – kľúčová je správna kombinácia rámu, roštu, matraca a doplnkov. Vedci potvrdzujú, že práve táto súhra rozhoduje o tom, či sa ráno zobudíte oddýchnutí, alebo s pocitom únavy a bolesti chrbta.
Správne rozmery: viac priestoru znamená väčší komfort
Ešte predtým, než si začnete vyberať typ postele, zvážte, ako široké, dlhé a vysoké lôžko potrebujete.
Výskumy ukazujú, že väčší priestor na spánok znižuje počet nočných prebudení a zlepšuje komfort – jednoducho preto, že telo má voľnosť pri zmene polohy.
- Minimálna šírka jednolôžka pre dospelého človeka by mala byť aspoň 100 cm, optimálne 120 až 140 cm.
- Dvojlôžka by mali mať minimálne 160 cm, no ideálne 180 až 200 cm.
Tieto rozmery zodpovedajú aj ergonomickým odporúčaniam pre zdravý spánok dospelých.
Dĺžka postele by mala byť o 20 až 25 cm väčšia než výška osoby, ktorá na nej spí.
Ak teda meriate 180 cm, siahnite po posteli dlhej minimálne 200 až 210 cm. Vysokí ľudia by mali zvoliť posteľ predĺženú alebo vyrobenú na mieru – práve tá zaručí, že nohy nebudú visieť cez okraj a chrbtica ostane v prirodzenej polohe.
Výška postele má vplyv na kĺby aj pohodlie
Z ergonomického hľadiska je ideálne, ak si na posteľ môžete pohodlne sadnúť bez ohýbania kolien alebo predklonu.
Pri sedení by mali byť vaše chodidlá celé na podlahe a kolená zhruba v pravom uhle.
- Príliš nízka posteľ (napr. pod 40 cm) môže spôsobovať preťaženie kolien a bedier pri vstávaní.
- Príliš vysoká posteľ (nad 60 cm) zas zvyšuje riziko pádu, najmä u starších ľudí.
Optimálna výška sa preto pohybuje medzi 45 a 55 cm – závisí však od výšky používateľa a typu matraca.
Rám postele: nielen estetika, ale aj stabilita
Rám postele by mal byť pevný, stabilný a vyrobený z materiálu, ktorý vydrží dlhodobé používanie.
Drevené rámy (z masívu alebo kvalitnej dýhy) sú trvácne a prirodzene odvádzajú vlhkosť, čím zabraňujú vzniku plesní.
Čalúnené postele zasa pôsobia útulne a dokážu tlmiť hluk, čo je výhodou v bytoch s tenšími stenami.
Ak bojujete s nedostatkom miesta, zvážte rám s integrovaným úložným priestorom alebo výklopným roštom. Dôležité však je, aby k týmto priestorom bol ľahký prístup a aby vetrali – vlhkosť pod matracom môže časom viesť k jeho poškodeniu.
Rošt a matrac – dvojica, ktorá rozhoduje o kvalite spánku
Podľa výskumov zameraných na spánkovú ergonómiu je kombinácia matraca a roštu najdôležitejším faktorom pre podporu chrbtice a kĺbov.
Tieto dve časti by mali spolupracovať – ak je matrac príliš mäkký a rošt tuhý, telo sa nevyrovná; ak sú obidva príliš tvrdé, vzniká tlak na ramená a bedrá.
Základné pravidlo:
- Ak máte pružinový matrac, môžete použiť pevný rošt.
- Ak spíte na pene, latexovej alebo sendvičovej matraci, potrebujete lamelový rošt s pružnosťou.
Odborníci odporúčajú, aby matrac podporoval rovnomerné rozloženie váhy tela a umožnil chrbtici zostať v prirodzenej polohe – teda v miernom S-tvare.
Materiály a povlečenie: detail, ktorý robí veľký rozdiel
Na spánok vplýva aj to, v akom prostredí telo odpočíva.
Výskumy potvrdzujú, že teplota, vlhkosť a priedušnosť materiálov ovplyvňujú dĺžku aj hĺbku spánku.
Preto sa oplatí voliť prírodné materiály:
- bavlna – výborne saje pot a je príjemná na dotyk
- ľan – odvádza teplo a chladí
- bambus – antibakteriálny a ekologický
- vlna – reguluje teplotu v zime aj v lete
Syntetické tkaniny síce bývajú lacnejšie, no horšie odvádzajú vlhkosť a môžu spôsobovať prehrievanie počas noci.
Univerzálna posteľ neexistuje – dôležitý je individuálny výber
Každý človek má inú váhu, výšku aj spánkové návyky. Preto neexistuje univerzálne dokonalá posteľ – to, čo vyhovuje jednému, môže byť pre druhého nepríjemné.
Ak máte problémy so spánkom, bolesťami chrbta či alergiou, je rozumné poradiť sa s odborníkom alebo fyzioterapeutom. Pomôže vám vybrať matrac podľa typu postavy a polohy, v ktorej najčastejšie spíte.
Záver: posteľ ako investícia do zdravia
Správne vybraná posteľ je investíciou, ktorá sa vracia každý deň. Ovplyvňuje kvalitu spánku, regeneráciu svalov aj celkovú náladu.
Dobrý spánok totiž nie je luxus – je to základ zdravého života.
Ak spojíte ergonomické princípy, kvalitné materiály a dostatočný priestor, vytvoríte si prostredie, kde telo naozaj odpočíva.
Rýchle tipy pre zdravý spánok:
- Posteľ dlhšia o 20–25 cm než vaša výška.
- Výška postele okolo 45–55 cm.
- Matrac strednej tvrdosti (medium-firm) pre väčšinu dospelých.
- Povlečenie z prírodných materiálov.
- Pravidelné vetranie spálne a čistenie matraca.
