Posteľ je miesto, kde strávime približne tretinu nášho života, čo je naozaj veľa. Každý deň nám poskytuje pohodlie, oddych a energiu na nový deň. Preto je naozaj dôležité, aby sme sa správne starali nielen o matrace a vankúše, ale aj o posteľnú bielizeň. Práve ona prichádza najčastejšie do priameho kontaktu s našou pokožkou. Ako často by sme ju teda mali meniť a prať? Odborníci majú jasnú odpoveď, ktorá vás možno prekvapí.
Čistá posteľ znamená lepší spánok aj zdravie
Každý to pozná – nie je nič príjemnejšie ako si ľahnúť do čerstvo vypraných, voňavých a mäkkých obliečok po dlhom a vyčerpávajúcom dni. Mnohí ľudia investujú nemalé peniaze do kvalitných matracov a ergonomických vankúšov, aby si zabezpečili dokonalý komfort počas spánku. Čo však mnohí podceňujú, je pravidelná výmena posteľnej bielizne. Tá je pritom rovnako zásadná pre kvalitný a zdravý spánok.
Počas spánku sa telo prirodzene zbavuje starých kožných buniek, vylučuje pot a maz cez mazové žľazy. Tieto látky, ktoré obsahujú mastné kyseliny, lipidy, vosky a odumreté bunky, sa ukladajú priamo do vlákien posteľnej bielizne, vankúšov a prikrývok.
Ako často by sme mali meniť posteľnú bielizeň?
Mnohí z nás sa priznajú, že na pravidelnú výmenu obliečok jednoducho zabúdajú alebo ju odkladajú. Toto je ale veľká chyba. Podľa renomovanej organizácie Sleep Foundation, ktorá sa zameriava na výskum a zlepšenie kvality spánku, by sme mali posteľnú bielizeň meniť aspoň raz týždenne.
V prípade, že máte doma domáce zvieratá, ktoré navyše púšťate do postele, odporúčajú odborníci výmenu ešte častejšie – raz za tri až štyri dni. Platí to aj pre ľudí trpiacich alergiami, astmou alebo rôznymi dýchacími ťažkosťami, pretože v týchto prípadoch je zvýšená čistota priamo nevyhnutná pre udržanie zdravia.
V letných mesiacoch by ste mali bielizeň prať ešte častejšie
Počas leta, keď sú teploty vysoké a naše telo sa výrazne viac potí, by mala byť frekvencia výmeny obliečok dokonca ešte častejšia. Ideálne je vtedy prať bielizeň každé tri až štyri dni. Hoci sa to zdá ako prehnané, práve zvýšená vlhkosť a teplo sú ideálnymi podmienkami pre množenie baktérií a roztočov.
Šokujúca realita, ktorú odhalil britský prieskum
Napriek jasným odporúčaniam však realita v domácnostiach vyzerá inak. Podľa prieskumu britskej spoločnosti YouGov len 28 % ľudí mení posteľnú bielizeň každý týždeň. Len 2 % ľudí priznali, že ju menia dokonca viac ako raz týždenne. Najväčšou skupinou sú ľudia, ktorí posteľnú bielizeň menia raz za dva týždne (36 %). Ďalších 9 % ľudí uvádza interval tri týždne, a dokonca 11 % mení bielizeň iba raz za mesiac. Z týchto čísel je jasné, že pravidelnú hygienu posteľnej bielizne mnoho ľudí podceňuje.
Roztoče nevidíme, no sú všade okolo nás
Na našej koži prirodzene žijú baktérie, najmä stafylokoky, ktoré rozkladajú pot na nepríjemne zapáchajúce látky. Aj keď večer ideme spať čistí a osprchovaní, ráno sa môžeme budiť s nepríjemným zápachom. Dôvodom sú práve baktérie a roztoče živiace sa šupinkami našej kože.
Tieto mikroskopické organizmy nie sú viditeľné voľným okom, no ich výkaly patria medzi najvýznamnejšie alergény, ktoré môžu vyvolávať či zhoršovať ekzémy, astmu a alergické reakcie. Mikrobiológovia upozorňujú, že čím častejšie perieme, tým viac minimalizujeme tieto nepríjemné prejavy.
Pranie na 60 stupňov je nevyhnutnosťou
Obliečky, plachty aj vankúše by sme mali prať pri teplote minimálne 60 °C, pretože práve pri tejto teplote sa efektívne zničia baktérie aj roztoče. Okrem prania je dôležité bielizeň aj žehliť, pretože teplo z žehličky definitívne zabije aj posledné zvyšky patogénnych mikroorganizmov.
Samotné prikrývky a vankúše je nutné dôkladne vyprať každé štyri až šesť mesiacov, pričom ich treba dokonale vysušiť, aby sa zabránilo vzniku plesní.
Čisté lôžko = kvalitnejší život bez zdravotných problémov
Ak budete dôsledne dodržiavať tieto pravidlá, môžete sa nielen zbaviť nepríjemných alergických reakcií, ale zlepšíte aj celkovú kvalitu svojho života. Štúdie potvrdzujú, že dlhodobé spanie v zanedbanej posteľnej bielizni môže viesť k zhoršeniu kvality spánku, čo má priamy vplyv na zdravie – zvyšuje sa riziko vysokého tlaku, cukrovky, obezity, depresií či dokonca srdcových chorôb.
Ak už máte podozrenie, že roztoče a baktérie vo vašich vankúšoch či prikrývkach už prekročili únosnú hranicu, existuje ešte jeden jednoduchý trik. Odborníci odporúčajú vložiť tieto predmety do mrazničky na približne 8 hodín, pretože nízke teploty spoľahlivo zabijú všetky mikróby.
Dôsledná hygiena posteľnej bielizne je tak dôležitou investíciou do vášho zdravia, ktorú by ste nemali zanedbávať. Vaše telo sa vám odvďačí pokojnejším spánkom a lepšou kondíciou.
