BRATISLAVA 13. septembra (WEBNOVINY) – Robíte, čo môžete, a nadbytočné kilogramy predsa nechcú zmiznúť? Ruku na srdce – experimentovali ste s nespočetným množstvom diét a hladoviek, ktoré ste porušovali a zase začínali odznova? Vtedy je veľmi pravdepodobné, že váš metabolizmus už nefunguje tak, ako by mal. Ak si už z akéhokoľvek dôvodu naozaj neviete rady, skúste niektorý z trikov, ktoré vám ponúkame.
Nadopujte sa bielkovinami
S bielkovinami má vaše telo veľa práce a na to, aby ste ich efektívne strávili, spáli množstvo kalórii.
Odborníčka na výživu Amanda Carlson-Phillips odporúča každý deň skonzumovať šesť veľmi malých porcií, pričom v každá z nich by mala obsahovať výživné a zdravé bielkoviny v podobe nízkotučného syra, fazule, kuraťa, ryby či arašidového masla.
Takto nielen nakopnete svoj metabolizmus, ale zároveň si zabezpečíte dostatok energie na celý deň.
Zároveň skúste obmedziť príjem sacharidov, predovšetkým sladkostí, polotovarov, fastfoodu ale napríklad tiež ovocných džúsov.
Do svojho jedálnička zaraďte tiež vlákninu, ktorá na seba naviaže metabolizované tuky a tie sa spolu s ňou vylúčia.
Staňte sa fanúšikom zeleného čaju
Čo sa týka nápojov, pri spomalenom metabolizme existuje niekoľko takých, na ktoré by ste radšej mali zabudnúť. Napríklad sóda, alkohol či sladené nápoje, pričom posledné dva obsahujú aj zbytočné kalórie. S ich pitím je spojené nadúvanie i únava.
Namiesto toho siahnite po kvalitnom nesladenom zelenom čaji. „Jeho pitie je efektívnym spôsobom ako prijať EGCG (epigallokatechíngallát), látku, ktorá zrýchľuje metabolizmus,“ vysvetlila Carlson-Phillips. Tri šálky zeleného čaju denne podľa nej vedú k zrýchleniu metabolizmu o 10 percent.
Ak poctivo pijete zelený čaj a účinky EGCG ste stále nepocítili, skúste ho hľadať inde. Existujú totiž napríklad špeciálne kapsule so zeleným čajom, mali by však obsahovať minimálne 70 percent EGCG.
Cvičenie je spoľahlivým pomocníkom
Skúste prekonať svoju nechuť k fitness centrám a spriateľte sa s prístrojmi, ktoré ponúkajú. Čím lepšie sú na tom totiž vaše svaly, tým efektívnejšie spaľovanie. Zároveň dodržujte pravidelnosť a tréner vám môže pomôcť vytvoriť si správne cvičebné návyky.
Ako sa stravovať
Počuli ste to už millión ráz, no niekedy to treba zopakovať – malé porcie častejšie, ideálne päť až šesťkrát denne. Čo sa týka priam ‘zázračných’ potravín, siahnite po lososovi, ale i ostatných rybách obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny, ktoré dokážu s metabolizmom divy.
Táto lahodná pochúťka s charakteristicky ružovým mäsom obsahuje okrem spomínaných kyselín aj zdravé tuky, pričom tie vaše zas dokáže podľa dietologičky Ilyse Schapiro efektívne spaľovať. Spomalí trávenie, takže nebudete hneď hladní. Olivový olej je ďalším zdravým tukom, ktorý ‘zapne’ váš metabolizmus.
Pitný režim, trik je vo vode s citrónom
“Pite veľa vody. Dehydrované telo spomalí svoj metabolizmus a budete viac hladní a bez energie,” vysvetľuje osobná trénerka a odborníčka na výživu Ariane Hundt. Okrem vody odporúča aj detoxikačné čaje a minerálku.
Skúste každý deň začať pohárom vody, do ktorého vyžmýkate polovicu citróna. Enzýmy nachádzajúce sa v tomto tropickom ovocí spolu s vlákninou, ktorú obsahuje jeho dužina, sú skvelou kombináciou na naštartovanie vášho trávenia a efektívneho metabolizmu.
Myslite na svoje zdravie na Facebooku!
Zdroj: shape.com.